睡眠专家想让你知道关于褪黑激素补充剂这个令人震惊的事实

对于那些难以入睡的人（阅读：我们大多数人在美国），夜间助眠剂具有一定的吸引力，褪黑激素是最受欢迎的药物之一。但是，有很多 神话和误解 关于补充褪黑激素能做什么和不能做什么，以及一次应该服用多少。

较低剂量的褪黑激素（0.5 到 1 毫克之间）不太可能引起令人不快的副作用，例如 头昏眼花和头痛 或者 影响荷尔蒙健康 随着时间的推移。但是在杂货店漫步，你会看到剂量高达 10 倍，睡眠专家说 长期夜间使用不安全。 （更不用说，他们可能 不会对您的睡眠质量有多大帮助 首先。）发表在 临床睡眠医学杂志 2017 年发现褪黑激素补充剂的另一个复杂因素：它们经常被贴错标签。

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关于错误标记的褪黑激素补充剂的研究。

在这项研究中，研究人员分析了从加拿大当地杂货店购买的 30 种褪黑激素补充剂（除美国外，加拿大是少数几个销售褪黑激素的国家之一） 无需处方即可获得 ).他们测试了补充剂中褪黑激素的含量如何与瓶子上列出的含量相匹配。

“发现样品和批次之间的褪黑激素含量差异很大，品牌、补充剂形式、标签值或其他草药提取物的存在之间没有观察到模式，” 研究结果部分读取 .在所测试的样品中，褪黑激素的实际含量在 -83% 到 +478% 之间——这意味着有些样品的水平比瓶子上列出的水平高 478%（而其他的褪黑激素含量低于补充剂事实中承诺的水平）标签）。

“此外，特定产品的批次间差异高达 465%，”FNP-BC 的家庭执业护士 Ellen Wermter 补充说， 的发言人 更好的睡眠委员会 .

“甚至更可怕，”注册护士克里斯蒂娜·格雷厄姆 (Christina Graham) 和 努姆教练 ，在谈到这项令人大开眼界的研究时，“测试还在 26% 的样本中发现了血清素。血清素受到更严格的控制，大量未标记的血清素的存在可能会导致严重的副作用。”

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虽然这项研究的结果并不详尽（不包括 全部 褪黑激素补充剂品牌），总而言之，Graham 和 Wermter 说，这项研究提出了另一个在服用褪黑激素补充剂时要谨慎的理由。他们建议仅针对特定目的使用补充性褪黑激素（例如，如果您 前往新时区 并希望相应地调整您的睡眠时间表），并牢记设定的时间段，并来自优先进行测试的知名品牌。

如果您养成了每晚服用褪黑激素的习惯，最好 逐渐减少 并解决睡眠问题的根本原因。有许多习惯可以支持您的身体自然产生褪黑激素——从 晚上避开屏幕 到 把家里的灯调暗 到 睡前做减压活动 .保持卧室凉爽、黑暗和安静也有助于更容易入睡，坚持规律的就寝时间也可以。最后，采取 非激素、不含褪黑激素的助眠剂 来自进行高级纯度和效力测试的高品质品牌可以支持您的休息而没有副作用和潜在的不稳定标签。 *

外卖。

服用低剂量的褪黑激素补充剂往往是最安全和最有效的，但研究表明可能会出现标签错误的情况。与其冒险服用褪黑激素剂量高于注册剂量的补充剂，不如通过以下方式支持身体自然产生这种激素 良好的睡眠卫生习惯 .

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