6 个快速的夜间习惯可帮助您在几分钟内从一天中放松下来

人体没有开关；从一天中放松下来并准备入睡需要花费时间和精力。话虽如此，一些放松程序比其他程序运行得更快。几天当 一个漫长而悠闲的沐浴 或者 延长睡前冥想 不在卡片中，它有助于在您的曲目中有一些更快的放松技巧。这里有六种方法可以让你的身体快速准备好 沉睡 ——所有这些都可以在几分钟内完成：

列出明天的待办事项清单。

如果您是一个头脑倾向于处理挥之不去的任务的人，那么在睡前快速将您的待办事项清单记在纸上可能会有所帮助。这样，如果您在床上时任务不断出现，您可以告诉自己它们已经写下来，因此您不必再考虑它们。

如果看到一张清单上的所有东西都能给你 更多的 焦虑症、心理学家和行为睡眠医学专家 谢尔比·哈里斯 (Shelby Harris)，PsyD，DBSM , 推荐 将列表分成“需要完成”、“想要完成”和“不必完成”列以减轻压力。如果有一项任务特别让您感到压力，您可能还想花几分钟 记录为什么它对你如此重要 在你睡觉之前。

服用睡眠补充剂。

睡眠补充剂并没有神奇的作用，它们无法推翻或撤消 不良的睡眠卫生习惯 .然而， 高质量的助眠剂 融入健康的日常活动后，可以帮助启动身体的放松反应。 *

拿 mindbodygreen 的 睡眠支持+补充剂 ：镁、枣和 PharmaGABA® 的组合，以科学支持的剂量利用强大的睡眠促进成分来改善您的睡眠质量。 * 审稿人注 那 非激素配方 在睡前一到两个小时服用可帮助他们更快入睡、睡得更久，醒来时感觉更精神焕发。 *

水瓶男天蝎女

播放轻松的音乐。

回想上一次让您哭泣的伤感歌曲，或者上一次快节奏的曲目让您完成艰苦的锻炼。显然，音乐对情绪具有强大的、近乎即时的影响。

研究人员发现 聆听轻柔、流畅、旋律优美的音乐 可以帮助人们更快地进入就寝状态。选择没有歌词的歌曲——它们不太可能 留在你的脑海里 当你想打瞌睡时。

1 月 30 日标志

闻闻舒缓的东西。

某些气味几乎可以立即激活我们的放松反应，薰衣草、洋甘菊和佛手柑 都有研究支持他们 .从小瓶中闻这些精油或将它们放在手腕上（安全地， 使用中性载体油 ) 并闻一闻您可以在床上做的舒缓仪式。 枕头喷雾 在这里可以起到同样的作用。

把设备收起来。

在您想放松的时间里，看着您的手机可以让您精神焕发。把它收起来，这样你就可以开始摆脱持续不断的信号，把注意力集中在睡眠上。你也可以 将手机正面朝下 , 把它放在房子的不同房间 ， 或者 把它放在盒子里 如果你想偷看。切换到 一个单独的闹钟 可以帮助您抵制设置手机闹钟的冲动（然后不可避免地开始滚动）。

可视化。

最后，许多健康专家建议利用睡前的最后几分钟来想象你想要看到的未来。这种快速练习可能涉及想象 你希望第二天过得怎么样 , 你想如何结束你的一年 ，或介于两者之间的任何东西。通过可视化结束一天，您将钻取这些 积极的形象进入你的潜意识 — 你甚至可以为一些建设性的梦想做好准备 正在进行中。

外卖。

如果你时间不够，想快速准备睡觉，列一个待办事项清单， 服用睡眠补充剂 、听舒缓的音乐、闻一闻让人放松的气味、收起手机和想象一下都会有所帮助。你入睡的速度越快，你就能有更多的时间 进行深度恢复性休息 .