充足的维生素 D 如何降低患糖尿病和痴呆症的风险

在过去的十年中，科学研究揭示了某些维生素在维持和改善我们整体健康方面的重要性。

一种因其对大脑健康的作用而受到关注的维生素是 维生素D 。

维生素 D 与全身健康之间的联系

维生素D 它可以在我们的皮肤中对阳光做出反应而合成，并且在某些食物中也有少量存在，它的受体蛋白位于神经元和某些脑细胞中。它在保护神经系统、维持重要的大脑功能和防止大脑氧化损伤方面发挥着至关重要的作用。

然而，令人惊讶的是，有一半的人口受到这两种因素的影响 维生素D缺乏症 或不足，并且比率可能因种族和民族而有很大差异。维生素 D 缺乏尤其令人担忧，因为它与认知障碍和痴呆症有关。此外，新出现的研究表明，充足的维生素 D 水平可以避免血糖调节问题，包括糖尿病的发作。

一个  研究回顾 专注于成人维生素 D 不足和认知功能。该审查包括 9 项研究，涉及 69,643 名参与者，平均年龄为 53.6 岁。研究发现，维生素 D 缺乏或不足的个体执行功能、处理速度和视觉感知能力均下降。此外，其中五项研究将维生素 D 缺乏与 患痴呆症的风险增加 。

其中两项研究发现，记忆和认知障碍的严重程度与维生素 D 不足的程度成正比。

一项研究发现，补充维生素 D 可以增强认知和记忆功能，表明这种维生素具有对抗认知能力下降的潜力。

然而，值得注意的是，这项研究存在一些局限性，包括某些人群的代表性不足，例如来自非洲、亚洲和西班牙裔的人。作者还指出，需要进行更大规模的随机对照试验来探索维生素 D 缺乏和补充的全方位影响，以及它们与衰老大脑认知健康的联系。

另一项研究 1 研究了维生素 D 对血糖调节和糖尿病风险的影响。研究发现，充足的维生素 D 水平可以降低参与者患这种疾病的风险。

确保充足的最佳方法

在我们等待更多研究的同时，有一点似乎是确定的：控制维生素 D 水平对于您的认知健康和认知健康至关重要。 血糖调节 ，除其他外。以下是维持维生素 D 健康水平的几种方法：

出去晒太阳。 虽然仅靠阳光照射不太可能成为维生素 D 的充足来源（因为一个人通过阳光照射产生维生素 D 的能力取决于肤色、地点、季节和无数其他因素），但 维生素 D 的主要来源之一 。目标是每周至少两次将脸部、手部和手臂暴露在阳光下 15 至 30 分钟——只需 别忘了防晒指数 如果您在强烈的阳光下停留超过几分钟。

考虑补充。 如果您没有从阳光和食物中获取足够的维生素 D（大多数人都没有—— 在这里了解所有原因 ），您可能需要每天服用补充剂来提高您的水平。 你可以从这里开始 附有一系列专家推荐的选项，可提供这种至关重要的维生素。

定期检查。 数据就是力量！定期检查您的维生素 D 水平有助于确保其处于最佳的大脑健康水平。您可以要求您的医生在下次就诊时检查您的水平，或者 使用套件在家中对其进行测试。

虽然控制维生素 D 水平至关重要，但请记住，这只是其中的一小部分 保持良好的大脑健康 。定期锻炼、均衡饮食、优质睡眠和保持思维活跃也对大脑和整体健康发挥着重要作用。

外卖

维生素 D 对我们整体健康的重要性并不是什么突破性的，但最近的研究提供了越来越多的证据，表明它在维持认知功能方面发挥着关键作用，并可能有助于预防痴呆和糖尿病。这强调了保持健康的维生素 D 水平的重要性，尤其是随着年龄的增长。

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由于维生素 D 缺乏症影响着全球很大一部分人口，因此优先考虑摄入量至关重要，无论是通过自然阳光、含有维生素 D 的食物还是通过 补充品。