NAD +：长寿增强型辅酶的完整指南

经过一定的年龄后，我们中没有多少人像以前那样充满热情地期待着下一个生日。如果有开关，我们可以翻转以减慢老化过程（以应对不断减弱的能量，保持那些记忆清晰，保持健康以继续获得惊人的体验），然后我们可能都会全神贯注。

好消息：科学家已经发现某些东西可能是保持您的身心健康的关键（至少是其中的一部分）。这是一种称为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）的辅酶，并且开始产生嗡嗡声。

什么是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）？

NAD +是在所有活细胞中发现的一种辅酶或分子，在能量代谢和维持适当的细胞功能中起着至关重要的作用。这对于我们的运作至关重要线粒体，是我们细胞内的发电厂，将我们的食物和氧气转化为能量。问题是我们的水平随着年龄的增长，NAD +显着下降（损害线粒体功能等），以及这些下降的水平推动了衰老过程。考虑到这一点，这是有道理的线粒体表现不佳或受损被认为会导致许多与年龄有关的健康状况。

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NAD +似乎发挥其促进健康的特性的一种方法是通过帮助sirtuins做他们的工作。 Sirtuins是一类蛋白质，可调节生物途径，打开和关闭某些基因，并帮助保护细胞免受与年龄有关的衰老。例如，NAD +会增加一种沉默调节蛋白的活性， SIRT1 已发现可诱导新的线粒体形成并延长寿命，以及 SIRT6 ，这有助于维持端粒的长度（DNA的末端帽）-端粒越长，寿命就越长。*

照片：马克·特兰（Marc Tran）

维持健康的NAD +水平的潜在好处。

根据 Ilene Ruhoy，医学博士，一个综合神经科医生以及适当的NAD +水平对于维持人体对压力的反应至关重要，因为这些酶利用NAD +来调节细胞对外界和内在攻击（包括环境毒素，促炎性食物引发的攻击）的反应，创伤甚至是长期使用药物。* NAD +对于持续的健康，保健和力量至关重要。*'

动物研究表明支持NAD +的健康水平可以改善记忆力，抵抗体重增加，寿命更长和其他好处。*如上所述，NAD +可以通过激活称为沉默调节蛋白的蛋白质并以其他方式优化细胞代谢来实现此目的。维持或增加健康NAD +水平可以改善健康的最有前途的方法：

1.应对与年龄有关的记忆丧失。

NAD +对于DNA修复和抵抗神经元压力至关重要。*因此，它有助于增强记忆力并减缓与年龄有关的记忆力丧失。学习，研究人员开发了一种具有模仿人类年龄相关记忆衰退功能的小鼠品系，然后在其饮用水中添加了NR补充剂三个月以增加NAD +水平。在此期间，研究人员发现，经NR处理的小鼠的DNA损伤更少，神经可塑性更高，新神经元的产生增加，神经元损伤的水平更低。*在大脑海马区（发现损伤和体积减少）对于有记忆力问题的人），NR似乎可以清除现有的DNA损伤或阻止其进一步扩散。* NR处理的小鼠在记忆力测试中的表现也更好。*

2.反对高脂饮食并帮助控制体重增加。*

动物研究表明，即使饮食中高脂肪，增加NAD +的含量也可能有助于支持新陈代谢和维持体重。* 一项研究发现使用高脂饮食补充NR的小鼠比没有NR饮食的小鼠体重减轻60％。*它们还具有更多的能量。*研究人员说，这些积极的结果是由于增加了NR的活化sirtuins SIRT1和SIRT3，从而改善了氧化代谢。*

3.增强力量和耐力。*

随着年龄的增长，肌肉功能和力量会下降。但是根据动物研究，通过补充NR来增加NAD +水平似乎有所帮助。一项研究，研究人员使用了基因被改变的小鼠，因此它们的肌肉组织仅含有正常NAD +量的15％。然后他们测量了很低的肌肉力量和耐力。但是在给小鼠补充了富含NR的水以补充NAD +水平后，它们的运动能力在短短一周内恢复了正常，健康小鼠的运动能力。* 学习，补充NAD +前体会在第一周内导致DNA修复并改善肌肉组织的健康状况，直到研究人员无法分辨两岁的老鼠和两只老鼠的组织之间的差异。四个月大。*

4.延长寿命。*

一些学习已经发现，通过补充含有NR的补充剂补充NAD +的水平，可以改善线粒体功能，延长小鼠的寿命，增加SIRT1的激活，一种特定的瑟土因蛋白。*这与限制卡路里似乎可以延长寿命的机制相同。（可能模仿卡路里限制延长生命的其他化合物包括蕨类植物和白藜芦醇。）其他研究表明NAD +增强了NAD +的激活 SIRT6 ，这有助于维持端粒的长度，端粒的长度与DNA的寿命有关。*

如何维持体内健康的NAD +水平。

知道这一点后，我们想尝试将NAD +水平保持在一个健康的地方，尤其是因为我们知道它们会随着年龄的增长而自然下降。但是要注意的是，服用NAD +补充剂实际上并不是提高体内NAD +水平的最佳方法。这是因为 NAD +是大分子，因此为了使NAD +进入细胞并开始工作，您的身体必须将其拆开，将其逐段运送到细胞中，然后再将其放回原处。但是，如果NAD +不是食物中存在的营养物质，也不是需要补充的营养成分，那我们为什么还要谈论它呢？事实证明，有两种间接方法可以提高您的NAD +水平，这可能对您的健康产生积极的影响：

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1.卡路里限制

限制卡路里（比平时少20％到30％）和禁食已显示增加NAD +水平并增加SIRT1的激活。科学家们说，SIRT1的这种激活是为什么卡路里限制与动物研究中寿命延长相关联的原因。但是，对于大多数人来说，大幅减少卡路里或禁食很长一段时间是不现实的或不建议的。有人猜测间歇性禁食饮食和低碳水化合物生酮饮食可能对 NAD +水平 -虽然更具可持续性-但需要做更多的研究来证实这一点。

2.含有烟酰胺核糖（NR）的补品

烟酰胺核糖（NR）是一种新发现的维生素B3形式，在牛奶中存在微量。直到科学家发现我们的身体将NR转化为NAD +之前，没人真正考虑过NR。最近两项关于含NR补充剂的人体试验发现，它们都有效提高NAD +的水平 *需要进行更多的研究，但看起来NR可能是健康衰老研究的未来。*

3.预防措施以维持健康的NAD +水平

此外，您可以做一些事情来帮助维持NAD +水平，即使它们不一定增加他们。例如，紫外线会损害皮肤细胞，而您的身体会使用NAD来修复该损害。因此，穿着防晒霜或穿防护服可以帮助最大程度地减少这种损害并保护NAD +。健康，以全食为主的饮食和定期锻炼（特别是 HIIT型锻炼）也不会受到伤害-因为他们俩增强线粒体的健康并帮助您的身体更有效或更少地使用NAD +。

NAD +的底线和您的健康状况。

NAD +显然是优化各种细胞功能以促进整体健康和长寿的重要分子。*虽然限制卡路里是增加NAD +含量的自然方法，但对大多数人来说可能并不现实。另一方面，补充NAD +前体补充剂（例如NR）可能更容易，并且似乎是健康衰老补充中的下一个有希望的事情。

如果您怀孕，母乳喂养或正在服药，请在开始补充程序之前咨询您的医生。在考虑哪种补品最适合您时，始终最好咨询医疗保健提供者。

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