如果你靠这个来大便，你患痴呆症的风险可能更大

无论您是度过了一个充满压力的一周还是正在度假，我们都时不时地需要一点帮助来让事情顺利进行。服用非处方 (OTC) 泻药是一种快速、流行的缓解便秘的方法。但是副作用是什么？

一项新的研究告诉我们，经常使用泻药可能会损害我们的健康并增加我们患痴呆症的可能性。这是要知道的。

泻药和大脑健康。

研究 出版于 神经病学 分析了来自英国生物银行的超过 500,000 名平均年龄为 56 岁的参与者的数据。研究人员寻找自我报告的泻药使用与特定健康结果之间的联系——在这种情况下，是全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆——大约十年后。

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结果显示，不经常使用泻药的参与者中有 0.4% 患上了痴呆症，而经常使用泻药的参与者中这一比例为 1.3%。研究人员将泻药的“常规”使用者定义为在过去四个星期内“大部分时间”使用泻药的人。

这个数字——1.3%——可能看起来并不大。但是当你考虑到这样一个事实 15亿美元 1个 2019 年花在非处方泻药上，那 40%的人 1个 便秘患者使用非处方药进行自我治疗，这更加重要和令人担忧。

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为什么这些药物会增加痴呆症的风险？

您可能想知道便秘与长期大脑健康有什么关系。答案在于微生物组-肠-脑轴假说，该假说早在 1930 年代就已被首次描述。

该假说指出，涉及大脑的中枢神经系统和肠神经系统之间存在双向关系，肠神经系统是神经系统中生活在肠道中的一部分。它假定认知和情绪（又名，你的大脑在做什么）和肠道中发生的事情（又名，你的直觉在做什么）之间存在联系。

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这远不是建立这种联系的第一项研究。其他研究表明，两者之间存在联系 焦虑和肠道健康 , 炎症性肠病和痴呆 2个 ， 和 认知能力下降和微生物组改变 3个 .换句话说，这只是微生物组-肠-脑轴假说正确的又一证据，它每天都在影响我们的健康。

让事情快速发展的更安全的方法。

还有很多其他方法可以支持排便规律和舒适，而无需使用泻药。以下是一些促进肠道健康的科学建议：

• 锻炼： 事实证明，让你的身体动起来真的有助于让事情动起来。一 分析 4个 的随机对照试验得出结论，“运动可能是便秘患者可行且有效的治疗选择。”
• 益生菌： 益生菌补充剂为您的肠道提供健康的细菌。取决于您服用的菌株（ 乳双歧杆菌 420 是肠道健康研究最广泛的一种），益生菌可以显着促进肠道规律性和舒适度。一项研究甚至 显示 5个 益生菌也可能有助于改善整个肠道传输时间、大便频率和大便稠度。尝试其中之一 九种益生菌补充剂 开始。
• 纤维： 让您的消化回到正轨的最佳方法之一是尝试增加您的每日摄入量 纤维 ，它将水吸入肠道并让您保持规律。肠道健康专家推荐高纤维食物，如绿叶蔬菜；糙米;全谷类;豆子;某些坚果，如杏仁、山核桃或核桃；以及覆盆子、鳄梨、扁豆和苹果等食物。辅以 优质纤维粉 也是一种选择。
• 缓解压力： 肠-脑联系的一个完美例子是压力和便秘之间的联系。学习 展示 6个 暴露于压力事件的人的便秘率明显更高。伟大的缓解压力的做法包括 冥想 , 瑜伽 ， 和 写日记 .
• 咖啡： 研究表明，温热的饮料对 刺激排便 , 咖啡可能特别有效。一 学习 7 显示常规和无咖啡因选项可以帮助您找到解脱。

外卖。

一项新研究发现频繁使用非处方泻药与痴呆症之间存在联系。 如果您经常便秘 ，您可能需要考虑可以提供帮助的生活方式改变，例如增加纤维摄入量、摄入大量益生菌以及让身体活动起来。