2023 年 5 款最佳可穿戴式减压设备，帮助您放松身心

太多的压力会对您的身心造成严重破坏，表现为许多身体和精神症状，例如睡眠不足和焦虑增加。虽然你可以做很多事情 管理日常压力源 ，你怎么知道你的 冥想练习 , 适应原 冰沙或日记真的有作用吗？最好的可穿戴式减压设备可提供清晰、可操作的数据来跟踪您的身体如何应对日常压力源，并使用基于科学的技术来减轻其影响。

虽然这是一个伟大的（并且可能改变生活的）概念，但对于这些设备是否真的能帮助缓解压力，意见不一。为了更多地了解压力背后的科学原理以及这些设备如何减轻压力，我们与专家进行了交谈并研究了当今可用的选项。下面是我们精选的 2023 年最佳可穿戴式减压设备，并听听专家对这项技术的评价。

3月20日运势

最好的可穿戴式减压设备：

最好的可穿戴式减压设备：

什么是可穿戴式减压装置？

可穿戴式减压装置通常佩戴在手腕、胸部或头部，以不同的频率和压力振动，旨在刺激皮肤和神经系统。有些设计用于感知压力并自动响应，而另一些则在出现提示时进行操作。许多功能都具有预编程模式，以帮助解决特定问题，例如一般性焦虑、注意力集中和社交焦虑。

这些振动通常是通过低频（20 至 200 赫兹）或次声波（低于 20 赫兹）产生的，这些振动极其安静且 通常人耳几乎无法察觉 。一些设备使用双耳节拍或不同频率的两个几乎相同的音调来刺激压力反应。对这项技术的研究有限，但 2017 年的一项研究表明，双耳节拍模式可以 诱导冥想状态的有效方法 。

2019 年的另一项研究考察了高振幅低频音乐脉冲刺激 (HALF-MIS) 作为抑郁症附加治疗方法的疗效，取得了非常积极的结果，发现该治疗方法 比单独标准抑郁症治疗更有效 。许多减压设备都利用了这种技术，利用音乐和/或振动来刺激迷走神经，并通过副交感神经系统促使身体产生自然的镇静反应。

虽然品牌和大量用户表示这些可穿戴设备是药物和消极应对习惯的一种很好的减轻压力的替代品，但研究还没有全部完成。关于研究方法和参与者本身，缺乏很多信息，而且这些研究很少（如果有的话）经过同行评审。

可穿戴式减压设备有用吗？

不幸的是，科学尚未找到能够永远消除我们所有问题的神奇按钮。然而，只要您履行承诺并持续使用它们，这些可穿戴设备就可以提供一定的缓解。就像每一个 压力管理工具，它们的效果取决于您的使用。随着时间的推移定期佩戴这些设备可以帮助您学会控制压力反应并降低皮质醇水平，以便您更好地应对生活中遇到的困难。

纽约市神经心理学家萨南·哈菲兹 (Sanam Hafeez) 表示，测量压力并不像某些设备所描述的那么简单。 “压力的本质很复杂，”哈菲兹说。 “虽然出汗和心率加快等指标可以通过技术来测量，但它们并不总是表明焦虑。千篇一律的减压方法不太可能对所有人都有效。为了使减压装置有效，它需要精确收集数据、处理信息并准确识别压力。”

尽管如此，特别是当与更经济的压力管理方法（例如日记、运动和冥想）结合使用时，可穿戴式减压设备可以成为您自我护理工具库的有用补充。如果它们能帮助您在忙碌的一天中找到片刻的平静，那么投资就非常值得。

我们如何选择：

临床研究

由于研究有限，我们优先考虑具有临床研究的设备，以支持其减轻压力的主张（或正在进行临床研究）。

使用方便

我们列表中的设备具有影响深远且易于使用的创新功能。

追踪能力

我们寻找配备可提供清晰、可操作数据的应用程序的设备，以帮助用户了解他们的压力水平并跟踪一段时间内的改进情况。

用户反馈

这些设备中的每一个都得到了积极的用户评价，证明了它们的减压功效。我们使用任何负面反馈来告知我们的选择过程。

我们精选出 2023 年最佳可穿戴式减压设备：

具有多种佩戴选择的最佳选择：Apollo Neuro

优点：

• 不必记住使用它
• 七种振动模式
• 多种佩戴选择

缺点：

• 最多需要 30 天才能感受到全部效果

一次充电可以保存多长时间：

退货政策：

责任超载是许多人的压力来源，因此记住使用可穿戴式减压设备可能感觉像是待办事项清单上的另一项任务。 Apollo Neuro 设备无缝融入您的日常生活，让您轻松照顾自己。

与其他选择不同，Apollo Neuro 设计为全天佩戴，为您提供安静而舒缓的振动，旨在重新训练您的神经系统，以便您可以更好地应对生活中的所有压力源。 Apollo Neuro 向身体发送安静、平静的振动，这些振动不会打扰您的一天，但却能让您的身心得到放松。使用相应的应用程序，您可以查看跟踪的指标并根据您的目标选择一种预编程模式，或者为设备制定自己的自定义时间表。

更重要的是，成人和儿童可以通过多种方式佩戴该设备（戴在手腕上、脚踝上、腰带上、胸前或夹在衬衫上），并且有研究支持其功效。该公司的联合创始人戴夫·拉宾 (Dave Rabin) 是一位经过董事会认证的精神病学家和神经科学家，他对压力的研究已有 15 年以上的历史。该品牌已完成六项临床试验，其中九项正在进行中。据 Apollo 网站称，初步结果表明，在 3 个月的时间里，每天佩戴该设备 3 小时以上，每周 5 天以上，睡眠、心率和心率变异性得到显着改善。

在 Apollo 的网站上，该设备获得了 4.7 星的评价，评论者对它谨慎的设计以及它如何缓解一些最强烈的焦虑进行了评论。 一位评论家写道 ，“自从我得到这个产品后，我就能够再次开车了。仍然患有创伤后应激障碍……但这有助于控制发作，这样我就可以在路上发挥作用。”

责任超载是许多人的压力来源，因此记住使用可穿戴式减压设备可能感觉像是待办事项清单上的另一项任务。 Apollo Neuro 设备无缝融入您的日常生活，让您轻松照顾自己。

6 月 25 日标志

最佳非穿戴设备：Sensate 2

优点：

• 便于使用
• 立即放松

缺点：

• 没有跟踪功能

一次充电可以保存多长时间：

退货政策：

如果每天只需要 10 分钟就能让自己感觉更平静、更活在当下，会怎样？虽然这并不是一款真正的“可穿戴设备”，但 Sensate 2 是一种小型的石头形状的设备，您可以将其放在胸前，它会发出轻微的振动，帮助您放松并每天进行 10 分钟的锻炼。

Sensate 使用前面提到的次声频率来刺激您的迷走神经并向您的身体发出放松信号。这些振动与该品牌专门开发的音景相结合，有助于营造平静、安全和放松的状态。

为了检查 Sensate 的工作情况，该品牌建议测量您的心率变异性。虽然该设备不会为您测量这一点，但有很多 出色的 HRV 追踪器 在那里。

2022 年，该品牌委托对平均使用 Sensate 3.5 个月、每周 5 至 6 天的成年人进行了一项研究。根据该品牌的网站，超过 70% 的参与者得分为低、轻度或正常压力类别。此外，超过 65% 的焦虑症患者和超过 50% 的抑郁症患者在使用该设备后表示自己的病情有所改善。

这个品牌及其可穿戴设备引起了很多关注，Sensate 网站上有很多正面评论（完全没有负面评论……）。在亚马逊上，该产品的评分为 3.8 星（满分 5 星）。评论者都对 Sensate 2 的便携性以及它能帮助您放松的速度有多快表示赞赏。 一写 ”，“过了一会儿，以及对那天我必须做的一切感到有点担心，我的大脑似乎关闭了。完全关闭了。”

如果每天只需要 10 分钟就能让自己感觉更平静、更活在当下，会怎样？虽然这并不是一款真正的“可穿戴设备”，但 Sensate 2 是一种小型的石头形状的设备，您可以将其放在胸前，它会发出轻微的振动，帮助您放松并每天进行 10 分钟的锻炼。

最适合冥想：Muse 2

优点：

• 实时反馈身体对冥想的反应
• 可以跟踪和衡量进度
• 多种音景选项

缺点：

• 不适合全天使用

一次充电可以保存多长时间：

退货政策：

冥想是终极的缓解压力的方法，但许多人发现很难对定期练习负责，特别是如果你没有感受到效果的话。 Muse 2 是为数不多的压力可穿戴设备之一，旨在为您提供有关您的大脑、心脏、身体和呼吸对练习的反应的实时反馈。把它想象成一个 健身追踪器 ，但为了你的想法。

据该品牌称，世界各地的神经科学研究人员都在使用这款脑电图设备。这款头带式可穿戴设备有七个传感器，可以检测您何时失去注意力，从而提示音景，轻轻地引导您回到平静的状态。在相应的应用程序中，您将获得见解，帮助您全天保持冷静和专注。您的结果显示在一系列图表中，显示您的大脑、心脏和呼吸活动。该应用程序可以让您轻松了解您的想法，以及您如何进行调整以感到更加放松和自在。

该无线设备配有 USB 充电端口，并且可调节以舒适地贴合您的头部。请注意，头带上没有连接耳塞。相反，您可以通过蓝牙将其与自己的耳机配对来播放冥想。该品牌还提供睡眠追踪可穿戴设备 缪斯小号 ，它会跟踪您的睡眠模式，帮助您获得更深、更恢复活力的睡眠。

Muse 2 在亚马逊上的总体评分为 4.2 星，许多满意的顾客表示，使用这款可穿戴设备直接改善了冥想练习和睡眠。一位评论家写道：“缪斯确实激发了我冥想的灵感，我可以真正地说我感受到了不同。”

冥想是终极的缓解压力的方法，但许多人发现很难对定期练习负责，特别是如果你没有感受到效果的话。 Muse 2 是为数不多的压力可穿戴设备之一，旨在为您提供有关您的大脑、心脏、身体和呼吸对练习的反应的实时反馈。把它想象成一个 健身追踪器 ，但为了你的想法。

最佳热技术：Embr Wave 2

优点：

• 非常适合热睡者
• 易于使用和佩戴

缺点：

• 不是自动的——您必须按下按钮才能激活它
• 仅对更年期或睡眠时有效

一次充电可以保存多长时间：

退货政策：

通过热感觉（凉爽和温暖），这款可穿戴设备会引发放松反应。它最初是为了帮助治疗潮热的更年期女性而设计的，但那些在夜间难以放松的人表示，它改变了他们的睡眠规则，帮助他们的身体降温，这样他们就可以更快入睡。

您可以通过按下设备上的按钮来按需缓解压力，或者通过应用程序对其进行编程，其中可以选择设置特定的温度和持续时间（短至 5 分钟或长达 9 小时）。该应用程序还可用于跟踪您的使用情况并查看任何模式。

1月15日运势

2019 年的一项为期 4 周的随机研究考察了这种热疗方法对 39 名 45 至 58 岁女性的有效性。积极结果表明， 这种类型的热干预可能会带来睡眠益处 ，尤其是在潮热时入睡和保持睡眠状态。

随着超过 该品牌网站上有 1,000 条评论 ，该设备的总体评分为 4.2。大多数人都说它效果很好，其中一位写道：“我真的很惊讶我从潮热中冷静下来的速度如此之快。喜欢这个 Embr 波浪，我无法想象没有它的生活。很棒的产品！”其他人评论了各种模式和程序，称该设备“值得每一分钱”。唯一的抱怨似乎是电池寿命，一些评论家指出电池寿命可能会更好。

通过热感觉（凉爽和温暖），这款可穿戴设备会引发放松反应。它最初是为了帮助治疗潮热的更年期女性而设计的，但那些在夜间难以放松的人表示，它改变了他们的睡眠规则，帮助他们的身体降温，这样他们就可以更快入睡。

最佳夹式：Touchpoint

优点：

• 夹式设计简单而谨慎
• 更实惠
• 多种速度设置

缺点：

• 没有跟踪功能
• 手动关闭

一次充电可以保存多长时间：

退货政策：

您无法为缓解压力定价，但如果您正在寻找一种预算更友好的选择，Touchpoint 可能就是您的选择。这些小型夹式设备固定在您的衣服上，针对身体两侧的特定压力点提供振动，从而在旅途中快速缓解压力。

从三种不同的速度设置中进行选择：用于睡眠或冥想的慢速，或用于控制愤怒和强烈压力的较快速度。一旦出现提示，可穿戴设备就会振动，直到您手动将其关闭。

该品牌网站上没有评论，但该设备的总体评分为 4.4 在谷歌上 评论家们对 Touchpoints 的客户服务和该小工具简单而有效的设计大加赞扬。许多人表示，该设备在管理焦虑方面发挥了“巨大作用”，并且他们几乎每天都使用它。

您无法为缓解压力定价，但如果您正在寻找一种预算更友好的选择，Touchpoint 可能就是您的选择。这些小型夹式设备固定在您的衣服上，针对身体两侧的特定压力点提供振动，从而在旅途中快速缓解压力。

它们如何叠加？

外卖。

可穿戴式减压设备是一种方便的方法，可以让您随时了解您的身心状况。虽然它们并不是满足日常生活日益增长的需求的一劳永逸的解决方案，但它们可以成为跟踪您的身体对特定压力源的反应（只要您持续使用它们）并学习改变神经系统的有效工具退出战斗或逃跑模式。要更深入地了解压力管理的世界，请查看 缓解压力的最佳补充剂 , 如何使用芳香疗法来放松 ， 或者 最好的冥想应用程序 让你专注于你的练习。