“糖毁灭者”药草+戒掉糖的其他8条小贴士

您想尝试mbg的单周无糖挑战吗？ （嗯，是的！）

规则如下：

1. 您将保证放弃糖一个星期。
2. 没有糖就意味着没有添加任何形式的糖-没有椰子糖，没有枫糖浆，没有蜂蜜。糖的数量有限（请继续关注该站点，因为本周晚些时候，我们将深入研究糖是否对您的身体有益）。
3. 使用#mbgnosugarweek标签在Instagram上分享您的无糖周食谱，技巧和反应-我们将整周重新编写我们的收藏夹（甚至在网站上分享一些！）。
4. 每天都可以在lifeinflux.com上关注这些伟大的作品，因为我们排着长队为您提供帮助，包括痴迷无糖冰沙名人，无糖甜点会让心理学家流口水进行糖提取的最佳建议，探索替代糖（枫糖，甜叶菊，赤藓糖醇-我们分为好，坏和丑陋），等等。

1.找到生活中的甜蜜。

渴望食糖的人们的共同点是缺乏自我养育。他们通常是照顾其他所有人并把自己放在最后的人。因此，他们对自己的回报就是糖果。但是真正缺少的是找到他们生活中的甜蜜。为自己创造空间。抽出时间去做他们真正喜欢做的事情。通常，最容易食糖的人正在从事压力大的工作，过着压力大的生活，完全失去了平衡。他们已经摆脱了生活中的激情，生活变成了一系列的义务，而不是享受。因此，花时间创造空间并发现生活中的甜蜜是避免糖分的一项长期长期策略。如果一个人在生活的各个方面都感到满意，那么在受到压力时就没有理由去寻求甜食了。

-- 文森特·佩德雷（医学博士） ，并且是该书的最畅销作者 开心肠

2.喝苹果醋。

照片：Suzanne Clements

苹果醋可以帮助您改变味蕾，使含糖食品的味道变得太甜。我发现人们一整天都在喝苹果醋时，会减少垃圾的产生。

-- 杰西·塞珀尔（Jess Sepel） ， mbg班级讲师 和的作者 健康生活

11 月 1 日标志

3.服用“糖破坏者”药草。

Gymnema sylvestre是马利筋属植物中的一种草药，在阿育吠陀医学中被称为“糖破坏者”，因为它使我们的味蕾对甜食不敏感。由于支持健康的胰腺和肝功能，它可以帮助促进健康的血糖水平并降低胆固醇。它可以帮助胰腺中的β细胞再生，这些β细胞会分泌胰岛素，从而将糖吸收到细胞中以获取能量。它还有助于使细胞对接受胰岛素更敏感。当我们精力不足（也许胰岛素或细胞抵抗力不足），压力（皮质醇增加导致身体消耗糖，因此我们需要补充）或睡眠差（还增加皮质醇）时，我们往往会渴望甜食，例如，体操运动有助于平衡血糖的峰值，而这种峰值又可能是不良饮食引起的。饭前在舌头上滴几滴糖可以抵消所需的糖分，并持续约三个小时，尤其是在营养饮食和渴望戒糖的情况下。但是，如果有人正在服用口服药物或胰岛素，则应谨慎使用，因为它可能会改变处方剂量。

--Dr。瑟琳娜·戈德斯坦（Serena Goldstein） ， 基于NYC的自然疗法

4.成为糖侦探。

戒掉多余的糖的最好方法之一就是真正善于学习如何找到它。仅看糖的克数就不会减少糖的含量，因为糖可以自然地通过干果来。该行业已经非常擅长掩盖糖并用其他名称来称呼它。我通常会教客户两个重要的规则：1）如果以“ -- 糖）。2）如果以“糖浆”结尾，则它也是糖。看起来健康但仍是糖的一些常见的糖是糙米糖，枣糖，当然还有蔗糖，果糖和乳糖。

-- 丽莎·海伊姆（Lisa Hayim） ，R.D。，创始人 生活必需品

5.知道替代糖不能满足您的需求。

照片：里克·德卡德（Rick Deckard）

不要试图用水果代替糖，并期望会满意。苏打水不是可乐，香蕉也不是饼干 -- 那完全可以。让那些非糖类物品成为他们自己的很棒的东西，而不是安慰奖，并借此机会尝试新的东西并找到您喜欢的新东西。与其专注于您无法拥有的东西，不如想想您可以拥有的东西以及您一直想尝试的一些食物和饮料。例如，也许您的同事最喜欢的姜茶总是闻起来很香，但是您喝含糖咖啡饮料时却一头雾水。现在是个尝试不同尝试的好时机。您可能会找到自己喜欢的东西，而新颖性可以帮助您将注意力从糖FOMO上转移开。

-- 杰西卡·科丁（Jessica Cording） ，R.D。，创始人 杰西卡·科丁（Jessica Cording）营养

6.吃杏仁黄油。

我所知道的最有效的戒糖秘诀是用杏仁黄油保持血糖稳定。在工作中，在家中和手提包中都要放一个罐子，一天中要给自己喂一汤匙。这样可以确保血糖稳定，避免任何血糖暴跌，使您可以清除糖分。杏仁黄油中蛋白质和脂肪的结合是减少您渴望的原因，因为它可以在更长的时间内帮助您调节血糖水平。

-- 艾伦·沃拉（Ellen Vora） ，医学博士和mbg课程的讲师 焦虑 和失眠

7.训练你的味蕾使自己喜欢苦。

训练您的味蕾以喜欢苦味，这确实可以抑制糖的需求。除了像西洋菜和苦瓜这样的苦瓜以外，还应尝试尽可能多地食用无味的希腊酸奶。在30天内，您的味蕾将重置，并且您会减少糖的需求。

-- 金·萨迪德（Kim Suddeath） ，R.D。，创始人 未精制的RD

8.将自然的糖果添加到更健康的自制菜肴中。

照片：纳丁·格里夫（Nadine Greeff）

由于大多数商业调味品都含有大量的糖分，因此我们的味蕾经过了训练，渴望在我们的色拉中散发出甜味。我曾经添加少量的樱桃干或小红莓，直到我发现甚至连通常都浓缩了果汁的甜味剂也是如此。现在，所有有关根蔬菜的内容。在烤箱中高温烘烤直到酥脆时，地瓜，胡桃南瓜和欧洲防风草成为大自然的糖果。 健康的薯条 ！但是，它们也非常适合浇头沙拉。焦糖洋葱或香脆的椰子油炒青葱是另一种绝佳的甜味添加物。

-- 菲比兔 ， mbg班级讲师 和的作者 健康计划

9.只要渴望吃甜食，就吃发酵食品。

尽管我是一名健康食品编辑，但我拥有最大的爱吃甜食的经历，并且我已尽一切努力消除了自己的渴望（宁愿坚持！）。我发现发酵食品最适合我-几汤匙的酸菜，发酵的甜菜或开胃菜会在几秒钟内消除对食物的渴望。无论是友善的小细菌在我的肠子里吃了那些想要糖的酵母，还是只是我舌头上浓烈的酸味，它都成了我的首选。只要确保您的发酵产品是生的（未经过巴氏灭菌的！），那么所有这些好细菌都是完整的。

-- 莉兹·穆迪（Liz Moody） （我！），mbg sr。食物编辑）

准备开始了吗？以下是开始您的旅程的更多资源和食谱：

一整天的餐点旨在平衡您的血糖并消除对糖的渴望。

5件事可以帮助您做好无糖周的准备

这个3天的用餐计划（含食谱）将为您提供更多食谱选择和提示（我们喜欢无糖苏打水替代品！）。

2 月 27 日标志

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