新研究显示维生素 D 水平低与阿尔茨海默病风险之间存在联系
阿尔茨海默病是痴呆症的主要原因，占 占所有痴呆症病例的 60% 至 80% 。阿尔茨海默病患者的数量预计将在不到 30 年内增加两倍（从 5000 万）。因此，人们越来越有兴趣和紧迫性更好地了解这种疾病的风险因素，以便我们能够采取积极主动的方法来降低风险。研究人员将维生素 D 水平视为一个潜在指标。
那是因为有无数 大脑中的维生素 D 受体 1 ，众所周知，维生素具有神经保护特性，有助于预防认知功能障碍。一项新的研究表明，拥有 维生素 D 状况不佳和患阿尔茨海默病的风险 。这是您需要了解的内容。
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血液中维生素 D 水平低与阿尔茨海默病始终存在关联
2023 年荟萃分析的研究人员汇集了六项研究和近 11,000 人的数据，以了解低维生素 D 水平与患阿尔茨海默病的可能性之间是否存在相关性（因为过去的研究显示了不同的结果）。
果然，血液中维生素 D [又名血清 25(OH)D] 水平较低（定义为血清水平低于 25 ng/mL）的人的维生素 D 水平较低 患阿尔茨海默病的风险增加 59% 与维生素 D 水平高于此水平的人相比。
这项研究指出了一个令人信服的 相关性， 但它并不能表明维生素 D 水平在研究的随访期间是否发生变化，研究人员也没有研究影响维生素 D 状态的因素（如饮食、阳光照射和补充剂）。
虽然研究人员确实明确定义了什么是低 维生素 D 意味着在本研究中，所使用的临界值不一定与通常认为的不足或充足相符。
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但充足并不一定就足够好。您确实应该将血清 25(OH)D 水平设定为 50 纳克/毫升或更高 以获得最佳的全身健康。
因此，虽然本次综述进一步支持维生素 D 缺乏可能损害认知健康的观点，但仍需要更多研究来确定维生素 D 的实际水平 保护的 对抗阿尔茨海默病等认知疾病。
如何提高维生素 D 水平
一个崇高的 41%的人维生素D不足 3 ，并且很可能，您可能会因每天摄入更多这种有益的维生素而受益。
有些食物可以 天然含有维生素 D 4 （如多脂鱼的肉）或用它强化（如乳制品或乳制品替代品）。但你的选择非常有限。
您的身体也能自然地从阳光中合成维生素 D，但是 过多的阳光照射 具有其自身的健康风险。
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高质量的维生素 D3 补充剂（人体首选的维生素形式）可能是补充不足水平的最有效选择。研究表明您至少需要 每天 2,000 至 3,000 IU 维生素 D3 5 持续实现 25(OH)D 血液水平高于 30 ng/mL。为了维持最佳维生素 D 水平，每天可能需要 5,000 IU 的更高剂量。 （如果您对从哪里开始补充维生素 D 感到困惑， 这是我们的首选列表 .)
外卖
维生素 D 在认知和大脑健康中发挥着重要作用，维生素 D 水平较低可能会增加您出现以下症状的机会 认知能力下降 和发展阿尔茨海默病。你可以 检查您的维生素 D 水平 查看您当前的状态，并确定您是否需要改变日常生活中的任何内容（例如开始服用维生素 D 补充剂）以优化您的水平，因为维生素 D 不仅对神经功能很重要，而且对于维持健康至关重要 几乎身体的每个系统 ——就像你的心脏、免疫系统、肠道和激素。
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