吃褪黑激素睡觉？研究发现，它可能会伤害您的直觉

如果你喜欢 几乎一半的美国人 ，您对睡眠剥夺并不陌生。如果你喜欢 TikTok 上的任何辣妹 ，你有胃病。 A 最近在巴西的研究 1个 研究了服用褪黑激素以改善睡眠的希望如何影响您的肠道微生物组。这是要知道的。

小鼠是褪黑激素

研究人员对如何 服用褪黑激素 可能支持肠道健康和肠道微生物组，因为它被认为可能有助于炎症。他们的发现虽然不是完全决定性的，但对于该假设来说并不是好兆头。

该研究的重点是具有不同程度生态失调的小鼠，以及补充褪黑激素如何影响它们的微生物组和肠道炎症水平。虽然作者在短期内发现了某些肠道疾病的一些抗炎作用，但他们还发现了重要证据表明褪黑激素具有 发炎的 对肠道的影响， 尤其是长期使用。

这些初步发现有助于将科学引向正确的方向，但还需要进一步的研究——尤其是那些着眼于人类影响的研究——才能得出结论。

补充科学

健康专家越来越强调优质睡眠对于平衡、健康的日常生活的重要性。褪黑激素是我们的身体自然产生的一种激素，有助于调节我们的睡眠周期。虽然在过去十年补充褪黑激素变得相对普遍， 专家警告不要经常使用 .

双子男射手女

与此同时，胃肠道疾病（如 IBS）仍然是一个 我们中的许多人最关心的问题 2个 , 特别是女性 .越来越多的证据表明我们的微生物组健康 对肠道健康至关重要 、大脑健康、免疫功能、疾病预防等等，这当然不是我们想要搞砸的事情。

有 有很多方法可以支持您的微生物组 ，根据这项新的动物研究，减少褪黑激素的使用可能只是其中之一。

更安全的打盹方式

如果告别每晚使用的褪黑激素让您感到压力，请不要担心。有很多专家支持的策略和补充剂可以让您立即入睡（并保持！）。

注意咖啡因： 我们的一杯（或三杯……）早晨咖啡有 已证实的健康益处 ，但要确保你在一天的早些时候就得到了它。每个人对咖啡因的耐受性都不同，但如果您注意到任何睡眠中断，请开始将截止时间提前。

安全补充： 如果你迷上了褪黑激素， 本指南 会帮助你慢慢戒掉它，这样你就可以用更安全的东西取而代之 含有非激素成分的睡眠补充剂 . 镁是许多专家推荐的一种 .

拥抱阳光： 一夜好眠实际上从您醒来的那一刻开始。 科学告诉我们 早上第一件事就是晒太阳有助于调节我们的内部时钟，支持晚上适时的睡眠信号。

创建一个睡眠避难所： 当您的卧室没有压力，没有太多杂乱或分心，并且远离噪音和光线时，您会睡得最香。

外卖

科学家们将褪黑激素作为一种潜在的肠道炎症治疗补充剂进行了研究，但早期结果并不理想。事实上，他们发现了相反的证据。因此，如果您因睡眠或胃病（或两者）而苦苦挣扎，请考虑避免使用这种补充剂并选择专家支持的策略和补充剂 您的微生物组更容易。

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