失眠的最佳产品 + 它们如何改善睡眠

优先考虑睡眠是我们可以做的最健康的事情之一，因为从心脏健康到大脑功能的一切都可以从良好的夜间休息中受益。

虽然我们都需要多少睡眠没有神奇的数字，但 美国睡眠医学会 建议成年人每天至少闭眼七小时。你的睡眠质量也很重要，你会想花 大约 20% 的小睡是在深度快速眼动睡眠中 大多数梦想发生的地方，记忆得到巩固，大脑充电。

这听起来很可行，但繁忙的日程安排、压力大的日常工作和现代生活的其他方面意味着大约三分之一的美国人 睡眠不足 在一致的基础上，和 7000万美国人 根据疾病预防控制中心的说法，患有睡眠问题。

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如果您也正在应对偶尔的失眠以及入睡和/或入睡困难，第一步是 清理你的夜间例程 ：一定要坚持规律的睡眠时间表，保持卧室凉爽和黑暗，睡前避免屏幕，并在晚上停止吃重食。虽然最好的睡眠技巧往往是免费的，但也有很多工具可以帮助您自然改善睡眠——无需采取任何措施 导致昏昏欲睡和雾蒙蒙的药物 .

虽然它们不一定能治疗慢性失眠（如果问题影响了您的生活，您应该去看睡眠专家），但这些产品均有科学依据，有助于促进睡眠。准备好，设置，小睡。

快速列表：

我们如何选择。

在 mbg，我们写关于睡眠的文章 很多 并不断咨询睡眠医生和研究人员以了解如何最大限度地利用它。您将在此列表中找到的工具都得到了我们驾驶室专家的认可。

您的睡眠是宝贵的，因此我们不相信推荐没有科学依据的睡眠产品。我们列表中的每个工具都有研究支持它——您可以在每个产品的“工作原理”部分找到它的描述。

当然，这些工具需要证明对真正有睡眠问题的人有用。我们倾注了数百条客户评论，以找到能够帮助人们更快入睡、睡得更久、醒来时更有活力，或者最好是以上所有的评论。

不是每个人都有钱购买最新的睡眠小工具，因此我们确保包含适合每个预算的产品。毕竟，一些最好的睡眠辅助工具超级简单且便宜（看着你，眼罩！）。

mbg 精选的 2022 年最佳失眠产品

最佳日出闹钟：Hatch Restore

优点：

• 60 晚试用期
• 便携的
• 随附的应用程序具有睡眠冥想和声音

缺点：

• 有些人注意到设置可能很棘手
• 时钟功能可能会对就寝时间造成压力

为什么有效

• 使用适合昼夜节律的照明帮助您的身体更快入睡并醒来时更加精神焕发

日出钟不是用响亮的闹钟把自己吵醒，而是模仿太阳的光，让你更缓慢地醒来。 Hatch 是一种选择，它在夜间也有一些重要的好处：它发出柔和的黄色阅读灯，不会 扰乱你的昼夜节律 或在睡前妨碍褪黑激素的产生。 （刺眼的蓝光——比如你手机发出的那种——可以 抑制最重要的黑暗荷尔蒙 .)

此外，其附带的应用程序还提供一系列冥想和平静的声音，可让您入睡。在最近的一项临床试验中，59% 的 Hatch 用户在使用该机器的功能套件后感到压力减轻了。

虽然它肯定比普通闹钟贵，但评论家指出，Hatch 的高品质扬声器、舒缓的灯光和综合应用程序使其非常值得投资。很多人还喜欢它的便携性，因此您可以随身携带 旅行时改善睡眠。 请注意，如果您是一个在无法按时入睡时压力过大的人，您可能不想 在床边放一个时钟。

最佳发声机：Dohm Classic The Original White Noise Machine

优点：

• 轻巧便携
• 耐用的

缺点：

• 没有其他噪音机器那么多的声音

为什么有效

• 发出的声音可以掩盖卧室中的干扰性噪音

喇叭声和大风等杂散噪音会把我们吵醒，有些人可能会发现之后很难再入睡。噪音机 发出不同频率的噪音 淹没这些声音，帮助您在晚上睡得更久，进入最重要的深度睡眠阶段。打开一个也可以是一个有用的提示，表明该上床睡觉了。

Dohm 的这台机器是我们最喜欢的机器之一 睡觉的声音机器 得益于其经典的设计，几十年来一直在帮助人们消除噪音。它耐用、便携（重量不到 2 磅）且可定制，因此您可以选择对您和您当晚的睡眠环境最舒缓的音调和音量。虽然该设备没有高科技机器那么多花哨的功能或声音预设，但它价格适中且使用起来非常直观。

最佳遮光窗帘：Deconovo 遮光窗帘

优点：

• 挡光
• 隔音
• 有 20 种颜色

缺点：

• 由合成材料制成
• 不可机洗

为什么有效

• 阻挡可以抑制夜间褪黑激素分泌的光线

许多医生和睡眠专家发誓在卧室使用遮光窗帘是有原因的。 “这背后的科学是黑暗有助于你的身体 产生激素褪黑激素 ，这有助于维持您的昼夜节律和整夜睡眠，”长寿专家 医学博士西玛·邦尼 (Seema Bonney) 之前告诉mbg .早晨到来后，您可以打开它们，让阳光快速爆发，从而抑制褪黑激素的产生。

Bonney 个人推荐 Deconovo 厚实的隔热窗帘，因为它们可以很好地阻挡光线和声音。它们以两件套出售，安装也很方便，有 20 种颜色可供选择，可搭配任何装饰。唯一的缺点是它们只能手洗，而且它们由 100% 涤纶制成，因此不是最环保的选择。

最佳床垫：Sleep On Latex 纯绿色天然乳胶床垫

优点：

• 多种厚度选择
• 由天然有机材料制成
• 5 年质保

缺点：

• 一些评论者注意到乳胶有轻微气味

为什么有效

• 帮助保持核心体温较低，让我们感到困倦

研究表明，我们在较冷的条件下睡得最好，这就是为什么许多热睡眠者偶尔会失眠的原因。 降温床垫罩 可以帮助您在睡觉时降低体温，而且它们比全新的床垫更实惠。 “冷却床垫罩通过被动冷却调节温度...... [它们] 散发身体热量并保持舒适的睡眠表面，”Po-Chang Hsu，医学博士，医学硕士，医学内容专家 沉睡的海洋 ，之前告诉 mbg。

专家们一致认为，与聚酯和合成泡沫等合成材料相比，天然材料往往更透气、吸湿排汗且更具可持续性——这使得这款来自 Sleep On Latex 的 100% 天然乳胶成为了一个不错的选择。它有多种厚度（1 英寸、2 英寸或 3 英寸）和硬度级别（柔软、中等或坚硬），因此您可以找到最适合您的 睡姿 和偏好。 Sleep On Latex 还提供慷慨的保修，因此您可以在未来几年保持凉爽。

最好的枕头：鳄梨模压乳胶枕

优点：

• 由支撑和冷却材料制成
• 公司为负碳

缺点：

• 昂贵的
• 对于一些卧铺者来说可能太硬了

为什么有效

• 支持脊柱的自然曲率，缓解颈部僵硬和疼痛

如果您经常因颈部僵硬和疼痛而醒来，那么您的枕头可能就是罪魁祸首。换成符合人体工程学的设计，在您睡觉时托住头部，这将有助于促进更深沉、更舒适的 zzz。 研究显示 那 颈部疼痛的理想枕头 应该柔软但不能太高，提供颈部支撑，并经过过敏测试和耐洗。

在四处寻找符合要求的枕头后，我们从可持续品牌 Avocado 中找到了这个选择。适合仰卧、俯卧和侧卧睡眠者，其有机乳胶外壳会随着时间的推移保持支撑力，并且不会像柔软的羽绒或记忆泡沫选项那样触底（尽管对于某些睡眠者来说它可能感觉有点太硬）。另外，它自然冷却，就像我们的其他产品一样 最喜欢的冷却枕头 .

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最佳眼罩：IMAK Compression Pain Relief Mask and Eye Pillow

优点：

• 比遮光窗帘更实惠
• 轻压眼部
• 阻挡所有光线

缺点：

• 只能手洗
• 细带需要随着时间的推移收紧

为什么有效

• 阻挡可以抑制夜间褪黑激素产生的光线

您会注意到此列表中的许多选项都可以限制夜间的光照，这是因为您真的不能低估黑暗对睡眠的重要性。 “如果你晚上的光照太接近就寝时间，那几乎就像你的大脑在应该看到日落的时候看到了日出，” 丹尼尔里夫金，医学博士， 纽约西部睡眠医学中心的医学主任此前告诉 mbg。如果你不想花钱买遮光窗帘，眼罩可以起到类似的作用，在你睡觉时阻挡光线（但要注意，它们可能会脱落，具体取决于你晚上走动的程度）。

IMAK 的这个选项是其中之一 最好的睡眠眼罩 ，因为它不仅能阻挡光线，还能在您打瞌睡时为眼睛施加舒适的压力。虽然它们不可机洗，并且随着时间的推移可能需要收紧它们的带子，但价格不到 20 美元，它们是一种非常有效的睡眠工具。

最佳睡衣：Lunya 可洗丝绸套装

优点：

• 可机洗
• 由自然冷却和透气的材料制成

缺点：

• 昂贵的

为什么有效

• 可以帮助您的身体在整个晚上根据需要变暖或变凉

虽然睡衣给人的感觉更像是风格而不是实质，但专家们一致认为，它们可以真正改善整体睡眠质量。 医学博士西博帕尔 ，一位获得董事会认证的综合精神病学家和睡眠医生， 之前告诉mbg 由天然材料制成的宽松睡衣往往最适合休息，因为它们非常轻便透气。

丝绸是一种值得挥霍的奢华睡衣材料，因为它非常柔软舒适。这套来自狂热爱好者的 Lunya 名列我们最佳名单之首 最好的丝绸睡衣套装 得益于其可机洗的材料、穿旧感和独特的剪裁设计，让您整夜保持凉爽。

最佳加重毯子：Casper Weighted Blanket

优点：

• 透气棉罩使其更凉爽
• 有 3 种重量选择

缺点：

• 对于一些睡觉的人来说可能还是太热了

为什么有效

• 提供轻压以激活副交感神经系统

加重毛毯具有缓解压力的功效，可以帮助您平静下来上床睡觉。 “就它们的工作原理而言，人们认为加重毯子会提供深度压力刺激，从而激活副交感神经，或神经系统的‘休息和消化’部分，”医学博士 Nishi Bhopal 先前向 mbg 解释道。虽然所有这些重量听起来像是热得汗流浃背的睡眠秘方， 一些加重的毯子被设计用来降温 .

例如，Casper 的模型覆盖有透气的棉质外壳，有助于让空气流通，让您保持凉爽。绗缝毯子还提供三种重量选择，因此您可以根据自己的需要进行定制。 （常见的建议是选择重量约为您体重 10% 的设计。）

最佳睡眠追踪器：Oura Ring Generation 3

优点：

• 轻巧舒适的设计
• 记录关键睡眠指标

缺点：

• 一些有睡眠问题的人会发现使用跟踪设备有压力

为什么有效

• 提供可用于改善睡眠卫生的见解

睡眠追踪器可以让您更详细地了解每晚的睡眠质量。虽然对于那些在一夜睡眠不足后容易挂断电话的人来说，它们可能也会带来压力，但其他人会发现它们有助于 养成更健康的睡眠习惯 .例如，如果你注意到你总是 减少快速眼动睡眠时间 睡前饮酒后，您可以更有选择性地选择餐后酒。

Oura Ring 是最受欢迎的睡眠追踪器之一，这是有充分理由的。它测量平均静息心率、体温和脉搏，以准确估计您每晚在不同睡眠阶段花费的时间。第 3 代戒指还具有更长的电池寿命、经期预测功能和更详细的睡眠洞察——但在您小睡和开始新的一天时仍然超级安静且佩戴舒适。

最佳夜灯：飞利浦 Gradient Signe 台灯

优点：

• 可调亮度
• 无限的色调

缺点：

• 昂贵的

为什么有效

• 更好地模拟自然界中的照明以帮助调节昼夜节律

如果您的床头灯发出明亮的蓝色光，就该升级了。黄色色调的柔和灯光对于促进放松效果要好得多， 根据昼夜节律专家 .理想情况下，这盏灯也将在调光器上运行，因此它模仿渐进的日落。

飞利浦的 Gradient Signe 台灯不仅可以做到这一切，还可以让您选择完美的灯光颜色并使用语音或随附的应用程序控制其亮度。圆滑、纤细的光线还可以发出渐变的光线，就像自然界中的日落或日出。虽然它很贵，但你每多买一盏灯，价格就会下降，所以为起居室或你经常在晚上消磨时间的其他房间储备一盏并不是一个坏主意。

最佳期刊：Moleskine Classic Notebook

优点：

• 耐用且永恒的设计
• 防渗纸

缺点：

• 有些人可能会发现记录恐惧会使他们压力更大

为什么有效

• 睡前写下您的担忧可以帮助平息让您彻夜难眠的精神喋喋不休

有时，在我们希望它平静下来的那一刻，大脑有一种加速运转的方式：当我们上床睡觉时。发生这种情况时，拿起纸和笔进行“头脑风暴”可以帮助您感觉更清醒。作为睡眠医学专家 谢尔比·哈里斯 (Shelby Harris)，PsyD，DBSM 之前向 mbg 解释过，写下待办事项和/或担忧的清单是 临床显示 帮助人们进入正确的睡眠顶空。

虽然不是对每个人都适用，但睡前写作是一项值得尝试的练习——还有什么地方比在经典的 Moleskin 睡前写作更好呢？ 各地作家最喜欢的杂志 , Moleskins 采用经典、耐用的设计和奢华光滑的防渗纸。无论您在睡前担心什么，这些日记都可以带走它们。

最佳冥想应用：Headspace

优点：

• 提供广泛的睡眠冥想
• 14天免费试用期

缺点：

• 更有经验的冥想者可能也会发现它 101

为什么有效

• 冥想可以通过减轻压力来帮助改善睡眠质量

有研究表明 冥想可以改善睡眠质量 通过为我们提供摆脱内心喋喋不休和压力的必要工具。如果您是一个晚上容易因焦虑而无法入睡的人，那么值得一试。

我们在 mbg 考虑顶空 初学者冥想者的最佳冥想应用程序 因为其直观和用户友好的设计，引导冥想选项的广度，以及对正念基础教学的强调。您可以在 Headspace 应用程序上免费试用各种睡前冥想 14 天，然后再按月或按年订阅。只是抵制之后滚动浏览手机的冲动，这将 打败目的 ！

最佳蓝光阻断剂：TrueDark Twilights Classic

优点：

• 环绕式框架可阻挡所有蓝光
• 支持天然褪黑激素释放

缺点：

• 有趣的样子

为什么有效

• 阻挡蓝光以支持褪黑激素的产生并调节昼夜节律

在一个理想的世界里，在睡前的几个小时里避免电子产品（以及它们发出的刺激性蓝光）是很容易的。但遗憾的是，有时滚动浏览社交媒体的诱惑太大了，你最终会晚于应有的时间使用手机或电脑。这就是防蓝光眼镜的用武之地，研究表明它们在以下方面非常有效 通过诱导褪黑激素的产生来改善睡眠 .

这款来自 TrueDark 的眼镜选项——虽然看起来很傻——却非常有效。与类似的眼镜不同，它们有环绕式镜框，可以阻挡来自各个角度的光线。我和其他满意的顾客一样，在睡前戴上它们时，我个人注意到了巨大的不同。当我戴上它们时，我的技术不会让我重振旗鼓 我可以更快入睡 .

常问问题

外卖。

偶尔的失眠通常是由压力、光照、不健康的就寝习惯或三者同时引起的。这 13 种工具可以帮助找出这些睡眠障碍的根源，让您可以更轻松地睡个好觉。虽然他们不会单枪匹马地治疗睡眠障碍（并且您应该就任何持续的睡眠问题去看医生），但他们都是有科学依据和专家推荐的。下一站： 你最深的睡眠 .

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