5分钟维生素D指南：这是它的内容以及它如此重要的原因

除非您全年都生活在热带地区或积极服用补品，否则您可能无法获得足够的维生素D。尽管开展了广泛的教育活动以提高人们的认识，维生素D缺乏症持续存在在一半以上的人口中看看维生素D是什么以及维生素D在体内的重要作用，以及如何测试维生素D的含量，如果维生素D含量低的话，还可以提高维生素D的含量（值得庆幸的是，这很容易做到！）。

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什么是维生素D？

维生素D既是维生素又是对身体健康至关重要的激素。维生素D通常被称为“阳光维生素”，主要通过阳光进入我们的身体，它被我们的皮肤吸收并被胆固醇转化为可用的形式。你也可以得到一些特定食物中的维生素D ，而维生素D补充剂在无法从阳光或食物中得到修复的人们中很受欢迎（事实证明，这是我们很多人）。

维生素D有什么作用？

尽管所有营养素在维持健康方面都起着至关重要的共生作用，但维生素D尤为重要，因为它对几乎每个身体系统和功能（包括肌肉骨骼，胃肠道，肾脏，内分泌和血液）都是必不可少的。心血管系统。*以下是它如何影响每个人的信息：

1。它有助于支持甲状腺健康。*

维生素D在甲状腺健康中起着至关重要的作用调节甲状腺激素的产生，有助于保护您免受甲状腺疾病的侵扰，并保持健康的体重，情绪，睡眠周期和免疫力。*某些甲状腺激素还可以使您的头发，皮肤和指甲保持年轻有力。

进一步的研究表明维生素D含量低与慢性甲状腺疾病有关例如桥本氏甲状腺炎和格雷夫斯氏病。

二。它可以促进更健康的怀孕。*

怀孕，分娩和照顾新婴儿都需要增加压力荷尔蒙，剥夺睡眠和耐力。这给人体的荷尔蒙平衡和营养储备带来了巨大压力，通常会导致甲状腺和肾上腺受损。如果我能为健康的产后恢复提供预防性建议，那就是在怀孕前，怀孕中和怀孕后照顾好您的甲状腺。摄取足够的维生素D 是一个很好的起点。

3。它支持免疫。*

最佳的维生素D水平已显示出对先天和 适应性 以多种方式增强免疫系统，包括增强免疫力白细胞的遗传表达，帮助免疫系统适应和抵御感染，并控制炎症。*有理由相信，补充维生素D有助于降低COVID-19的风险，但还需要做更多的研究。

维生素D缺乏症也与多种自身免疫性疾病包括多发性硬化症，狼疮，糖尿病，和类风湿关节炎。

四。它可以减少炎症引起的不良健康状况。*

尽管一些发炎可能是一件好事，例如在身体创伤后发生的保护性肿胀 慢性的 炎症是有问题的，因为它会导致身体崩溃。（现在，从心脏病到抑郁症，几乎在所有慢性病中，炎症都是公认的病因。）

维生素D可通过控制炎症调节细胞因子的释放和增殖 ``引发炎症的化学信使。*

5，它增强肠道健康。*

维生素D已被证明在以下方面起着至关重要的作用促进有益的肠道细菌进而对新陈代谢产生积极影响。*此外，各种研究表明维生素D在肠道粘膜内衬的健康中起关键作用，具有抗炎，抗感染和免疫作用，可抵抗病毒和其他病原体。

六它促进骨骼健康。

您可能已经知道这一点，但是什么使维生素D对您的骨骼有益呢？答案在于它可以帮助我们吸收骨骼结构中的钙。*在小肠中，维生素D可以将我们从食物中吸收的钙传递到血液中。作为均衡饮食的一部分，一生中保持足够的钙和维生素D水平可能会降低骨质疏松症的风险 *

为了增加维生素D的钙吸收，还可以尝试添加维生素K2 饮食或补充日常饮食。维生素K2是维生素D释放的钙的基本“ GPS”，可确保其到达人体中正确的位置（如骨骼），而远离错误的位置（如动脉）。

7。它在健康的遗传学和基因表达中起作用。*

维生素D已被证明可导致所谓的“基因转录”的3％ *换句话说，维生素D在营养您的身体，保护您的基因，预防急性和慢性疾病以及维持整体健康方面起着最重要的作用之一。*

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实验室要求测试维生素D缺乏症。

优化您的维生素D摄入量的最安全，最聪明的方法是监视您的血液水平。为此，请您的医生专门订购25-羟基维生素D测试，也称为25-OH D测试。您希望看到的最佳（不仅仅是“正常”）量是45至65 ng / mL，在某些情况下，甚至更高的水平也是合适的。

如何获得更多的维生素D。

补充维生素D所需的维生素D的量取决于您的实验室测试，因此您需要向您的提供者咨询有关如何保持体内水平的个别建议。

增加维生素D摄入量的一种快速方法是每天获取更多未经过滤，不受保护的阳光（有关更多信息，请参见下文）。但是，如果您生活在终年不晒太阳的地方，或者从事的工作需要您花费大量的时间在室内，那么这可能是一个挑战。在这种情况下，您可能需要补充。我建议选择一种维生素D3补充剂，并与您的医生密切合作以监测您的水平。

有些食物还含有维生素D，例如香菇和纽扣蘑菇（将蘑菇放在阳光下以提高其维生素D的水平），鲭鱼，大马哈鱼鲑鱼，鳕鱼肝油，沙丁鱼和鸡蛋，但您食用的它们可能不足以满足您所有的营养需求。

维生素D和阳光照射。

阳光有很多治疗功效，但是是否有正确的方法来摄取维生素D，尤其是在夏天？根据我作为医生的经验，目前的研究，适度的阳光照射是最好的。因此，我建议根据维生素D理事会针对皮肤类型，位置等的建议，每天进行一些不受保护的日光照射，如下所述，并且绝对不要让皮肤灼伤。然后确定并保护自己无毒防晒霜：

皮肤非常浅的人可能需要10到15分钟的不受保护的日光照射。
皮肤晒黑的人可以不受保护地晒15至20分钟。
肤色较深的人可以安全地接受一到两个小时的不受保护的日光照射。

回顾一下：

我们大多数生活在北美的人都存在维生素D缺乏症的高风险。
25-羟基维生素D测试（也称为25-OH D测试）是确定维生素D水平的最佳方法。
维生素D既是维生素又是对几乎每个身体机能都必不可少的激素。
最佳/功能范围在45至60 ng / mL之间，较高的水平可能适用于某些人。
维生素D缺乏症与多种疾病相关，包括自身免疫性疾病，慢性炎性疾病（如心脏病，代谢综合症和MS），肠道健康，甲状腺疾病，生育能力（男女），妊娠并发症和发育儿童问题。
维生素D对新妈妈在孕前，受孕，怀孕和产后尤为重要。
维生素D的最佳来源是阳光。但是要注意过度曝光。
根据您的医生或保健医生的建议，您的下一个最佳来源是D3 / K2补充剂。
您还可以从蘑菇，鲭鱼，红鲑鱼，鳕鱼肝油，草食牛肉，沙丁鱼和鸡蛋等食物中获取维生素D。
作为功能医学医生，我建议您至少每年两次检查您的水平，如果您正在接受大剂量补充方案，则可能需要检查更多。

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