来自私人教练的 10 种最佳有氧运动器械 + 如何使用它们

爱它或恨它，有氧运动是平衡健身方法的关键。从 跑步机 到 椭圆形的 ， 这 赛艇运动员 到 固定自行车 , 有很多机器可以帮助你进入 2区训练 甚至为了您的心理健康、心血管系统和整体健康。

但是，如果您宁愿被戳到眼睛也不愿被困在自行车上或爬楼梯到无处可去，那么好消息——真的有适合我们所有人的有氧运动机。我们与四位经过认证的私人教练进行了交谈，以缩小 2023 年 10 种最佳有氧运动器械的范围，并提供了锻炼出汗的好时光的样本锻炼。

2023 年最好的有氧运动器械：

2023 年最好的有氧运动器械：

我们如何选择：

一些有氧运动设备在设计时考虑到了较小的空间，因此我们提供了适用于专用家庭健身房或沙发后面（如果您正在使用的沙发）的选项。

我们在提出建议时牢记培训师的见解和建议。我们还深入研究了此列表中每台机器的客户评论，以了解真实的人们的想法。

我们寻找易于使用的设备，这样您就不会为自己是否做对而犹豫不决。我们还优先考虑包括预组装等选项的设备。

由于家庭健身房的空间非常宝贵，我们提供了一些选项，为您提供健身灵活性，让您物有所值。

我们精选的 2023 年最佳有氧运动器械：

最适合家庭：NordicTrack Commercial 2450 跑步机

优点

• 折叠设计
• 倾斜触摸屏
• 一体式风扇
• 安静的

缺点

• 高价位
• 蓝牙配对可能很棘手

一个好的跑步机 Commercial 2450 的功能出奇地多才多艺，值得投资。 22 英寸触摸屏可旋转，跑带缓冲良好以适应全力冲刺，您可以应对 12% 坡度和 3% 坡度的山坡。您的购买还可以获得 30 天的试用期 如果它 一个交互式个人训练平台，可在您训练时自动调整您的速度和倾斜度。

谁应该尝试 : 初学者到高级跑步者，山地爱好者

谁应该跳过它 : 预算有限的购物者

这台机器的有氧运动示例 : 12-3-30 锻炼

最佳低冲击力：Schwinn IC4 室内自行车

优点

• 平稳行驶
• 静音磁阻
• 包括一组哑铃

缺点

• 配套应用程序没有集成屏幕

“ 动感单车 是一种有趣的方式，可以在加强腿部所有主要肌肉群的同时进行有效的低强度有氧运动，”Tom Holland，MS，CSCS，CISSN 和 博福克斯 健身顾问。

Schwinn 的 IC4 拥有您想要的室内自行车的一切。骑行过程平稳安静，具有 100 级磁阻、双面踏板、四向可调车把和一组三磅重的哑铃，前部和中间有支架。 “配重可以让你在骑行时以较低的阻力加强上半身的力量，”霍兰德说。

带有 USB 端口的 LCD 仪表控制台可以跟踪时间、距离、阻力、速度、脉搏和燃烧的卡路里等统计数据。随附蓝牙臂带以跟踪您的心率。此外，如果您想参加数字动感单车课程，自行车还配有媒体/设备支架。

7月19日生日

谁应该尝试 ：任何刚接触室内骑行的人、有关节问题的人、对动感单车应用程序不感兴趣的人

谁应该跳过它 : 想要集成屏幕的人

这台机器的有氧运动示例（来自荷兰）：

∙ 5 分钟轻松热身（3-4 级强度）

∙ 1 分钟坐式山地训练（6-7 强度）

∙ 1 分钟轻松旋转（3-4 强度）

重复5次

∙ 2 分钟轻松旋转（3-4 强度）

∙ 1 分钟站立山地（6-7 强度）

∙ 坐姿 1 分钟轻松旋转（3-4 强度）

重复5次

∙ 3 分钟轻松放松（3-4 强度）

最佳划船机：Aviron Impact Series Rower

优点

• 折叠设计
• 气阻和磁阻
• 旋转车把
• 具有流媒体功能的 22 英寸集成控制台

缺点

• 没有直播课
• 只是比较紧凑
• 会员加月费

A 划船机 是任何家庭健身房的绝佳补充。 “赛艇运动员使用了大量的身体肌肉（股四头肌、臀大肌、腘绳肌、背部肌肉、三角肌、核心肌群等），而且还结合了强大的拉动动作，这在有氧运动室中很难找到， ” CPT 和运动表现负责人 Tatyana Johnston 说 奥吗啡 .

但 Aviron 的 Impact 划船器并不止于此。这款轻型机器采用专利设计，可轻松折叠和滚动，无限制外形，每月会员资格，以及双重空气和磁阻，可模仿开阔水域划船的感觉，并具有强劲、平稳的扭矩。它也比其他划船器安静，框架高度高，方便上下车。

但最好的部分可能是 22 英寸显示器上受游戏启发的内容，旨在让您感受到挑战和动力。如果您不想保留会员资格，划船器仍然可以使用，具有多种功能。

谁应该尝试： 有共同问题的人，寻找引人入胜的内容的人

谁应该跳过它 ：那些空间有限的人，那些喜欢教练指导锻炼的人

最适合臀大肌：Versa Climber H/HP

优点

• 没有速度限制
• 多才多艺的上半身和下半身工作

缺点

• 昂贵的
• 许多功能只能通过升级获得

如果您正在寻找标准跑步机/椭圆机/划船机选项的替代品，垂直登山机值得仔细研究。这些机器通过模拟快节奏的攀岩来锻炼所有主要肌肉群。此外，上半身和下半身的推/拉动作可以进行杀手级的全身锻炼，比其他有氧运动器械燃烧卡路里的速度更快。

VersaClimber 的这款精选产品具有可调节的踏板和把手，坚固的钢制框架意味着它可以兼作楼梯踏步机，以锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。准系统控制台有四种模式，可以跟踪时间、英尺和每分钟的距离、步高和划水长度，以及燃烧的卡路里，但这确实是您所需要的。

谁应该尝试 ：希望将力量和有氧运动结合起来的人，那些有关节问题的人

谁应该跳过它 : 预算有限、天花板高度较低的购物者

最佳紧凑型：Ergatta Rower

优点

• 水飞轮
• 无限个人资料
• 紧凑的直立尺寸适合狭小空间
• 基于游戏的内容

缺点

• 昂贵的
• 脚踏板调整有点挑剔
• 没有直播课
• 会员加月费

凭借其樱桃木框架、时尚的触摸屏和水飞轮，Ergatta 在美学方面获得了最高分。这是一种你不介意放在客厅里的健身器材。当它直立存放时——占地面积仅为 23 英寸 x 22.5 英寸（大约是高脚凳的大小）——它几乎具有中世纪的现代艺术装置氛围。

至于功能，这是一台结构精良的机器，具有平滑的防水阻力，让人感觉（和声音！）就像你真的在水上一样。

Ergatta 内容以游戏为基础，提供数以千计的现场和点播锻炼，以及开放式赛艇选项，这使其成为任何在比赛中茁壮成长的人的绝佳选择。另一个好处——每次锻炼都根据您的健康水平进行校准，因此您总是会受到挑战。

在亲自试用机器后，我可以自信地说这东西很漂亮——无论是完全展开还是直立。锻炼是下一个层次。我不是游戏玩家，但我很有竞争力，所以我发现自己比平时更努力地工作——一个人在家——只是因为我想赢！划船是一种从头到脚的杀手级锻炼，因此如果您空间不足并且只关心锻炼效率，那么这是一个很好的选择。

谁应该尝试 ：有关节问题的人、空间狭小的人、喜欢竞争的人

谁应该跳过它 ：任何喜欢教练指导锻炼的人

最佳椭圆机：BowFlex Max Trainer M9

优点

• 多把手车把
• 触摸屏
• 20个阻力位
• 购买包含一年 JRNY 会员资格

缺点

• 价格昂贵
• 组装是额外费用
• 需要 JRNY 会员资格

这 椭圆形的 是一种流行的有氧运动选择——低冲击力且对关节容易，但保证会出汗。具有 20 个阻力位和长达一年的 JRNY会员资格 Bowflex Max Trainer M9 让您可以在购买时访问锻炼库，一切都与效率有关。

“14 分钟间歇训练是开始 HIIT 的好地方，因为你会经历一系列高强度间歇训练和恢复期，”Holland 说。此外，由于增加了直立手柄，还有一个上半身组件，因此您可以选择进行全身锻炼。

谁应该尝试： HIIT训练爱好者

谁应该跳过它： 任何不想支付每月订阅费用的人

这台机器的有氧运动示例（来自荷兰）：

∙ 5 分钟轻松热身（3-4 级，强度等级为 1-10）

∙ 30 秒冲刺（8-9 强度），然后 30 秒恢复（3-4 强度）

重复10次

∙ 5 分钟轻松放松（3-4 强度）

最适合初学者：FEIER Treadmill Star 100

优点

• 易于折叠、移动和存放
• 12% 坡度
• 一体式无线充电器
• 圆滑的控制台

缺点

• 需要组装

我们为本次综述咨询的所有培训师都推荐了 跑步机 作为初学者最好的有氧运动器械。 FEIER 的这一款很好地涵盖了基础知识，并进行了一些令人印象深刻的升级。它不仅可以折叠成可以放在大多数床下的超薄外形，而且如果你想应对那些山坡，它还有 12% 的倾斜度将适应高达每小时 11.2 英里的冲刺。

扩展的数字控制台跟踪您的时间、距离和燃烧的卡路里，带有集成的心率监测器和无线充电器，以及蓝牙连接。如果初学者需要入门帮助，他们会喜欢 36 个预设程序。

谁应该尝试： 空间有限的人，跑步机锻炼的新手

谁应该跳过它： 有关节问题的人，那些希望将阻力训练与有氧运动结合起来的人

最适合减肥：Forme Studio

优点

• 多才多艺的
• 包括一些配件
• 清晰显示
• 双向沟通
• 壁挂式

缺点

• 不包括交付和安装
• 手臂重量是升级

是的，从技术上讲，这是一面健身镜，而不是有氧运动机，但请听我们说完。该平台为会员提供 700 多个课程，每周都会增加更多课程，课程涵盖 40 多种模式，包括舞蹈、拳击和 HIIT 等有氧运动课程。正如创始培训师 Nina Moore 所说，“我们喜欢 Forme 的有氧运动！”

范围广泛的锻炼非常适合那些对跑步机或动感单车感到厌倦的人。此外，您还可以享受顶级健身镜的所有好处——身临其境的音效和 4K 屏幕、优雅的设计，以及在家中舒适地参加现场健身课程的感觉。

谁应该尝试 ：那些喜欢用不同方式改变它的人，任何讨厌传统稳态有氧运动的人

谁应该跳过它： 预算紧张的购物者

这台机器的 HIIT 有氧运动示例（来自 Moore）：

2组@每个动作40秒：

∙ 哑铃深蹲推

∙ 哑铃交替反弓步

∙ 哑铃弯腰划船

∙ 交替侧平板支撑

2组-@每个动作30秒：

∙ 哑铃高脚杯交替横向刺

∙ 哑铃劈叉

∙ 高平板哑铃转移

最好的增肌：FightCamp

优点

• 初学者友好
• 无限锻炼
• 实时统计
• 无限的用户配置文件

缺点

• 重大影响

FightCamp 不是传统的有氧运动器械，这是真的，但它为您带来了拳击或跆拳道锻炼的所有好处。问问 FightCamp 教练 Jessica Evans 就知道了。

“许多人认为他们需要一台昂贵的有氧运动器械，但没有什么比你自己的身体更好的了，”埃文斯说。 “你会燃烧更多的卡路里，并通过击打袋子获得很好的抵抗力，所以你是用一块石头杀死两只鸟。”

有了这个袋子、一副手套和拳击追踪器（如图）——它可以计算你的拳击袋数、跟踪你的进步，并让你进入一个可选的与整个 FightCamp 社区竞争的模式——你拥有了有氧运动和力量训练所需的一切训练锻炼合二为一。

您的月度会员资格让您可以进行无限制的锻炼，包括袋类、力量、恢复和核心，使其成为保持强壮的真正全面的方式。由于击打沉重的袋子是一种阻力训练，因此这是从上到下锻炼肌肉的好方法。另外，你通过在包里四处走动而不是呆在一个平面上来燃烧更多的卡路里，而且你正在学习一套扎实的技能，埃文斯指出。

我个人往往很快就会对标准的有氧运动设备感到厌倦，而如果您在同一条船上，FightCamp 是一个绝妙的解决方法。一年多来，我每周都参加几次袋类课程，虽然我很快找到了我最喜欢的课程形式和教练（与 Aaron 进行了六轮跆拳道！），但我还没有重复锻炼。我喜欢有氧运动的节奏、强度、指导和双重打击——你肯定会感觉到你的肌肉从头到脚都在工作。

谁应该尝试： 寻求快节奏、高能量的有氧运动和力量训练合二为一的人

谁应该跳过它： 有共同问题的人

这台机器的有氧运动示例（来自 Evans）：

每轮 3 分钟，间隔 30 秒

∙ 海岸 1-2（刺拳和十字架）

∙ Power coast 3-4（袋子上的缓慢、坚硬的钩子）

∙ Coast 5-6（上勾拳）

∙ 海岸 1-2

∙ 动力海岸 3-4

∙ 海岸 5-6

最适合武器：AssaultBike Classic

优点

• 适应阻力
• 好价位
• 易于组装

缺点

• 座位不是很舒服
• 不含配件
• 在响亮的一面

空气自行车使用风扇而不是标准前轮来产生空气阻力，从而增加您踩踏板的速度。添加手臂把手，您将获得适合 HIIT 的全身锻炼 和 锻炼二头肌和三头肌。

AssaultBike Classic 是一款出类拔萃的商业级选择，您会爱恨交加。它配备了一系列预编程或手动锻炼，您可以在智能控制台上跟踪您的时间、距离、卡路里、瓦特、RPM 和速度。只需将双脚放在钉子上并尽可能快地用力推拉，即可将其变成上半身锻炼。

谁应该尝试： 任何寻求具有挑战性的力量/有氧运动的人，HIIT 爱好者

癌症女人摩羯男

谁应该跳过它： 那些喜欢长时间、稳态有氧运动的人

这台机器的有氧运动示例：

∙ 10 组 30 秒全速开启和 30 秒关闭

如何选择。

显然，那里有很多有氧运动器械。但选择合适的机器并不一定要让人不知所措。关键是调整适合您的方式。

“你应该根据你的目标、你喜欢做什么以及任何可能影响你持续使用机器的能力的伤害或禁忌症来做出选择，”摩尔说。识别出这些将帮助您列出一份值得考虑的潜在机器的候选名单。

从那里开始，以下是霍兰德建议牢记的内容：

• 大小和空间。 如果它不适合您指定的空间，那么无论您多么喜欢它都没有关系。
• 谁将使用它。 它只适合您，还是其他家庭成员也会使用它？理想情况下，您希望购买一台能被最多人使用的机器。
• 享受。 选择一件有氧运动器材的首要标准是它是您喜欢的东西。有太多的选择可供选择，以购买您不喜欢经常使用的东西。
• 价格。 您通常会得到所支付的费用：投资一台可以使用多年的高质量有氧运动器械。

常问问题

外卖。

将注意力集中在正确的有氧运动机器上需要一点思考，因为有太多选择。我们已经通过这些选择为您完成了很多繁重的工作，但您的最终决定应该基于您的个人目标、预算和空间限制。考虑在 2023 年升级您的整个家庭健身房？查看经过认证的私人教练的选择 最好的家庭健身器材 .