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医学博士Ellen Vora提出的3条应对冠状病毒引起的焦虑的技巧

压力发挥着作用已经不是什么秘密了。 在我们身体健康中起重要作用 。类似于睡眠的重要性,我们的压力水平对我们的炎症水平有深远的影响,这从本质上影响我们的免疫系统。难怪许多功能免疫学家都将其视为增强免疫力的三联体的组成部分: 吃得好,充足的睡眠和缓解压力 。





但这可能很困难-尽管, 恼人的 —当人们对您的压力做出回应时说,“别紧张!”当我们面对现实时,这尤其令人沮丧 围绕COVID-19的焦虑 ,当您无事可做时,除了阅读新闻或试着分散自己的注意力 家庭项目

这就是为什么我们咨询了整体精神病医生 埃伦·沃拉(Ellen Vora),医学博士 ,在本期生活潮播客中,介绍了应对冠状病毒周围焦虑症的最佳方法。尽管无论一年中的什么时候都可以使用这些技巧(不考虑全球大流行),但在隔离期间请牢记这三个技巧。下次您感觉自己开始螺旋式上升时,希望这些方法(以及 一两个呼吸练习 )将帮助:



1。对您的信息饮食进行必要的更改。

根据Vora的说法,第一步是有意识地选择我们如何使用我们的信息-如果您愿意的话,请注意使用“信息饮食”。众所周知,现在有一些令人恐惧的头条新闻,而且公众歇斯底里的情绪已经迅速攀升,有时持续不断的新闻带来的弊大于利。



Vora的建议?她说:“选择一些值得信赖的消息来源。”每天检查一到两次,也许三到四次。在一天的其余时间里,关闭它并过上自己的生活,而又不与媒体粘在一起。”这是否意味着关闭电视或抵制查看Twitter的冲动,创建少量受信任的媒体都可以帮助缓解焦虑情绪。

也就是说,请记住试图将您吓到产品的消息来源,或者说“当我注意到人们试图掠夺我们的恐惧倾向时,那就是我取消订阅的时候,” Vora说。 “我正在寻求形势的严峻性与积极前景之间的平衡。”



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注意:这并不意味着您根本不应该让自己保持知情。 ``请注意是什么使您的呼吸紧绷,并实际上设定了界限。不要让自己脱离正在发生的事情,而要谨慎选择从何处获取信息。”在这种情况下,确实是质量胜于数量。



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二。练习接受而不是抵抗的态度。

因此,您已经设定了健康的信息饮食,但是您仍然无法摆脱这种压力。在这种情况下,Vora说,仅仅接受您的焦虑而不是试图抵抗它是值得的。

她解释说:“当呼吸急促或胸口收紧时,请注意。”而不是经历螺旋式下降,请注意您的感觉。你能使它深呼吸吗?”



就像我们已经 之前在播客上讨论过 ,有时以人工积极的态度来压抑自己的感觉并不是正确的举动。如果您感觉到一些由COVID引起的焦虑,也许最好的导航方法是简单地接受那些感觉是有效的。



沃拉继续说:“对于投降有很多要说的,被要求放开控制权。” “您可以尽力而为,但同时也意识到其中的某些方面是您无法控制的。”

3。区分真假焦虑。

尽管沃拉(Vora)认识到所有焦虑感都是有根据的,但她对“真实”和“虚假”焦虑的称呼却有所不同。

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她解释说,错误的焦虑是由于咖啡因过多,睡前社交媒体大量涌入以及睡眠不足等现象而引起的焦虑。如果您能解决这些因素,那么您可能会减少一些焦虑水平。



另一方面,真正的焦虑并不意味着被抑制。沃拉说,您不想引燃焦虑之火,而是想引导它。

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在这场全球性大流行中,Vora建议我们尝试找出我们可以从这次经历中学到的东西,以此来传达我们的真正焦虑感。

好奇沃拉认为我们可以学习什么?她与我分享道:“我仍然充满希望,并告诉自己这是需要发生的行星水平的转变。”他说,这可能是毫无意义的,但简直太可怕了,但这也可能与我们如何对待地球或我们如何将其他人类视为独立的人有关,现在我们正作为一个物种共同解决问题。在精神上看待我们作为人类如何相互联系,这可能需要提醒我们。

根据Vora的说法,面对COVID-19面对焦虑需要将现实主义,乐观主义和投降相结合。她补充说:“这使我更加充满希望,这可能是我们尚未理解的巨大谜团。”

也许仅是屈服于这个想法就可以减轻我们的焦虑念头。

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