新研究称，预防肌肉流失所需的健康维生素 D 水平

维生素 D 对您的健康至关重要的原因有很多。它支持 肠道健康 , 情绪 , 认知功能 ， 乃至 长寿 （仅举几个令人难以置信的好处）。随着越来越多的研究集中在这种曾经被忽视的维生素上，研究人员正在继续发现这种独特的维生素如何有助于您的身心健康。

例证：根据最近的 学习 出版于 钙化组织国际 , 维生素 D 水平低 可能会导致老年人肌肉力量丧失。

维生素 D 研究。

该研究利用了 英国老龄化纵向研究 ，一个由 50 岁以上英国成年人组成的代表性队列，进行了第一个纵向研究，评估肌肉力量和 维生素D 老年人的水平。

该研究始于 2012 年，当时他们测量了 3,205 名参与者的维生素 D 水平和握力。维生素 D 水平通过 25-羟基维生素 D 或 25(OH)D 的血清水平来测量，其中 12 ng/ml 代表缺乏，20 ng/ml 代表不足。值得注意的是，这种分类与维生素 D 缺乏症的其他临床建议有点不同，后者定义了 20 ng/ml 作为缺乏症的临界值 。

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研究人员重点关注缺乏性缺乏症，即与年龄相关的肌肉力量丧失，部分原因是肌肉萎缩。在 2012 年的第一次评估中，没有参与者出现缺乏症。对参与者进行了四年的评估，以确定维生素 D 水平与缺乏症之间的关系。

维生素 D 状态如何影响肌肉力量。

研究人员发现，维生素 D 水平低于 12 ng/ml 的个体，发生缺乏性缺乏症的风险增加了 70%。他们还发现，维生素 D 严重缺乏（低于 12 纳克/毫升）和缺乏（低于 20 纳克/毫升）是没有骨质疏松症且未服用维生素 D 补充剂的老年人肌肉力量丧失的危险因素。这表明维生素 D 水平不足可能会损害肌肉力量。

考虑到维生素 D 缺乏症的普遍性和人口老龄化的不断增长，这一发现变得更加突出：您看， 29% 的美国成年人已经缺乏维生素 D，根据该机构的数据，到 2030 年，六分之一的人将超过 60 岁 世界卫生组织 。

这项研究的结果表明，维生素 D 缺乏是老年人肌肉力量丧失的危险因素。为了避免维生素 D 缺乏造成的最严重影响，检查您的维生素 D 水平至关重要 在家里 或在您的医生办公室。事实上，您可能想推荐生活中 50 岁以上的任何人也这样做。为了提前解决这个问题，请考虑服用维生素 D 补充剂。你可以找到 我们的最爱在这里 。

随着年龄的增长，保持肌肉强壮变得更加重要，因为肌肉质量和力量对于预防跌倒和受伤非常有益。 （这非常重要，mindbodygreen 甚至标记了 力量训练可延年益寿 作为 2023 年健康趋势。）

外卖。

出于多种原因，健康的维生素 D 水平至关重要，其中包括 保持肌肉强壮 随着年龄的增长。获取足够的这种维生素通常意味着关注富含维生素 D 的食物（例如暴露于紫外线的蘑菇或强化牛奶）并服用高质量的维生素 D 补充剂。

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