18 种东西可以添加到你的午餐中，让它更令人满意

我从在书店工作 6 小时和在家工作之间拆分我的日程安排中学到的一件事是：你不能靠咖啡因和永远的待办事项清单度过一天。最终，您必须花时间用正确的食物来滋养您的身体。

为了了解这些是什么，我们采访了正念饮食专家 吉塞拉布维耶，RN ，关于在你的午餐中添加什么，让你在几个小时内保持饱腹感（而不是疲倦）。

如何打造一顿令人满意的午餐

事情是这样的：你的身体需要消耗大量的 三大营养素 1个 为了正常运作：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物帮助身体转换和储存能量。 纤维 是一种特殊的碳水化合物，人体不会消化它。因为纤维不像大多数碳水化合物那样分解成葡萄糖，所以它能让你更长时间保持饱腹感。有各种各样的 含有纤维的食物 和纤维补充剂也有助于让您充满活力和饱腹感。 ( 这里有一些营养专家强烈推荐的。 )

蛋白质 帮助身体修复细胞并创造新细胞。因为它们本质上是复杂的分子，所以蛋白质需要更长的时间才能被人体消化，因此它们也 让你更饱满，更长久 （不像纤维或脂肪那么长，但比你的平均碳水化合物长）。

最后，脂肪帮助身体吸收微量营养素、储存能量并协助其他功能。它们作为其他常量营养素的伙伴，使它们成为您饮食中不可或缺的一部分。

Bouvier 解释说：“为了让任何一餐真正均衡，建议包括所有三种常量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。”根据您的健康目标和人生阶段，您的身体全天都需要这些宏指令的特定组合，以让您保持最佳状态。

包括所有三个宏指令可能不是每顿饭都可行，但一天中有足够的时间（和膳食）来获取您需要的所有营养。请记住，当您设计午餐时。在某些日子里做一顿或吃一顿丰盛的饭菜可能会更容易；其他人则不然。 中午吃零食 如果您包括一些营养丰富的重量级选手，也可以帮助您保持满意。

要添加的成分

以下是 Bouvier 建议添加到您的午餐中的食物，以帮助完善其营养成分并使其更令人满意。请记住，这些食物通常含有不止一种常量营养素以及多种维生素和矿物质。例如，坚果是极好的 植物蛋白 以及良好的脂肪来源！

纤维碳水化合物：

1. 全麦或全麦面包
2. 豆类面食
3. 豆类（又名豆类的可食用种子：豆类、扁豆、豌豆）
4. 淀粉类蔬菜（土豆和玉米）
5. 非淀粉类蔬菜（西兰花、花椰菜、蘑菇）
6. 高纤维水果

蛋白质：

1. 瘦肉和鱼 （鸡肉、火鸡、金枪鱼、鲑鱼）
2. 蛋
3. 希腊酸奶
4. 奶酪
5. 燕麦
6. 豆腐和豆豉

脂肪：

1. 坚果
2. 种子
3. 牛油果
4. 橄榄
5. 鹰嘴豆泥
6. 健康油

在设计旨在让您吃饱并让您度过一天的午餐时，请尝试您所包含的食物。 这里有一些食谱创意可以帮助您入门 .

50天使号

外卖

白天很容易被打扫得一团糟，认为自己没有时间吃一顿营养丰富的午餐，但即使是一点点东西也会对您度过下午的方式产生巨大影响。尽你最大的努力，让自己优雅，因为你的目标是在下一顿午餐中加入一些纤维碳水化合物、蛋白质和脂肪。奖励积分，如果你 把它从你的电脑上吃掉。