“盛装打扮”步行将改变您的锻炼习惯

当移动出行先锋 凯莉和朱丽叶·斯塔莱特 推荐“打扮你的步行” 心灵身体绿色播客 ，老实说，我以为他们希望我们盛装打扮地在街上昂首阔步。的下一个迭代 “辣妹”行走 ， 也许？

此外，我认为，规矩得体的散步对健康有益——修饰行为可以 预示着一个人的心理健康状况 毕竟，“盛装打扮”的散步实际上与你的着装选择无关。让夫妻俩解释一下日常散步时佩戴配饰的好处。

什么是盛装散步？

首先第一件事是：如果您经常散步，那么您就做得很好。

“如果你服用一种药丸可以将你的全因死亡率降低 50%，你就可以将它送给你的全家人，而且它是免费的，每个人都会服用这种药丸，”凯利说。原来，“药丸”是存在的——它是 每天步行 8,000 步 1 。 “研究非常清楚，当人们走路时 只需 8,000 步 1 ，他们获得了最大份额的利益。不是一万步。不是 12,000 步……8,000 步，”凯利补充道。

而且您不必一次完成所有这 8,000 步！事实上，斯塔雷特夫妇鼓励每天进行短时间、频繁的运动（也称为“运动零食”）。朱丽叶说：“我们陷入了一种心态，认为你必须进行一小时的[锻炼]，但事实并非如此。”你完全可以在一天中进行短途散步，并满足8,000 步基准。

223是什么意思

一旦你开始定期行走，“那么你就可以开始打扮这个东西了，”凯利说。这意味着，您可以添加一些迷你练习或习惯来提升您的步行能力，这样您就可以流汗并获得更多运动益处。

这就是为什么有些人选择佩戴脚踝负重行走，因为该附加装置可以同时改善您的平衡。你基本上是在用一些额外的东西来装饰你的步行——明白了吗？

日常散步的装扮小贴士

下次散步需要一些灵感吗？请参阅下文，了解施泰力最喜欢的运动配件。

练习屏气

Kelly个人很喜欢练习 呼吸 送女儿去学校时（10 秒吸气，屏住，然后仅用鼻子呼气），同时增加他的 二氧化碳耐受性 。建立对二氧化碳的耐受性有助于您的细胞和身体组织更好地吸收和使用它们所需的氧气。

“那些散步变得非常非常激烈，”凯利回忆道。 “这只是我从小学步行回家的事——没什么大不了的。”

提重东西

在另一次散步中，“朱丽叶扛着一块 30 磅重的石头，”凯利回忆道。走路时举重可以帮助您同时锻炼力量和肌肉，这是 对长寿至关重要。

也就是说，您在散步时不必携带任何精美的哑铃或壶铃。像朱丽叶一样，利用你的环境；尝试带着岩石行走，直到一路上找到更重的选择，逐渐增加重量。

加快速度

您的日常散步不必太费力；但如果你想让事情更上一层楼，可以尝试间歇快走。对于一两个街区，尽可能快地走，然后在到达某个标记后放慢速度。

快步走已被证明可以 改善心肺健康、肌肉力量和身体成分 2 ，因此提高速度（甚至每隔几分钟）可能是有益的。

外卖

步行本身就对长寿有很多好处，所以将此作为起身活动的标志。然而，“装扮”你的步行可以补充这些好处，并帮助你流更多汗。如果您确实希望在完成这些步骤时看起来打扮得漂漂亮亮的？继续变得迷人吧。