睡眠困难？粉红噪声如何帮助您今晚获得一些R＆R

随着越来越多的人转向噪音机来放松身心，许多人选择了“粉红色噪音”。有趣的是，粉红色的噪音更加舒缓和镇静，并且对其效果进行了一些研究。在这里，了解粉红噪声如何帮助您获得一些R＆R：

1。它可以帮助您入睡。

没有比最后更糟糕的了 打睡-只能被砰的一声门或警笛声惊醒。 （城市居民：你知道这是怎么回事。）虽然从源头上握拳很容易，但具体的噪声并不是问题所在。据卡洛琳·伯克（Carolyn Burke）称，他是睡眠教练和研究作家 睡眠顾问 ，更多是关于突如其来的 变化 在数量或频率上更有可能唤醒我们。

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输入和平的粉红色噪音。 “粉红噪声提供恒定的环境声音，有助于掩盖干扰睡眠的声音，”解释说 特里·克拉（R.N.） ，是经过认证的临床睡眠教育者和睡眠专家，具有 更好的睡眠理事会 。她说，这类似于白噪声，但不那么刺耳，也更镇定。具体而言，粉红噪声可最大程度地减少突然的声音与背景之间的差异，从而更易于 睡着 。

二。它可以促进更深的休息。

沉睡是一回事。但是，如何保持足够长的睡眠时间以获得足够的深度睡眠呢？那是另一个故事。深度睡眠，也称为慢波睡眠，是第二天早晨您需要精神焕发和精力充沛的休息类型。这也是您的身体修复肌肉，再生组织和 增强免疫功能 。粉红噪声可以掩盖潜在的刺耳声音，最终使您持续睡眠，从而可以帮助您达到此阶段。

粉红噪声还可以通过改变大脑活动来伸出援助之手。据认证的睡眠科学教练兼创始人Alex Savy称 沉睡的海洋 ，在深度睡眠期间，我们的脑波自然会非常缓慢且平稳。但他说，“当听到粉红色的噪音时，脑电波的频率就会适应它。”换句话说，粉红色的噪音 降低脑电波的复杂性 甚至更进一步，导致更稳定和恢复性的休息。

3。它可以改善您的记忆力。

由于其对深度睡眠的影响，粉红色的噪音也与支持和 增强记忆力 。这是因为内存整合取决于足够的深度睡眠。该过程从您的 海马体 ，大脑中以记忆和决策而闻名的部分。 （实际上，海马体被称为大脑的“闪存驱动器”。）当您打oo睡时，您在清醒时所产生的记忆会转移到 皮层 ，将其保存为长期内存。

由于粉红色噪声尚未得到广泛研究，因此对粉红色噪声与内存之间的联系的研究还很少。但是，在 一个小书房 ，发现粉红色噪音可改善13位老年人的深度睡眠和记忆力。研究人员将此效果归因于睡眠期间发生的记忆处理。

四。它可以帮助您集中精力。

粉红噪音的声音掩盖能力不仅限于您的美丽睡眠。如果外部声音困扰您的焦点，请尝试听粉红色的声音。伯克说：“通过产生恒定，舒缓的声音以减少颠簸干扰，[您]可以更好地专注于手头的任务。”从本质上讲，粉红色的噪音可以像帮助某些人入睡的方式一样，使对焦更容易。当您尝试在喧闹的咖啡馆，办公室或房屋中工作时，此功能特别有用。

粉红噪声和白噪声之间有什么区别？

两者之间并没有太大的区别 白噪声 以及研究和收益方面的粉红噪音。主要区别在于它们听起来像什么。根据Cralle的说法，粉红噪声和白噪声都包含人类能够听到的所有频率（20赫兹至20,000赫兹）。她解释说，但是“白噪声在所有频率上具有相等的功率，而粉红噪声在声谱的较低端更强大。”粉红噪点基本上是白噪点，具有更大，更强的低音。白噪声的一个例子在旧电视上是静态的。粉红噪声更自然，更“平坦”，如持续降雨或叶子沙沙作响。

那么哪一个适合您呢？

这取决于个人喜好。毕竟，每个人的大脑对声音的反应都不同。最好的选择是适合的一种 你的 需求。在购买音响设备之前，请尝试收听YouTube或Spotify上的彩色噪音音轨。您甚至可以找到同时发出粉红色和白色噪音的机器。通过反复试验，您可以确定哪种有色噪声最适合您。这里， 我们选择最好的噪音机器 ，其中许多都包含白色和粉红色的噪音。

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