不要等到这 12 种认知能力下降的迹象才采取行动

变老的某些方面是不可避免的，大脑老化就是其中之一。无论你多么努力地照顾你的大脑，大脑都会发生一定程度的变化。 认知功能 是正常的并且是预期的。

我们都可能会偶尔忘记一个名字，或者在尝试同时处理多项任务时变得有点慢。

然而，典型的“老年时刻”和严重迹象之间的界限 认知能力下降 可能有些主观并且难以定义。

正常大脑老化和痴呆之间的中间区域称为轻度认知障碍 (MCI)，它可能会引起人们的关注——一旦 MCI 迹象开始出现，它们可能会发展为痴呆（通常以阿尔茨海默病的形式）以每年 8% 至 15% 。

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痴呆症大约影响 2400万人 1 预计到 2050 年，其全球患病率将翻两番。更重要的是，几乎 三分之二的美国人 患有阿尔茨海默氏症的人都是女性。可以说， 照顾我们的大脑 今天比以往任何时候都更加重要（特别是对于女性而言）。

认知能力下降的危险因素

有 许多因素 ——遗传和表观遗传——可能会增加患痴呆症的风险，包括：

• APOE基因变异
• 唐氏综合症
• 2型糖尿病
• 沮丧
• 高血压
• 中年肥胖
• 吸烟
• 缺乏精神活动
• 缺乏体力活动
• 不健康饮食
• 睡眠健康状况不佳
• 不足的  维生素 D 水平

认知能力下降的12个严重迹象

如果您担心自己或您所爱的人的大脑寿命，请留意以下 MCI 和痴呆症的迹象：

1. 忘记最近发生的事情：  对于人生各个阶段的人来说，丢钥匙、记不清自己喜欢的餐馆的名字、或者很难记住最近读过的书的书名是很正常的事情，但忘记最近发生的事情却是造成这种情况的原因。忧虑
2. 重复提问：  问你同样的问题，尤其是在同一次对话中
3. 计划或解决问题的困难：  难以完成熟悉的任务，例如支付账单、使用手机或制作您使用多年的食谱
4. 令人困惑的时间和地点：  忘记日期（超出了正常的“天哪，星期五怎么样？！”）和/或难以记住或理解即将发生的事件
5. 缺乏视觉和空间意识：  误判距离、努力保持平衡、绊倒、或者比平时更多地掉落或洒落东西
6. 混淆或难以记住常用单词：  难以跟上并参与对话或回忆起熟悉的单词（例如 钟 , 火炉 ， 或者 有 ）
7. 物品放错地方并在随机的地方找到它们：  考虑将您的车钥匙放入冰箱或将老花镜放入微波炉
8. 判断力或辨别力差的：  陷入诈骗、难以管理金钱或难以妥善照顾宠物
9. 退出社交活动：  由于缺乏兴趣或难以跟上周围发生的事情而不想参加教堂、工作、体育比赛或其他高度社交活动
10. 情绪或性格的明显变化：  容易对常见和熟悉的事物感到恼怒或不安，或者对人或活动感到恐惧或怀疑
11. 在熟悉的地方迷路：  难以导航到您经常访问（并且已经多年）的地方，例如邮局、杂货店、药房或您的社区 
12. 照顾自己有困难：  发现很难保持适当的卫生或健康的饮食

如何维持认知功能和大脑寿命

您可以采取一些措施来帮助预防认知能力下降，但越早实施 大脑健康的习惯 越好！一旦痴呆症达到一定阶段，就会迅速进展，导致干预效果降低。 

以下是一些可以融入日常生活中的健康习惯，以增强认知健康：

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• 定期去看医生，监测大脑健康的变化。
• 采取一个  高品质记忆补充  含有科学支持的成分（例如  胞磷胆碱 - 一种促智生物活性物质，已被证明可以  改善认知障碍 ）。
• 保持健康的身体成分。
• 管理您的血压和血糖水平。
• 从事  体力活动  定期进行。
• 吃均衡、营养丰富的饮食， 健脑食品 。
• 获得充足、安宁的睡眠。
• 保持社交活跃——在社区活动中找到目的。
• 避免吸烟。

外卖

对于所有相关人员来说，认知能力下降可能会令人困惑、难以承受，甚至令人恐惧。如果您的亲人出现 MCI 或痴呆症的迹象，鼓励他们尽快去看医疗保健提供者——尽早接受检查可以使疾病进展和治疗选择产生巨大的变化。