来自培训师的 7 个最佳臀部阻力带 + 如何使用它们
阻力带 几乎可以在任何地方占有一席之地 力量训练锻炼 你可以想象。这些用途广泛的培训工具增加了一点 魅力 通过隔离肌肉并在整个运动范围内保持紧张，与各种传统练习有细微差别。当涉及到专门锻炼臀部时，不起眼的阻力带会带来很大的刺激。
以下是 CPT 和健身专家希望您在可以激发臀肌的阻力带中寻找的东西，以及七个最适合您锻炼的阻力带以及如何有效地使用它们。
2023 年臀肌的最佳阻力带：
最佳套件 Centr Fitness 必备套装 去审查 最好带把手 SPRI 编织 Xertube 阻力带 去审查 最佳预算购买 Vergali 战利品绑带 去审查 最好的面料 TRX 臀部弹力带 去审查 最具创新性 P.turns P.球 去审查 最好的管 流氓管乐队 去审查 最好的平乳胶 流氓循环乐队 去审查2023 年臀肌的最佳阻力带：
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使用阻力带可以锻炼臀大肌吗？
虽然阻力就是阻力，但无论您是使用弹力带、体重还是哑铃来摇动臀部，阻力带都有一个微妙的区别。
“阻力带可以持续激活臀肌，这有助于增强肌肉力量和改善形态，”解释说 梅夫麦克尤恩，CPT , 首席培训师 P.回来 . “如果你的目标是锻炼臀肌，那么阻力带练习和举重是一个很好的组合。”
这是独特的持续激活。 “与哑铃相比，阻力带在整个运动过程中对肌肉保持更恒定的张力，”说 卢克佐基 , 总教练 中心 . “这会产生你需要修复和 锻炼你的肌肉 ”
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“负重锻炼的主要目的是锻炼肌肉，但增加弹力带是通过张力和力量支持肌肉生长的好方法，”ACE CPT 和创始人 Mike Curry 解释说 强板平衡 .他喜欢在锻炼快结束时加入弹力带，以真正让臀大肌等特定肌肉群疲劳。
研究证实了这些培训师所说的话： 阻力带训练增强力量 1个 和自由重量一样有效。
乐队的另一个好处是什么？ “与重量相比，阻力带对你身体的影响较小，而且你通常可以更好地控制，”Zocchi 说。这意味着您可以真正地进行锻炼以激活臀部的所有肌肉，并且在此过程中您将使用各种稳定肌肉。此外，它们超级便携，比您的随身携带更容易 最喜欢的哑铃组 .
不是所有的阻力带都一样吗？
如今，阻力带有不同的宽度、长度、样式和阻力水平。不，阻力带和臀肌带不是一回事。虽然它们都是可拉伸的带子，但臀部带子更小更厚，设计又宽又平。顾名思义，它们主要用于下半身训练并戴在大腿周围。
一些阻力带采用管状设计，两端均带有手柄，而其他阻力带则为连续环。有些呈 8 字形或设计成带手柄的迷你环。正如您可能已经猜到的那样，不同的乐队适合不同的锻炼，我们将在下面进行介绍。
概括
阻力带可以像自由重量一样有效地增强赃物强度，而且它们更容易携带并且可以在紧张状态下留出更多时间。我们如何挑选
耐用性便宜的阻力带可能很容易放在钱包里，但没有人愿意被相当于巨大橡皮筋的东西折断在脸上。我们优先考虑应该能正常运行多年的乐队。
多功能性我们提供可用于各种臀部锻炼的束带，让您的肌肉保持锻炼状态。
专家建议我们向我们的专家寻求建议，以寻找最好的阻力带来锻炼臀大肌。
价值
我们包括物有所值的阻力带。
mbg 精选的 2023 年臀肌最佳阻力带：
最佳装备：Centr Fitness Essentials Kit
优点
- 套件包括阻力带和臀部带
- 包含把手、踝带和门锚
- 附带三个月的 Centr 会员资格
缺点
- 句柄不固定
对于刚接触臀部（或任何身体部位）阻力带训练的人来说，这是一个不错的选择。该套件具有五个管阻力带，范围从超轻到超重阻力，以及三个用于臀部特定工作的织物环带。额外奖励：Zocchi 说这些束带已经过耐用性测试，并指出织物臀部束带可以机洗，这样在出汗锻炼后很容易清理。
Essentials 套件中包括把手、登山扣、脚踝绑带和门锚，这意味着它可以为不同的锻炼及其适当的阻力水平提供额外的多功能性。该套件还有一些额外的工具，包括泡沫垫、蛋白质摇瓶、旅行袋，以及为期三个月的 Centr 应用程序及其所有培训视频的订阅。
带手柄的最佳选择：SPRI 编织 Xertube 阻力带
优点
- 耐用的编织设计可实现长期性能
- 带索环加固的手柄塞可最大限度地降低手柄断裂的风险
缺点
- 乐队单独出售
四根管子编织在一起，形成这些超级耐用的阻力带，它们具有柔软的泡沫手柄，可以更好地抓握。众所周知，手柄是阻力带中最薄弱的部分，这种设计允许所有四根管子分别穿过连接器，以实现更牢固的握持。
这些表带单独出售，长度在 44 到 53 英寸之间。非常轻的阻力重量在 3 到 5 磅之间，超重的阻力重量在 20 到 27 磅之间。
最佳预算购买：Vergali Booty Bands
优点
- 包括四个阻力位
- 在裸露的皮肤上舒适
缺点
- 拉伸范围有限
如果您穿着短裤锻炼，这些就是您想要的臀肌束带。涤棉和橡胶设计可在您下蹲、推力或举重时将手环固定到位，不会对裸露的皮肤造成难以忍受的挤压。
该套装包括四个臀部弹力带，阻力范围从轻（14-25 磅）到高强度（45-60 磅）不等，因此您将有很多选择。所有四个带都具有相同的尺寸和颜色编码，以便于使用。此外，它们采用加固接头制作而成，并配有自己的小包和锻炼指南。
最佳面料：TRX Glute Bands
优点
- 三件套出售
- 棉花不会拉扯或成束
- 可调节魔术贴
缺点
- 高电阻
如果您厌倦了在您移动时会立即卷起的脆弱的臀部束带，那么来自 TRX 的这款三重奏是一个不错的选择。无论您在做什么，宽布带都会固定在原位，而且每个带子都是可调节的，因此您可以根据锻炼进行调整。尽管材料柔软，但这些表带具有很强的阻力。
该套装包含轻、中、重三种阻力带，外加一个网状储物袋。这些表带可以手洗并悬挂晾干，这是一个不错的奖励。
最具创新性：P.volve P.ball
优点
- 带可选加长器的可调节、可拆卸肩带
缺点
- 只有一个阻力选项
P.volve 的 P.ball 不是典型的阻力带。这种二合一训练工具结合了一个宽大的、可调节的、可拆卸的阻力带和一个专为适应大腿曲线而设计的专利球。从技术上讲，它几乎可以用于增强任何力量，但它确实可以作为臀部以及大腿内侧和外侧的工具而大放异彩。 “在 P.volve，我们还重点关注臀部活动度，这有助于加强臀大肌和周围肌肉的力量，”McEwen 说。
测试者的想法： 我自己测试了 P.volve 方法，最初的怀疑在前五分钟内就烟消云散了。我倾向于进行高强度的锻炼——举重、跆拳道——所以我想我不会觉得用这种健身方法“锻炼”得足够好。我错了，尤其是 P.ball 是锻炼臀部和大腿的绝佳工具。我的肌肉以一种传统的负重深蹲和硬拉无法获得的方式深度激活，而且我让每次锻炼都感到放松和充满活力，而不是颤抖。如果您属于“每次锻炼都应该受到惩罚才能有效”的阵营，P.ball 很可能会改变您的想法。
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最佳电子管：Rogue Tube Bands
优点
- 单独或成套出售
- 纹理手柄
缺点
- 硬把手
Rogue 在优质力量和体能设备领域享有盛名，他们的电子管乐队也不例外。它们既不花哨也不复杂；制作精良，有六个阻力级别可供选择，可通过颜色和管厚度进行识别。
Rogue 的手环单独出售，也可以打包出售。轻型和重型包装分别带有三个最轻和三个最重的带子，完整的包装包含所有六个带子。
测试者的想法： 我个人在我的家庭健身房中使用这些乐队，他们做得很好。需要注意的是手柄的纹理便于抓握，但它们很结实——这里没有软泡沫。
最佳扁平乳胶：Rogue Loop Bands
优点
- 成对出售
- 六个阻力位
- 两种长度可供选择
缺点
- 可以捏在裸露的皮肤上
Rogue 凭借这些循环乐队再次进入我们的名单。就像他们的管乐队一样，这些都是简单而严肃的。它们有 9 英寸和 12 英寸的直径，具有六个阻力等级。它们成对出售或以六个一包的形式出售（每个阻力级别一个）。
这些带颜色编码的浸渍乳胶经久耐用、防折断，专为短距离运动而设计——想想蛤壳、深蹲和侧步。但公平的警告是，如果您穿着短裤，这种材料可能会挤压并拉扯体毛。
测试者的想法： 我套上其中一条弹力带（绑在紧身裤上！），以在特定的腿部和臀部练习中获得一些侧向阻力，而且它始终是下一级的燃烧。
为您的锻炼选择合适的手环。
为臀部锻炼选择合适的阻力带归结为锻炼。
对于横向运动，较重的臀带是一个不错的选择。 “这些更小、更宽的弹力带主要用于下半身和臀部锻炼，主要集中在臀部和横向运动的较小肌肉群上，”Curry 说。
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带把手的较长带子或设计成打结的带子适合进行回扣等练习， 下蹲 ， 和 反向弓步 .
阻力带是一种廉价的训练工具，许多都是成套出售的。这使得混合使用传统阻力带和臀肌带变得容易。制造商往往有自己的颜色编码系统，轻、中、重阻力带会给你很多选择来真正锻炼臀部。
如何充分利用臀部阻力带：
1.不要在每次锻炼中都使用它们。
McEwen 告诫不要过度训练，无论你在锻炼哪个肌肉群，所以你不想在每次锻炼中都专注于臀部。旨在包括每周不超过两次的针对臀部的阻力带练习。对于任何肌肉群，力量或肥大大约是 体积 , 还 2个 .
2.使用它们来针对不同的臀部肌肉。
请记住，臀大肌主要由三个肌肉群组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。像带状屈膝弓箭步这样的练习将针对臀中肌和臀小肌，而带状蛤蜊将击中臀中肌和大肌。
3.每次练习的目标是 8 到 12 次。
专家们一致认为，每次锻炼重复 8 到 12 次，每组重复 3 组，是锻炼臀肌的可靠起点。针对臀部的所有三个肌肉群进行三到五次锻炼，以获得真正全面的锻炼。
4.小心放置它们。
正确的弹力带放置取决于弹力带类型和练习。臀部弹力带设计用于绕过大腿（不是膝盖！）或脚踝上方的胫骨中部，而带手柄的阻力带将在某处（通常是您的脚）有一个固定点。放置位置完全取决于您要调动哪些肌肉，以及什么可以让运动员连接到运动中。
5.注意技术。
无论您正在训练的肌肉群如何，正确的形式都很重要，因此请保持良好的姿势并记住呼吸。
“你知道你正确地使用了弹力带，因为你会感觉比负重引起的灼伤更深，”库里说。 McEwen 建议将手放在臀大肌上，感受肌肉的活动。 “然后在整个练习过程中努力保持乐队的活跃和紧张，”她说。
6.增加一些多样性。
包括各种运动模式来挑战和加强你的肌肉。并且不要忽视像反向弓步这样的传统练习， 单腿硬拉 ，保加利亚分腿蹲，和 腘绳肌弯举 .
移动开始：
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经常问的问题
外卖。
阻力带是一种经济实惠、可靠的锻炼臀肌的工具，选择合适的阻力带意味着你可以锻炼到每个肌肉群——甚至更多。无论你是 刚接触力量训练 , 设置一个 家庭健身房 ，或者老专业人士，阻力带绝对值得在您的锻炼中占有一席之地。
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