对冥想好奇吗？以下是12种主要风格的细分
冥想是集中精神和发展意识以帮助获得清晰和镇静的一种做法。它因其广泛的认可 难以置信的好处 包括减轻压力和焦虑，改善睡眠和注意力集中以及增加整体幸福感。
有许多种冥想风格，提供了不同的方式来重定向您的注意力和注意力。没有一种被普遍接受的“最佳”类型。这是关于找到适合您的方法。以下是开始探索的12种主要冥想类型：
1。引导冥想
冥想必不可少的指南
您可以随时随地使用的引导式冥想练习。
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在指导冥想中，老师亲自或亲自带领您完成练习 通过应用程序或课程 。这类冥想非常适合初学者，因为老师的专家指导可以帮助您充分利用新的体验。
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如何练习：
这里的主要目的是找到您喜欢的老师并与之联系。您还可以根据所需结果定制搜索并尝试 专注于睡眠的引导冥想 ， 缓解压力 ， 或者 验收 。
二。咒语冥想
在咒语冥想中，您将注意力集中在咒语上：单词，短语或音节。对于那些思想和感觉似乎完全不知所措的日子，这是一个好方法，因为它使您的大脑需要集中精力。也有人认为 增加振动 与口头禅相关的信息，可以帮助您进入更积极，更深刻的状态。
如何练习：
选择 与您共鸣的口头禅 。这可能是自我肯定（例如“我值得”），也可能是简单的吟（ 例如“ om” ）。一遍又一遍地重复该咒语。每次您分心时，都不必担心。只需将您的焦点再次拉回咒语即可。
3。精神冥想
精神冥想是一种信念实践，它相信并连接到比个人自身更大，更广泛和更深入的事物上。在这种冥想中，您相信那里还有更大的东西，并且所有事情都是有原因的。
如何练习：
静静地坐在呼吸上，静静地坐下来，重复专注于投降和信任的肯定，例如：“我有意识和有意识”，“我让一切都保持现状”或“我活在我的创造者中”我的造物主住在我里面。”
四。当下冥想
当下（或正念）冥想训练着我们从思维转变为感知。冥想不是让您沉迷于过去，也不是惧怕未来，而是鼓励您意识到自己周围的环境或经历，而无需任何判断。它敦促我们不要沉迷于我们的思想，而应该让它们成为现实。
如何练习：
正念冥想几乎可以在任何地方进行。使您对呼吸和身体的身体感觉有所了解：腹部和胸部的上升和下降，或在鼻孔或口中进出时的呼吸感觉。您还可以将注意力集中在周围的任何声音或气味上。一旦您感到安定，就将您的意识带到思想和情感上，让它们来然后放开。想象每个想法就像一朵乌云在湛蓝的天空中移动，总是在变化。
5，先验冥想
先验冥想涉及每天两次闭眼坐着20分钟，重复先验冥想老师给您的特定和个人的口头禅（或单词集）。最终目标是超越或超越人的当前状态。
如何练习：
寻找合格的先验冥想老师，用咒语将您带入冥想技巧。这项口头禅由一系列复杂的因素决定，包括从业人员的出生年份和培训老师的年份。每天两次，重复20分钟，重复此咒语。
六内观禅修
这种冥想技术也称为“洞察冥想”，它涉及静坐，专注于呼吸并注意出现的任何或所有身体或精神感觉。这个想法是通过检查您存在的所有方面来“洞察”现实的真实本质（内观教导人们正在遭受的痛苦）。多日内观禅修会是一种深入了解该练习的流行方式。
如何练习：
静静地坐着，专注于呼吸通过身体。让所有的情感，感觉，思想和声音在不依附的情况下出现。标记任何分散注意力的内容，例如“鸟鸣”，然后将注意力转移到呼吸上。
7。冥想
也被称为“爱心”冥想，在这种练习中，您将自己的意识带给生活中的人们（无论远近，已知和未知，喜欢或不喜欢），并向他们引导积极的能量和想法。这是减少愤怒，增加理解，积极性和同情心的绝妙技术。
如何练习：
找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，将您的意识带到胸部和心脏中心。当您呼吸时，想象您正在呼吸对自己的温暖，同情心和无条件的爱，而当您呼吸时，想象您正在将温暖，同情心和无条件的爱引导给周围的人。从亲密的朋友或亲戚开始，然后将其引导到中性的相识者，然后是您现在不特别喜欢的人。
8。脉轮冥想
这种冥想用于保持身体的七个脉轮或能量中心处于打开，对齐和流畅的状态。它基于这样的思想 脉轮受阻或不平衡 会导致负面的身体或精神疾病，而通过冥想它们，我们可以使自我恢复和谐。
如何练习：
熟悉脉轮 及其相应的特性和品质。花时间让您的意识集中在您认为需要平衡的脉轮上。专注于每个脉轮的身体位置，并观察流过该区域的能量，即 该脉轮的颜色 。这里有一些更多的细节 根据每个脉轮的主题量身定做的冥想 。
9。瑜伽冥想
就像有许多不同类型的冥想一样， 多种风格的瑜伽 。诸如昆达利尼（Kundalini）之类的某些类型专注于使用冥想技巧来增强和放松神经系统。您只需关注呼吸和当下，就可以使任何瑜伽风格或课堂都具有冥想意识。
如何练习：
采取任何瑜伽姿势时，请保持对当前呼吸和身体感觉的意识。每次您发现思想在思想中徘徊时，请再次轻轻地将其拉回。在所有瑜伽课结束时采取的尸体姿势（savasana）是冥想的最佳途径之一。
10。蜡烛注视冥想
Trataka或蜡烛注视是一种冥想，您可以睁大眼睛并专注于某个点或物体，通常是点燃的蜡烛的火焰。诸如 水晶 也可以使用。这种做法有助于将能量带给 第三眼脉轮 并可以增加注意力。
如何练习：
视线集中在单个物体上，如蜡烛，树木或水晶，舒适地坐着。睁开眼睛，尽量不要眨眼。保持专注，直到您的眼睛开始感到不适，然后闭上眼睛。将对象的图像保留在您的脑海中，然后睁开眼睛，然后重新开始。
十一。可视化冥想
在可视化冥想中，您可以想象出某个事物或某个人在脑海中，而将其他所有事物都排除在外。它可能具有挑战性，但与专注于呼吸或身体并没有什么不同。频繁的可视化可以帮助您 展现生活中你想要的东西 ，保持专注并向其中注入能量。
如何练习：
闭上眼睛，舒适地坐着，使您想起某个想要放开的人或事物，或者对周围的事物有负面的感觉。集中精力在这里，每当思想徘徊时，就不断返回。还要注意可能出现的任何身体感觉（例如，因愤怒而产生的体热）。不要依恋；继续只观察。
12成为观察者冥想
与内观相似，在这种冥想中，您可以将自己的意识完全而公正地带入自我，并观察自己的思想，感觉，模式和行为。通过这个重点，您将开始学习更多关于自己的知识，并从中意识到可以实现您生活中可能需要或希望看到的任何改变。
如何练习：
您可以随时随地进行此冥想，只需将意识带入内部即可。仿佛从外面观察您的思想，完全意识到您的思想和行为，但保持完全公正和不偏不倚的态度。见证您的经历。
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无论您选择哪种冥想方式，定期进行冥想都会带来最佳效果。每天尝试一项技巧10天，看看最后的感觉。请记住：您不能打坐，所以请不要担心头脑是否忙碌。这是很正常的。冥想不是要强迫大脑进入静止状态，而是要重新调整焦点和注意力，以使自己稍有休息。
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