高蛋白禁食与心脏健康：哪种饮食计划更适合减肥？

如果您的目标是减肥，那么当您觉得自己做对了，但没有取得太大进展时，它可能会令人沮丧。新的研究表明，即使在健康的饮食计划中，有些人也可能比其他人更好。这是勺子。

2月26日星座配对

高蛋白还是心脏健康？

减肥有许多方法。两个饮食计划 - 心脏健康 和 高蛋白 间歇性禁食 - 根据最近发表在 肥胖 杂志。但是这项小型研究发现，高蛋白饮食与间歇性禁食一起 导致更多的体重减轻 1 比心脏健康的饮食计划。

这是要点：这项研究的39名参与者在整个试验过程中消耗了类似的卡路里，并燃烧了类似的卡路里。所有参与者都超重或肥胖，并久坐着轻轻活跃的生活方式。

那些遵循心脏健康的饮食计划的人每天饮食约1200卡路里的女性，男性每天1,500卡路里的卡路里，而那些遵循的热量 高蛋白计划 在大多数日子里，女性的卡路里消耗约1,450卡路里，男性的卡路里1,800卡路里，除了每周消耗一到两天的卡路里，而他们消耗的卡路里很少，而 间歇性禁食 。

在这项研究中，高蛋白组的参与者的饮食约为35％蛋白质，30％的脂肪和35％的碳水化合物。心脏健康的饮食包括50％至60％的碳水化合物，小于30％的脂肪和10％至20％的蛋白质。

高蛋白餐计划包括动物基蛋白和植物性蛋白质（例如 蔬菜 和坚果，以及 蛋白质奶昔 。心脏健康的餐点相似（减去蛋白质奶昔），但包括更多的碳水化合物，以全谷物皮塔饼，燕麦片和饼干等形式。

高蛋白组参与者 在八周的过程中，平均损失了18磅 1 ，而平均心脏健康的团体参与者减少了11磅。遵循高蛋白饮食计划的人也在周围丢失 双倍的 体内脂肪的量 1 与心脏健康群体中的人相比。两组参与者的血压都改善了。

为什么蛋白质有助于减肥？

根据 研究 1 。那是因为 蛋白质具有更高的热效应 （比碳水化合物和脂肪，您的身体花在消化，吸收和代谢食物的能量量。 

吃高蛋白饮食与 体重训练 也可以 在燃烧脂肪时帮助您保持或增加肌肉质量 ，并且由于静止的肌肉比静止的脂肪燃烧的卡路里更多，因此也可以帮助减轻体重。

最后，蛋白质会增加饱腹感，这意味着它可以帮助您保持更长的时间。

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如何将更多蛋白质纳入饮食

有 您可以在饮食中添加大量食物 容易增加蛋白质摄入量，包括：

蛋白粉 ： 蛋白粉 通过从各种来源提取蛋白质然后将其干燥成粉末，可以帮助您在与全食物配对时达到蛋白质目标。有许多不同类型的蛋白质粉可用，可以将它们添加到奶昔或冰沙中，以便于蛋白质。一个独特（ 虽然不完整 ) protein source is collagen powder, which also supports the growth of your hair, skin, and nails, as well as fortifies joint and bone health to keep you strong. 在这里购买一些最美味的选择 。

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坚果 ： 坚果 和 坚果黄油 蛋白质高，更不用说心脏健康的脂肪，纤维和维生素。他们也可能还有其他好处。杏仁，腰果和澳洲坚果等树坚果最近与 血压降低并增加了5-羟色胺水平 。 

希腊酸奶 ：蛋白质的蛋白质高于普通酸奶，希腊酸奶是一种蛋白质包装的早餐，零食或餐食。 吃蛋白质丰富的早餐增加了饱腹感 ，让您不太可能随着一天的发展而零食。

外卖

遵循高蛋白饮食计划可能是减肥和保持肌肉的有效方法。根据新的研究，包括更多碳水化合物的心脏健康饮食也可以帮助您减轻体重，但可能以较慢的速度来减轻体重。这是关于的更多信息 将更多蛋白质引入您的生活的来龙去脉  以健康，可持续的方式。