长寿专家提供的5种最佳免疫力最佳营养素和做法

如今，您对长寿的看法可能有所不同。在全球大流行中，我们是否应该专注于如何在当下即刻保持健康，而不是随着年龄的增长？但是对于COVID-19镜头，寿命和免疫力是同一枚硬币的两个方面。毕竟，事实证明，强大的免疫系统对于抵抗病毒和降低死亡率至关重要。

这就是为什么我们咨询长寿专家和哈佛遗传学家的原因 大卫·辛克莱尔（David Sinclair）博士 ，在本期LifeInflux播客中。他在如何治疗稀有疾病和延长寿命方面取得了多年的研究成就，但是随着COVID-19在全球范围内的传播，他将注意力转移到了我们如何减轻症状和增加生存率上。

他说，特别是现在，“我们不能把我们的健康视为理所当然。这是我们拥有的最重要的东西。”就是说，找到优化我们寿命的方法至关重要-它始于免疫力。在这里，辛克莱（Sinclair）的五项最佳实践可增强我们的免疫系统并支持我们的长寿基因。有了适当的营养，您就可以更好地预防和面对感染：

1。获得足够水平的维生素D。

辛克莱尔告诉我：“科学家和医生之间没有分歧，维生素D对免疫系统很重要。”尤其是对于那些无法像老年人那样无法出门（即使是五分钟的社交距离漫步）的人，例如老年人，或者在冬季，对于那些纬度较高的人而言。

辛克莱尔说，自从甚至在冠状病毒大流行之前，我们的维生素D水平就一直不令人满意。这是要考虑的问题，因为我们的免疫细胞需要维生素D才能正常发挥作用。当我们的阳光维生素含量不足时，我们的免疫系统会遭受重创。

这就是为什么“血液中每毫升维生素D含量约为40至60 ng / mL的人往往死亡率最低”的原因。 “但是当他们感染病毒时，它们也会做得更好。”因此，在隔离期间，您可能需要添加鸡蛋和沙丁鱼（两者 富含维生素D的食物 ）或尝试 补充维生素 。但是，辛克莱提到 是 可能超标。他说，维生素D可能过多，所以您要确保自己处于40至60 ng / mL的最佳点。

二。加载α-硫辛酸。

这种营养素通常以参与能量产生而闻名，因为它可以增强人体通过线粒体产生能量的能力。但是，正如辛克莱（Sinclair）所指出的那样，好处并不仅限于此：“ COVID-19的第一个迹象就是气味的丧失，”他指出。如果发生这种情况，α-硫辛酸可以恢复这种能力。

Sinclair目前本人正在将其作为预防剂（您可以以补充剂形式食用），但他提到即使他确实感染了这种疾病，服用它也可能有助于他恢复嗅觉。

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3。提高体内的NAD水平。

根据辛克莱（Sinclair）的研究，冠状病毒正在消耗人体的 NAD水平 Sinclair指出，这对于能量代谢和维持适当的细胞功能至关重要：“提高体内的NAD水平可以帮助对抗与年龄有关的慢性疾病和感染。”

尽管我们一直希望保持NAD的水平，但我们尤其不希望它们随着COVID-19的出现而迅速下降：“这样做有两件坏事，”辛克莱尔说。 ``第一，免疫系统可能无法真正发挥功能，这可能导致那场超免疫细胞因子风暴。第二个是 sirtuins，你的身体保护者 ，也需要NAD-没有它，他们也将无法抵抗感染。”

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四。尝试热桑拿。

尽管专家们仍在争论加热是否可以减缓冠状病毒的传播，但辛克莱还是喜欢桑拿房的另一个原因是：兴奋剂。 ``如果您让身体处于休克状态，无论是 饥饿 ，跑步或升高肺部或鼻子的温度，您的身体会反击并打开 那些长寿基因 ，”他解释说。

辛克莱说，这就是桑拿房的所在地。证据表明，这种兴奋剂与改善的心血管疾病和免疫力有关。辛克莱继续说：“在这些时候，桑拿浴可能会有益，这在很大程度上是有意义的。”

当然，您可以过度使用兴奋剂（无论哪种），因此请注意不要过分用力。根据辛克莱（Sinclair）的说法，过度使用它可能会导致您的身体适得其反，反而实际上变得虚弱。

5，现在保持体形，以防止炎症。

辛克莱指出：“现在没有比现在更好的时机了，因此，当我们到60、70和80岁时，我们就不容易受到这些感染的影响。”尽管有关COVID-19的许多信息仍是未知的（例如，导致健康的个体对病毒反应不良的原因，而其他人则摆脱了无苏格兰气味），但辛克莱尔说，这可能与我们的长寿基因有关。

确保这些长寿基因达到标准的一种方法是现在优先考虑健康-即饮食和运动。辛克莱说：“你越肥胖，开始的炎症就越多。” “即使您年轻且肥胖，它也容易使您死于诸如感染之类的疾病。”因此，即使我们处于自我隔离状态，也要保持锻炼常规（有很多简单的在家选择），并尝试饮食均衡。

虽然偶尔治疗不会成败，但现在比以往任何时候都更加重要，要确保您的身体强壮并准备好抵抗可能以病毒或感染感染的任何方式。毕竟：“您的健康很重要，”辛克莱尔告诉我。不仅是为了未来，而且是现在。

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