焦虑总是让我保持清醒——直到我切换到这个睡眠程序

我在 20 岁出头的时候失眠，刚大学毕业， 大约在我父亲被诊断出患有四期癌症的时候 .任何时候你都是看护人，尤其是在紧急情况下，你的昼夜节律和睡眠模式都会被打乱。我也相信我当时的焦虑是我失眠的主要原因。

睡眠仍然是我认真进行的一种练习。我相信，毫无疑问，它是健康生活中最具恢复性的不可商议的因素之一。简而言之，睡个好觉有助于我们在精神、认知、生理和情感方面发挥更佳的功能。

这些天，我仍然每天晚上都睡不着觉。我的日子很长，经常晚饭后才回家。有时我也会忘记时间，发现自己工作、学习或创作到深夜。但 我的睡眠效率 通常平均为 94+%，而我的总和 快速眼动 和 沉睡 大多数夜晚的百分比至少为 50-70%。

当我有时间做一个延长的放松仪式时，我睡得最好。它包括在晚上洗个热水澡或淋浴，和我一起冥想 红光疗法 而在我的 淋巴引流靴 , 也可以在水晶上放松 脉冲电磁场​​垫 . （我真的很喜欢安排我的日常工作！）但是根据我的旅行计划，我很少有机会经历这个过程。

当我在路上时，我试着拥有 一杯凉茶 或加少许柠檬的温水， 服用我的晚间补品 ，清洁/淋浴，并做轻度护肤准备。我也练光 呼吸和冥想 和睡觉 视唱频率 ( 一种声音治疗 ） 在。

10月17日运势

• 我每晚平均睡眠时间 : 5
• 理想的就寝时间： 晚上 11 点
• 理想的起床时间 : 早上 6:30
• 床头柜必备品 : 水、日记本、笔、视唱练耳频率音乐
• 睡觉坏习惯 : 我经常睡得很晚
• 咖啡因摄入量 ：每天 2 杯抹茶拿铁
• 我如何追踪我的睡眠 : 我用各种不同的 睡眠追踪设备
• 上一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯 ： 冥想

这是我在家时的睡眠习惯，可以访问我的 恢复工具 .

下午10点。： 我泡一杯 图尔西玫瑰茶 并设置我的红外线和琥珀色灯。我躺在 PEMF 垫子上，并放了一个单独的 FDA 批准 我脸上的光装置 .我这样做大约 15-20 次。我通常也会在这里听视唱练耳频率。

晚上 10 点 20 分： 我轻轻地 干的笔刷 .

晚上 10 点 30 分： 我用泻盐、死海盐、粉红喜马拉雅海盐和有机盐的组合洗热水澡 薰衣草精油 . （是的，我也在浴缸里放了水晶。）我再浸泡 15-20 分钟，播放 Solfeggio 频率（有时是 528Hz、432Hz、963Hz 或 693Hz）。不超过 20 分钟后，我洗个热水澡，冲洗掉所有的盐分，然后用生有机物保湿 未精制椰子油 .

晚上 10 点 50 分： 然后我服用我的夜间补品（ 瑟琳娜爱 Ultimate D、Love My Mag、Optimize Me NAC，有时还有 Sweet Dreams）。

处女座和金牛座的性

晚上 11 点： 我打坐。如果我想将注意力集中在特定的脑电波或我的中枢神经系统上，有时我会使用设备。但通常，我只是做光 4-4-4-4呼吸 进入安静的冥想。对我自己，我会做一点 灵气 .我还将通过视唱练耳频率播放来做到这一点。

晚上 11 点 15 分： 冥想后，我通常会在进入梦寐以求的睡眠状态时进行祈祷和肯定。