什么是哈达瑜伽？定义，益处和班级期望
如果您在当地的瑜伽工作室浏览过班级选择，则可能会遇到一种称为哈他瑜伽的特定类型的瑜伽。这是最受欢迎的之一 瑜伽风格 从悠久的起源到现代实践，都有悠久的历史。但是，到底是什么呢？它提供什么好处？如果参加课程，您会有什么期望？
在本文中
什么是哈达瑜伽？
传统上，哈达瑜伽是一种 通用术语 适用于将各种姿势（“ asanas”）与呼吸技巧（“ pranayama”）配对的任何瑜伽。从本质上讲，在美国很流行的许多瑜伽风格，例如阿斯汤加（Asttanga），恢复性， 文雅 ， 艾扬格 等等-属于hatha的保护伞。
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同时，“ hatha”一词在美国也得到了发展，用于描述一种特定类型的瑜伽课，通常以慢节奏为重点，着重于正确的对齐方式。 丽莎·玛丽亚（Lisa Maria） ，YogaWorks的国家讲习班主任和认证的瑜伽教练。
哈他瑜伽和vinyasa有什么区别？相比 vinyasa类别 哈塔舞课程通常会快速快速地通过一系列姿势摆出姿势，通常会指导从业者以较慢的姿势摆姿势，并提供有关如何正确摆姿势的更多指导。
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对健康有什么好处？
有一些研究专门针对哈达的好处，尽管大多数研究使用伞式术语（即结合了姿势和呼吸技巧的瑜伽）来定义哈达，而不是将其指定为节奏较慢且专注于对准的瑜伽。考虑到这一警告，这些研究表明，广泛的哈他瑜伽类别可能具有多种好处，包括：
- 减轻焦虑： 2016年对17项研究（501例患者）进行荟萃分析的结果为Hatha作为一项研究提供了初步支持 焦虑症的治疗 。
- 更好的平衡： 2014年的一项涉及34名男性的小型研究发现，完成了五个月的哈他瑜伽课程的人能够 更好地控制姿势 。基于这些结果，作者得出结论，哈他瑜伽训练可以改善身体平衡。
- 体能改善： 2015年对中国成年人的一项研究发现，为期12周的哈他瑜伽计划对健身的几个组成部分具有积极作用，包括 心脏耐力，肌肉力量和耐力以及柔韧性 。
除了这些研究之外，还有大量关于 瑜伽的好处 一般而言，包括表明其治疗能力的数据 疼痛 ， 降低BMI和血压 ， 减轻更年期症状 ， 帮助管理慢性病 ， 改善心理健康 ， 和更多。
它还会影响您的耐力。 '瑜伽使您非常动手，非常有能力。您不仅可以在一个方向上变得强大，而且您可以想象在每个方向上所做的一切都不会累，” 斯特拉瑜伽 迈克尔·泰勒（Michael Taylor）在MBG 完整的瑜伽指南 班级。
哈他瑜伽课是什么样的？
玛丽·哈塔（Maria）说，哈达瑜伽课的具体形式因老师而异，并且因班而异，但通常，上课始于某种“定心运动”。这可能是坐在座位上或在您的背上，可能需要简单的引导 冥想 她说，进行呼吸运动，甚至只是保持沉默。
从那里，老师可以指导您完成一系列朝着“峰值姿势”运动（思考扭曲，弯曲，折叠）。然后，一旦达到那个姿势，您就可以做一系列动作来抵消班上以前的某些姿势，以确保您保持“平衡”的感觉，玛丽亚说。或者，课堂可能根本不以“高峰姿势”为中心，而是可以采用各种姿势，例如站立姿势，斜躺姿势，平衡姿势和扭曲姿势。
哈达也专注于 呼吸 适时地运动（通常比在vinyasa中经历的速度慢），并且上课还可以包括冥想和诵经，Maria补充道。
不管您的hatha班采用哪种格式，都知道您不必做每个姿势，而且您也不必像讲师所说的那样保持姿势。尽早打破姿势，甚至完全选择退出，然后静静地坐着或站着，这是绝对可以的。玛丽亚说：“您可以随时休息一下。”
在设备方面，瑜伽垫是您唯一的必需品。专家提示：如果您购买全新的垫子，请在上课之前先在家洗净，Maria说。为什么？她解释说：“大多数垫子上都有一层光滑的工厂涂层，”这意味着，如果直接在商店（或盒子）中使用它，您可能会滑来溜去。
Hatha非常适合初学者和经验丰富的瑜伽士。
因为Hatha往往是瑜伽的一种较慢的形式，而更着重于姿势指导（相对于简单地执行姿势指导），所以这是一个很好的选择 瑜伽的类型 对新手而言。
玛丽亚补充说，哈塔也可能对那些难以集中精力的人有好处。她解释说：“姿势往往会被分解，所以你的思想不会那么多地徘徊。” “你一遍又一遍地被带回行动。”
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玛丽亚说，只要您身体状况良好，就应该很适合做哈达。就是说，如果您有一定的健康状况（例如有血块，椎间盘突出，青光眼等危险），请先与医生聊天，然后再给予哈他治疗。
如果你怀孕了？知道瑜伽通常是安全的（您甚至可以找到特定的瑜伽方法） 产前瑜伽 课），但最好避免出现某些姿势。同样，最好事先与您的文档聊天以确定最适合您的文档。
底线。
哈达瑜伽是最受欢迎的瑜伽之一 瑜伽风格 。它既是将各种体位与呼吸联系在一起的多种瑜伽的统称，也是指示慢速，更注重对准性的课程的指标。
Hatha非常适合各种各样的人，尤其是初学者，因为您不需要太多的先验知识或经验即可。
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