这些防癌习惯是您日常生活的一部分吗？ （因为他们应该是）
一定程度的癌症风险与您的 DNA 有关，但表观遗传学（即生活方式选择和环境）也起着重要作用。
在这里，我们确定了三种鲜为人知的习惯，它们与降低患癌症的风险有关。尝试将它们融入您的日常健康程序中，以确保您的身体在未来几年内能够以最佳状态运行。
1.利用有针对性的营养素
证据表明，许多维生素和抗氧化剂已被 与降低癌症风险相关 ， 包括：
爱线手
- 维生素A
- 维生素C
- 维生素D
- 白藜芦醇
- 番茄红素
- 叶黄素
- 玉米黄质
确保您从全食中摄入大量这些营养素，并在必要时补充单一成分或多种维生素配方。添加提供所有这些维生素和抗氧化剂的综合复合物是支持全身健康和延长寿命的简单方法。
（需要搜索帮助吗？ 您可以在这里找到 mindbodygreen 最喜欢的复合维生素 ，全部由营养学博士支持）
2.
优化您的睡眠健康
我们对睡眠健康充满热情，简而言之，美国人并没有优化他们的睡眠质量或持续时间。随着时间的推移， 次优睡眠 会导致心血管健康问题、免疫功能障碍，甚至是癌症。
在该杂志发表的 2021 年纵向研究中 睡觉 ，睡眠质量差的老年人几乎 患癌症的可能性增加 60% 1个 与睡眠质量好的人相比，无论他们是否有癌症家族史。 （只是另一个原因 优先考虑优质睡眠 ！）
3.用纤维包装你的盘子
当然，您听说过富含抗氧化剂的浆果有助于降低患癌症的风险，但您是否听说过纤维也有很大帮助？
根据 2018 年对荟萃分析的回顾 整脊医学杂志 , 食用高纤维饮食可能 降低患某些癌症的可能性 2个 ——尤其是结直肠癌和乳腺癌。
增加膳食纤维的摄入量（提示：男性需要 每天至少 38 克 而女性至少需要 25 克），一定要补充足够的 这些高纤维食物 每天的每一餐：
- 水果
- 蔬菜
- 全谷类
- 豆类
- 坚果
- 种子
如果您仍在努力实现您的纤维目标，请考虑使用高效纤维粉来进一步增加您的每日摄入量（ 这些是 mindbodygreen 的首选 ).
外卖
我们都有一个家庭成员受到癌症的影响，我们希望尽可能地帮助保护我们自己（和我们所爱的人）。除了定期参加体育锻炼和保持均衡饮食外，还可以考虑将这些有益的习惯添加到您的健康程序中。
11 月 11 日标志
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