美容睡眠：12个夜间护肤常规提示，可以正常工作

睡个好觉就像从青春之泉喝水一样，为您提供唤醒发光所需的再生过程。尽管您的皮肤可以全天保护自己免受许多外部因素的侵害，但在晚上它会转换为恢复模式，其再生过程的速度比白天快三倍。最值得注意的是，夜间睡眠周期中皮肤会出现HGH（人类生长激素）激增。 HGH的释放有助于 重建身体组织 和马刺增加了细胞的产量，以替换全天受损的细胞。

但是，睡眠只有在您允许的范围内才有帮助，这就是为什么实施最佳实践很重要的原因，从有益的护肤产品到支持性的睡眠辅助用品，您都可以从头到脚发亮。

1。双重清洗。

无论您是否化妆，晚上都必须彻底清洁。它会清除污垢，污染，死皮细胞堆积，多余油脂，而且，如果您戴上它，可以卸妆。您绝对不要洗脸睡觉，因为所有这些杂质只会残留在您的皮肤上，堵塞毛孔，引发炎症并破坏您的身体。 皮肤的微生物组 。双重清洁是一种方法，您首先使用油性洗手液清洁，然后再使用温和的水基清洁剂。整体美容师说：“油是我发现过的最好的清洁方法。” Britta插头 （看着她演示方法， 这里 ）。然后，您可以根据自己的需要使用水基清洁剂：如果您干了衣服，请考虑使用含有其他舒缓成分（如玫瑰或玫瑰）的洗手液。 芦荟 ;如果您油腻，请考虑使用一种去角质剂。 （找到我们 最喜欢的洗涤 ， 这里。）

二。晚上使用更重，更有效的产品。

如果您曾经想知道为什么如此强调夜间和白天例行程序之间的区别，那就是： 晚上皮肤更通透 ，表示它更适合护肤产品；但是，这也意味着您的皮肤在睡眠时会失去大量的水分。因此，如果您想充分利用美容睡眠，请考虑在晚上使用更强的活性物质，并使用更重，更闭塞的保湿霜将其全部封闭。

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因此，当您整理晚上的阵容时，我们假设您已经彻底洗了脸。然后应用您的血清或选择的治疗。大多数皮肤护理专家建议使用视黄醇或 爆酚 。 “这是痤疮或30岁以上人群的黄金标准。总的来说，视黄醇可通过去除细胞内的角质层而使暗沉的皮肤变白，从而使新的皮肤焕发光彩，更加光滑。它不仅有助于防止新的皱纹，而且还可以消除现有的细纹和皱纹。 珍妮弗·伊扎雷利（Jennifer Izzarelli） ，MSN，CANS，N.P。 ``它还有助于调节油性皮肤并最大程度地减少突破。而且，如果这还不够，那么事实证明，视黄醇会随着时间的流逝而淡化黑斑，晒斑和色素沉着，甚至使肤色变得均匀。”爆裂酚是天然替代品，已证明对皮肤具有相同的作用，但无刺激性。

自然疗法医生 苔丝·马歇尔（Tess Marshall） N.D.也建议使用抗氧化剂。 '绿茶， 维生素C ，胡萝卜和 虾青素 是我最喜欢的食材。”虽然在白天使用抗氧化剂以保护皮肤免受自由基的侵害是很重要的，但在晚上，这些成分实际上可以帮助修复白天造成的某些伤害。

最后，用 闭塞的 油或霜以密封水分。马歇尔说：“相比起早晨，较轻的产品，它们在化妆时效果更好，因此晚上可以加重油。”不仅如此，更重的油或霜也将帮助您的皮肤应付 经表皮失水 ，或者水分从表皮中蒸发掉会发生什么。

3。晚上是迷你Spa的理想时机。

这与皮肤生物学无关，而与物流有关。很有可能，您晚上有更多时间放松一下。 （我们中间谁醒来思考， 现在是尝试多掩膜的时候了 ？）因此，利用睡前的空闲时间来做一些额外的护理，以呵护您的皮肤。建议：“洗个澡放松一下，涂上粘土基面膜，清除一天中的任何杂质，确保睡前皮肤清洁。” 露西·许 ，这是一家总部位于伦敦的美容治疗和药妆皮肤护理专家。您甚至可以更进一步，每周更换一次特厚的睡眠面膜，以真正为干燥的皮肤保湿。 “然后我建议使用一种透明质酸的隔夜面膜，这将有助于在一夜之间滋养和保湿皮肤。”

四。使用在家进行光疗。

马歇尔说：“如今，在家中的光疗正变得越来越流行。” '这 红灯 有助于刺激皮肤中的细胞线粒体（细胞的动力源），有助于修复氧化损伤，从而使皮肤更加紧致。研究也证实了这一点：一项研究发现，每周两次接受面部红光治疗，共30次疗程的患者经历了 改善肤色 ，肤色，皮肤光滑度和胶原蛋白密度（通过超声检查测得）。那么，为什么在晚上利用它呢？好吧，红光疗法不仅仅适用于皮肤。人体研究表明，红灯实际上 改善整体睡眠质量 。在这项研究中，一小部分妇女每晚接受30分钟的红灯治疗，持续两周，研究人员指出，与安慰剂组相比，睡眠障碍显着减少。

5，服用支持睡眠的补充剂。*

``我经常与我的患者谈论麻醉的重要性 镁 以及其在睡眠和整体健康中的关键，未被充分认识的作用”，临床心理学家 迈克尔·布劳斯（Micheal J. Breus） 博士告诉mbg 这里 。*'镁在支持 深度，恢复性睡眠 通过维持健康水平的GABA，GABA是促进放松和良好睡眠的神经递质。*研究表明，补充镁可以 促进优质睡眠 尤其是在人中 谁睡不好 *'

六创建就寝时间例程。

“在就寝之前的一个小时内，请确保您的房间干净整洁，”徐建忠建议。 “点些蜡烛放松一下，也许在床上和枕头套上喷些枕头喷雾，或者用几滴蜡烛 薰衣草油 放在枕头上，应该可以帮助您入睡。”

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马歇尔也敦促这一例行程序的重要性。夜间进行例行活动是一种自我照顾。它可以帮助身体平静并为睡眠做准备。充足的睡眠对于皮肤健康和自然焕发非常重要，尤其是随着年龄的增长。由于HGH在深度睡眠期间释放，因此重要的是要获得足够的睡眠，以便您在浅，深和REM中循环。睡眠过程中释放出另一个重要分子：褪黑激素，这是最重要的分子之一。 我们身体天然产生的强效抗氧化剂 。

但是，如果您一直感到压力或改变睡眠时间表，那么很难保持深度睡眠。根据Marshall的说法，这可以减少皮肤再生的时间。 “我们睡眠时皮肤中的细胞活性也最高，这意味着我们渴望的所有胶原蛋白修复和抗氧化活性都在睡眠时发生。”换句话说，您为入睡做好了更好的准备，例如制定就寝程序和坚持相同的睡眠时间表，则您越有可能获得那种绚烂的光芒。

芳香疗法和中医师 特雷弗·埃莱斯塔德（Trevor Ellestad） 注意到放下电话的重要性。当然，对手机的蓝光进行了广泛的研究，研究表明，它对我们的昼夜节律造成了严重破坏。 “与智能手机不同，我们的身心无法如此轻松地打开和关闭-他们需要时间才能慢慢过渡到睡眠状态。比平时更早将手机放开，打开一本书，提示您最喜欢的冥想应用程序，冲泡一杯轻松的茶，并散布一些镇静的精油，以帮助您舒缓下来并吸收一些zzz的味道。”

7。睡前喝水。

徐说，每天喝大量的水也是使皮肤发光的关键。 “每天建议喝八杯水，总计2升水，以确保您得到适当的水分，这反过来会使您的皮肤看起来红润健康。”研究表明，实际上，建议的喝水量确实可以使您在睡眠时保持水分（正如我们之前解释的那样，您在睡眠时会通过皮肤流失水分） 增加您的皮肤厚度 。

8。使用丝绸枕套。

他们看起来很豪华。他们感到豪华。而且您的皮肤将获得好处。丝绸枕套是敏感肌肤的绝佳选择，可帮助您避免早晨出现传统棉布带来的刺激外观。它们也更适合将夜间护肤产品放在您的脸上，而不是放在枕头上：与可以从您的皮肤吸收水分的棉花相反，丝绸往往会排斥水分。

9。使用白色或粉红色噪音。

无论您的卧室在繁忙的街道上，还是无法完全安静地入睡， 发声器 是使自己“摇摆”入睡的绝佳睡前工具。两个都 白色的 和 粉红噪音 已证明可以改善睡眠质量。另外，如果您是急需休息一夜的新父母，那么他们也将为您带来好处 婴儿睡觉 整夜也是如此。

10。获取空气净化器。

家用空气净化器是保持健康外观的好方法。为了获得最佳效果，请考虑使用现代 高效颗粒空气 （HEPA）空气净化器。通过保护皮肤免受通风不良的影响（通过室外污染以及合成材料，家用化学品，螨虫等室内刺激物的侵入），您可以 限制自由流动的颗粒物 不会穿透您的皮肤。这有帮助 延缓衰老过程 ，改善肤色，减少皮疹和干燥，并有助于治疗痤疮。

十一。尝试使用精油。

精油 是增强美容睡眠并焕发清新光彩的绝佳方法。例如，发现薰衣草精油 改善睡眠质量 减轻症状 与精神睡眠状况有关 和 躁动 。将滴剂滴在枕头上，混入乳霜中，与水混合，用作喷发剂，或用于分散器中。

Ellestad指出：“在睡前进行漫射是为一夜安眠做准备的绝妙方法，正在研究吸入精油作为药物来替代某些睡眠障碍的安全替代品。”举例来说，中草药使用缬草来促进安宁的睡眠，并通过鼓励放松来缓解压力。据报道，薰衣草可通过减轻神经紧张和舒缓神经来诱导放松。

Ellestad建议使用超声波扩散器。 “设计的目的是向您的空气中注入精油的力量，超声波扩散器可以帮助您获得更多的镇静和休息。只需加满水箱，添加令人放松的扩散器混合物，将其打开，然后深呼吸即可。”

12睡在你的背上。

调整睡眠姿势会影响从背痛到呼吸系统疾病的所有疾病。 （请咨询您的医生或睡眠专家，以找到最适合您身体和需求的睡眠姿势。）因此，它也影响您的皮肤，这是有道理的：如果您晚上睡了整整8个小时，那么每天每天要睡8个小时。细腻的皮肤上的压力和摩擦。也有很多研究支持这一点 2016年的一项研究确定了一组仅由睡眠引起的皱纹 。阅读：它们不是表情线，其方式是随着时间的推移反复移动您的脸部而造成前额或微笑线。这些是仅在您的睡眠位置形成的皱纹。根据大多数皮肤科医生和睡眠专家的说法，仰卧睡觉是皮肤的最佳位置。

底线。

如果您想醒来后感到肤色明亮，休息良好，则需要优先考虑健康的睡眠卫生。在这里，您可以通过使用正确的产品来最大程度地提高睡眠对皮肤的益处。

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