6种迹象表明您对Keto的痴迷已演变成饮食失调
酮热尚未减缓，这是有充分理由的。这种高脂肪，中蛋白，低碳水化合物的饮食已被证明具有多种营养成分。 超酷的健康益处 包括减肥，减轻炎症，增加精力，改善脑功能，减少渴望等等。难怪每个人都想利用keto的所有功能。
但是，在进行任何生活方式或饮食改变时，健康的心态始终是必不可少的-特别是在开始饮食时，其成功取决于完美计算的大量营养素的比例。作为一个 功能医学从业者 ，我已经看到最善良的人迷恋于完全遵循传统的酮饮食，这种压力实际上最终造成的弊大于利。
由于它高度关注大量营养素和碳水化合物计数，因此当今许多人进行酮饮食的方法可能导致某些人与食物发生无意的不健康关系。对健康的渴望并不坏。当它变成困扰成为问题时。
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您怎么知道您的酮固位是否已经变成了骨质疏松症？
最早于1998年创造， 矫正 厌食症和贪食症是一种饮食失调症，包括追求健康饮食的强迫症（例如焦虑和压力）症状。简而言之，这是对食物的不懈追求，以至于抑制了您享受生活并诱发了压力。
良好的饮食习惯有以下六个迹象，无论是生酮饮食还是其他饮食方式，都可能导致饮食失调：
广告1。整个食物都排在后面，这样您就可以大吃一惊了。
随着酮的兴起，开发了数百种“酮”友好型产品。所有这些产品都以超高脂肪和超低碳水化合物的形式销售（通常吹捧诸如“ 零净碳水化合物！ '），它们之所以具有吸引力，是因为您已经知道标签中列出了它们所提供的大量营养素，因此您可以确切地知道它们所得到的。
从某种意义上说，选择这些加工食品（以及像培根和黄油这样的高脂肪，几乎为零碳水化合物的食品）而不是蔬菜等新鲜食物（自然而然地包含一些很难精确计算的碳水化合物）是“更容易”的事情。因此，如果您全神贯注于“高脂肪，低碳水化合物”，却很少考虑食物的任何其他方面或这些食物如何使您感觉良好，那就是一个危险信号。
二。再次，您吃的不够饱，因此您可以按一下宏指令。
不想超过您的某些常量营养素阈值（即碳水化合物和某种程度上的蛋白质），或者不确定是否某种东西被认为是“酮”，可能会让您感到犹豫，不能吃足够的食物。这可能会导致总体卡路里摄入量显着减少，进而导致人体所需的微量微量营养素（如电解质和大量营养素）在最基本的水平上发挥作用。营养物质的缺乏可以表现为您感觉能量消耗少于开始之前的能量消耗，这甚至可能使您感觉自己做“酮”运动不够“硬”，并导致您进一步受到限制。
3。饮食会引发焦虑感，尤其是在社交场合。
无论您是外出吃饭，去朋友家还是在家里计划饭菜，如果您在任何涉及食物的情况下（特别是在没有“安全”或“健康”选项的情况下）感到焦虑或高水平的困扰时，这是表明不正确的主要指标。如果您调整自己的社会计划，或者在极端情况下避免完全进食，因为这太麻烦了，无法找到适合酮类的饮食，那么您需要重新检查与生酮饮食的关系。
四。您在暴饮暴食和变得非常严格之间波动。
很多时候，我已经看到暴饮暴食是由于周围食物潜在的羞耻和焦虑而引起的-任何饮食（包括酮）都可能发生这种情况。暴饮暴食之后，您可能会通过严厉的惩罚来补偿它……只是要让它在一天结束时全部崩溃。这是一个恶性循环。如果您乘坐的是这种暴饮暴食过山车，那就该暂停一下了。
5，您会沉迷地考虑酮（以及下一顿饭）。
知道你的食物是件好事。 正念饮食 是磨练的一项伟大技能，并且 饮食计划 是保持井井有条和负责任的非常有用的工具。但是，如果跟踪大量营养素，做饭，仔细阅读keto博客和Instagram帐户以及烹饪占据了您的大部分思想和时间，则表明您对keto的热情已变成一种痴迷。实际上， 告示牌 骨质疏松症的人每天花费数小时思考您接下来要吃什么以及在即将举行的活动中可以提供哪种食物。遵循生酮饮食绝不能抑制您的生活，不能履行其他义务或投资人际关系。
六您默默地判断其他人是否食用“不健康”食品。
有效地识别自己何时正经历厌食症的部分问题在于，您认为自己所做的是正确的。通常，随着骨质疏松症的来临， 优越感;过于自尊;自尊情结 您的饮食方式是理想的饮食方式，而有些人只是不“领会”。对其他人饮食健康的一种不同寻常的兴趣是食欲不振的另一个警告信号，因此，如果您无声地（或不那么无声地）发现自己在批判某人订购点比萨饼或沉迷于餐前面包篮的决定，可能是时候自己检查一下了。
那么，这是否意味着酮是一个坏主意？
首先，让我澄清一件事：没有人必须服用酮，而且有许多饮食方法可以促进健康。也就是说， 生酮饮食 如果做得好，可以具有很好的燃烧脂肪，促进大脑，消炎和抑制渴望的特性。不过，我确实有一个问题，就是今天经常如何进行生酮饮食。同样重要的是要注意，几乎每种饮食方式都可能做得不正确。因此，无论我们选择哪种饮食方式，我们都必须确保真正确定了“为什么”和“如何”。意义 为什么 您正在这样做（即您的目标），并且 如何 以可持续的方式实现这一目标，我将在下面进行深入探讨。
如何以更健康，更可持续的方式使用keto。
当您与食物不健康或身体不健康时，跳入新的饮食习惯不是一个好主意。就像我经常说的那样，你无法治愈自己讨厌的身体。因此，您选择keto的理由不应是惩罚您的身体或“修复”身体破裂或有缺陷的东西，而理想情况下，它应该来自一个充满爱心和渴望为您的身体加油的场所，长远来说，它感觉良好并发挥最佳功能所需的工具。采取正确的饮食习惯或适当的动机可以帮助您与饮食的关系从避免和剥夺饮食转变为营养和正念。
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您可以做的主要事情之一就是确保您的酮饮食不会成为一种困扰：将注意力从击中特定的大量营养素数字转移到您的感受上。您为什么首先要去酮呢？是想更清晰，减轻体重，恢复精力还是其他？专注于您的进步，而不是数字，将比以往更多地揭示您的成功。即使您有一天错过了这一标记，但如果您总体上感觉更健康，更强壮，那最终就是您开始采用这种饮食方式的原因。
给自己恩典和轻盈，并以这种积极的心态参加酮饮食（或任何饮食方式）。如果不能，请考虑推迟并 处理与自己的关系 直到可以。
此外，我不建议使用传统的“脏”酮饮食，每天都全天都吃培根和黄油。从长远来看，这种饮食方式对大多数人来说是不可持续的。我建议以平衡的方式使用酮，我称之为 酮缩酮 ：我在书中谈到的一种主要基于植物的酮化方法（这是一种 典型的酮餐 ）。
以下是一些提示，可帮助您采取更加平衡，直观的方法来进行酮饮食：
- 吃真正的食物。
- 不要害怕蔬菜！健康的酮饮食需要纤维，并且可以大量食用非淀粉类蔬菜。
- 保持低碳水化合物。
- 保持健康的脂肪高。
- 如果您吃的是非淀粉类蔬菜，请添加一些健康的脂肪。
- 如果您吃了健康的脂肪，请添加一些非淀粉类蔬菜。
- 饿了就吃。
- 吃饱为止。
请记住，您不必永远严格遵守酮饮食。
不太复杂吧？我建议人们尝试以植物为主的酮饮食八周。坚持八周的酮能帮助创造新陈代谢的灵活性（因此，您可以从“糖燃烧器”变成具有燃烧脂肪和糖之间无缝交替的功能），但实际上大多数人并不需要长期酮症。因此，八周后，我通常建议以一种称为周期性酮体的方法稍微增加碳水化合物的含量：每周吃四到五天的酮饮食，另外两到三天以水果的形式添加其他碳水化合物。淀粉，例如地瓜和米饭。这种循环方法可提供一种平衡，直观的方法，几乎任何人都可以从中受益。为确保这种饮食对您安全，请完成实验室检查并咨询医生。还要记住，您必须喝一吨水来燃烧脂肪。
如果您认为自己有问题，请寻求帮助。
对于任何类型的饮食失调，应寻求专业帮助。您不应该期望自己解决这个问题。有很多人经过专门培训，如何与您并肩作战，并在此过程中为您提供更健康的思维方式。考虑联系 全国饮食失调协会 热线服务或寻找专门从事饮食失调的治疗师或注册营养师。上 GoodTherapy.org ，您可以专门搜索与饮食和食物有关的问题的治疗师。
1月6日生肖
当然，改变心态和改善与食物的关系不会在一夜之间发生。因此，请记住给自己恩典-健康是一段旅程。
