从今天开始，六种基于科学的策略可降低中风风险

每年将近80万美国成年人中风，而且 第五大死因 在美国。并且在将其记为仅会影响老年人的东西之前，请务必注意任何年龄的人都可能会中风。

由于这种独特的心血管疾病会减少大脑的血液供应和功能，因此中风的影响可能会广泛存在，并导致长期的残疾（或死亡）。但是通过快速治疗，可以使中风康复。

到那个时刻 识别中风的迹象 ，速度至关重要。如果您不知道中风最严重的症状，我强烈建议美国中风协会（American Stroke Association） 快速工具 ， 短缺： F 王牌下垂。 至 rm弱点。 小号 语音困难。 Ť 拨打911的姓名。

虽然没有万无一失的预防中风的方法，但是科学研究清楚地表明，有两点至关重要：了解危险因素和知道如何做出健康的生活方式选择以减轻中风风险。

首先，中风的最高危险因素。

某些中风危险因素根本无法延展-基因，年龄，性别和种族/民族-但认识是关键。此外，某些可改变的健康状况和生活方式选择代表了有助于预防中风的重要机会。

年龄较大（大于65岁）和女性 增加中风风险 ，但年轻人和男人仍然会受到影响，应保持同等的警惕。实际上，在过去的几十年中，中风的发病率一直在上升 年轻人，尤其是男性 。总体而言，年龄在18至50岁之间的年轻人代表 10至15％ 在美国的总中风

种族健康不平等 也很明显。与非西班牙裔白人或亚洲人相比，中风更有可能影响非裔美国人，西班牙裔，美洲印第安人和阿拉斯加土著人民。此外，非洲裔美国人患中风和死于中风的风险几乎是高加索人的两倍。

的治疗和管理 某些疾病 会降低中风的风险。这些包括镰状细胞性贫血，心脏结构异常，心房纤颤以及先前的中风或短暂性脑缺血发作（TIA或“中风”）。

此外，高血压，高胆固醇，心脏病，肥胖症和2型糖尿病是可改变的状况，与中风风险增加有关。最新的科学还告诉我们，中风是一种 COVID-19感染的可能并发症 ，甚至在年轻人中也是如此。

最后，两种特殊的生活习惯-过量饮酒和吸烟-是导致 增加机会 中风的感觉。

这些生活方式的技巧有助于对抗中风。

现在您已经知道了主要的危险因素，下面是六种基于证据的生活方式来对抗中风：

1.饮食健康。

旨在养分密度，健康脂肪，份量控制和更多的全食。通过逛杂货店的周围来限制加工食品（含过量的钠）。为您的盘子上色 全谷类 ，蔬菜，水果，坚果，豆类，乳制品和鱼。这些食物种类已经 与减少中风的风险有关 。

如果您正在寻找更具体的饮食计划和食谱建议，请参考停止高血压的饮食方法 （DASH）饮食 和 地中海饮食 拥有最优质的研究 支持它们以保护行程 。

2.定期移动。

缺乏运动与健康状况有关，健康状况会增加中风风险（肥胖，高血压，高胆固醇和糖尿病）。美国心脏协会 （AHA）推荐 成年人每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。混合在一起 有氧运动 ，阻力和 弹性活动 是理想的方法。

在这种COVID-19大流行期间，您的体育锻炼常规可能看起来有所不同，没关系。无论是瑜伽，有氧舞蹈或举重，都有很多 跟随的在线视频 进行室内运动时要保持新鲜。如果可能的话，走到外面（戴上口罩）并散步或 慢跑 。

3.争取健康的体重。

研究表明 肥胖是缺血性中风的危险因素 ，甚至在年轻人中也是如此。过多的体重和较高的腰臀比例（衡量腹部肥胖的程度）与许多心脏代谢危险因素有关，例如血压，胆固醇和血糖升高（即糖尿病）。肥胖/中风链接被认为是由这些介导的 心脏代谢因子 。

健康的营养和体育锻炼（见上文）是实现和维持健康的体重和肌肉质量（代谢的关键参与者）的关键因素。

4.优先考虑睡个好觉。

成人需要 七到九个小时的睡眠 每晚。此建议不仅是一个不错的选择。睡眠时间或质量的长期破坏与一系列负面健康影响相关，包括体重增加，血压升高和糖尿病。这些听起来很熟悉吗？它们是中风的危险因素。

虽然科学仍在震动，但人们认为随着时间的流逝睡眠太少或太多 增加中风风险 。科学家们更加确定，睡眠障碍（睡眠呼吸暂停，失眠，失眠，与睡眠有关的运动障碍等）是中风的“卧床”， 加剧其风险和复发 。

5.适度饮酒。

随着时间的流逝过量喝酒会增加血压和血脂水平（甘油三酸酯），两者都可能导致中风。 大量饮酒 酒精会增加缺血性和出血性中风的风险，而轻度和中度饮酒会降低缺血性中风的风险。

这 当前的适度定义 女性每天喝酒不超过一杯，男性每天喝酒不超过两杯。该定义可能会在即将出版的2020-2025年美国饮食指南（DGA）中进行更新，其中男性的每日饮食上限是每天最多喝酒。 （DGA定于2020年12月发布。）

6.戒烟。

吸烟和接触二手烟会对身体的几乎每个器官造成负面影响，这是导致中风的主要原因。实际上，2019年的荟萃分析确定 中风的风险上升 每天每抽5支香烟减少12％

11月22日签到

除了增加血压和减少血液可以携带的氧气外，吸烟还会损害血管并减少流向大脑的血液。吸烟可以做到这一点 几种方法 ，通过提高甘油三酸酯水平和斑块堆积，增厚和缩小血管，降低HDL（好）胆固醇并增加血液凝结来实现。

底线。

对于中风预防，我们有能力控制几个可修改的风险因素。可以利用的六种主要生活方式策略包括健康饮食，进行体育锻炼，保持健康体重，充足睡眠，适度饮酒和不吸烟。这种由科学支持的情报在中风预防中的应用最终可以减轻中风的负担和生命的丧失。

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