通过降低同型半胱氨酸水平，将患痴呆症的风险降低多达 31%

我们最近一直在研究痴呆症——具体来说， 如何发现认知衰退 以及您可以做些什么来首先防止它。在我的研究中，我注意到一个 主要危险因素 这不是经常讨论的： 高同型半胱氨酸水平 .

为什么同型半胱氨酸水平升高是有害的

同型半胱氨酸是一种氨基酸，它与称为 甲基化 .在甲基化过程中，叶酸的生物活性形式 (5-MTHF) 为同型半胱氨酸提供甲基，因此它可以转化为另一种氨基酸甲硫氨酸。当以最佳方式运行时，甲基化可促进心血管、神经和生殖健康；帮助能源生产；支撑 解毒途径 ;支持长寿；和更多。

问题是超过 50% 的美国人口 有一个基因突变 MTHFR基因 抑制身体激活叶酸的能力，所以它 无法优化甲基化 .如果在甲基化周期中生物活性叶酸不能帮助转化同型半胱氨酸（即由于 MTHFR 基因变异或其他原因——例如不良饮食、激素失衡、压力或接触毒素），同型半胱氨酸水平可能会变得过高.

同型半胱氨酸水平升高与慢性炎症、排毒不良、心血管疾病、自身免疫性疾病以及痴呆症的风险增加有关。

同型半胱氨酸与痴呆风险有什么关系

有证据表明，同型半胱氨酸水平升高是与年龄相关的衰退和痴呆症风险因素之一，但它是一种可改变的风险，这意味着我们的生活习惯可以优化我们的同型半胱氨酸水平，从而降低痴呆症风险。

6月2日星座

在一个2018 阿尔茨海默病杂志 审查，研究人员分析了一些荟萃分析，发现 12% 至 31% 的痴呆病例 可以通过降低空腹总同型半胱氨酸 (tHcy) 水平来预防。 （他们以科学为依据的优化同型半胱氨酸水平的建议比您想象的要简单得多。）

如何维持健康的同型半胱氨酸水平

2018 年回顾中的科学家发现，患有认知障碍的老年人增加了他们的摄入量 甲基化关键 B 族维生素 （即叶酸、B6 和 B12）认知能力下降速度放缓。 mindbodygreen 的创始人兼联合首席执行官， 杰森瓦乔布 ， 曾经可以 降低自己升高的同型半胱氨酸水平 将这些营养素以及核黄素（维生素 B2）和 甜菜碱 .

如果您通过补充剂增加 B 族维生素的摄入量，请确保获得具有生物活性的 B 族维生素（例如，甲基化叶酸和 B12），以确保您的身体能够使用 B 族维生素，即使您属于 50% 的 B 族维生素MTHFR基因变异。

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痴呆病例是 在全球范围内呈上升趋势 ，但您不必成为另一个统计数据。通过优化您的同型半胱氨酸水平（理想情况下，增加对甲基化至关重要的 B 族维生素），您可以确保您的甲基化循环以最佳方式运行，并将患痴呆症的风险降低多达 31%。