这种轻松的瑜伽练习将帮助您达到下一个级别的寒意

如果您想在精神上，身体上和情感上认真放松，请考虑进行恢复性瑜伽。根特勒比许多其他瑜伽类型，恢复性瑜伽通常包括道具，以帮助长时间进行姿势。

如果您准备好进行深度放松，那么恢复性瑜伽是一个不错的选择。在准备进行下一阶段的放松之前（在工作室或虚拟课堂中），确切地了解这种瑜伽所涉及的内容，潜在的健康益处以及从中受益最多的人（破坏者：几乎每个人）。

在本文中

什么是恢复性瑜伽？

班主任和瑜伽老师说：“在恢复性瑜伽中，您通常只会练习一些放松的姿势，这些姿势会减慢身体的速度并创造一种总体上平静和放松的状态。” 凯莉·艾莉莎（Caley Alyssa）在mbg的瑜伽极乐的28天班级。

那么这种瑜伽风格是从哪里来的呢？根据 生命恢复瑜伽 Gail Boorstein Grossman撰写的恢复性瑜伽姿势源自瑜伽大师 B.K.S.艾扬格，他开始在瑜伽课中加入道具，“以便可以轻松地修改和练习姿势”。

如今，恢复性瑜伽仍使用大量道具（如垫子，毯子和积木）来执行长时间（想几分钟）所保持的姿势。丽莎·玛丽亚（RYA-200），YogaWorks的国家讲习班主任和认证的瑜伽教练。瑜伽的这种风格不是要解决身体上要求很高的姿势，而是着重于身体和心灵的完全放松。

6月25日生肖

玛丽亚说：“（恢复性瑜伽）最重要的是您的肌肉参与为零，因此您的肌肉可以真正软化。”该课程还可能包含非物理元素，例如可视化练习，诗歌朗诵和呼吸，她补充说。

“恢复和放松身体的最佳做法之一是恢复性瑜伽，” Alyssa在mbg的运动中提到瑜伽极乐的28天班级。但是，除了深度放松之外，恢复性瑜伽还能为您和您的健康带来什么呢？有许多研究探讨了这个主题。其中一些发现表明，恢复性瑜伽可以：

改善某些人的睡眠。 在一项针对410名癌症幸存者（其中96％是女性）的研究中，参加了为期四周的瑜伽课程的人哈达和恢复性的姿势展示改善睡眠质量与没有做瑜伽的患者相比。当然，这项研究针对的是非常特定的人群，因此我们无法将这些发现推论给普通大众。但是作者的确得出结论，瑜伽计划是改善癌症幸存者睡眠并减少使用睡眠药物的有用治疗方法。
减轻某些人的工作压力。 一项对20名日本夜班女护士的小型研究发现，恢复性瑜伽是有效缓解职业压力在特定的人群中。同样，这些发现仅限于狭义的人员类别（即，夜班工作的女护士）。
减轻肥胖患者的体重和皮下脂肪。 美国国立卫生研究院（NIH）资助的171名肥胖女性的研究发现，参加48周恢复性瑜伽计划的参与者减轻了体重，皮下脂肪明显增加而不是没有做瑜伽而是完成了伸展运动的参与者。

玛丽亚解释说，虽然没有固定的班级结构，但“就像其他瑜伽班一样，有曲折，有前弯，有后弯”。不同之处在于，在恢复性瑜伽中，您可能会借助道具来保持这些姿势比平时更长的姿势。

例如，您可能会在枕头或枕垫上做些曲折和后弯。您可能还会发现自己躺在膝盖下的圆柱形枕垫，手掌上的沙袋和身体上方的毯子上躺着。如前所述，您的课程也可能包含非物理元素。玛丽亚说，您可以期望以一种萨瓦萨纳（savasana）风格的姿势结束课堂。

在需要携带什么方面呢？玛丽亚建议穿舒适的衣服，也许带一些暖和的物品，例如舒适的运动裤和保暖的袜子-以防您受凉（这可能会发生，因为您不会产生太多的体热）。您可能还想带些东西遮住眼睛，例如轻巧的眼枕，毛巾或什至T恤，因为这可以帮助您进一步放松。她说，实际上，在课堂上的任何部分，您都可以将其放在眼睛上。

8 月 24 日标志

不能去工作室吗？还是只想在家中测试修复性产品？尝试以下出色的瑜伽锻炼之一：

复原性瑜伽是一种真正适合所有人的瑜伽风格-您不需要任何基础水平的健身或有瑜伽的先前经验即可上课。它还可以帮助更高级的瑜伽练习者或运动员平衡身体要求较高的锻炼的效果。 “恢复性对每个人来说都是一种奇妙的瑜伽风格，无论您练习哪种瑜伽；这是全面实践的重要组成部分，”玛丽亚说。

当然，如果您患有慢性健康问题，重伤或担心自己做恢复性瑜伽的能力，请务必先咨询医生。

如果您希望身体和心灵都得到强烈放松，则可能需要考虑恢复性瑜伽。这是一种温和的，非物理性的瑜伽风格，适用于所有级别。

想要您对健康的热情改变世界吗？成为功能营养教练！立即注册，参加我们即将到来的实时办公时间。

和你的朋友分享: