如何每晚花更多的时间在REM睡眠中以及为什么要

虽然闭眼感觉就像是一种无缝的体验，但实际上 四个睡眠阶段 。第一阶段，第二阶段 第三阶段 ，以及REM阶段都具有不同的功能，这些功能可以共同为您提供恢复性的夜晚休息。

尽管它们都很重要，但REM睡眠是一个睡眠阶段，它具有您确实不想错过的好处-但很好。我们深入研究了这个睡眠周期，以了解睡眠周期为何如此重要，以及每晚如何在其中花费更多的时间。

REM睡眠期间会发生什么？

REM睡眠或快速眼动睡眠是众所周知的 我们梦dream以求的睡眠阶段 。您夜晚的第一个REM周期通常持续10分钟，并且在您入睡90分钟后发生。随着夜晚的进行，每个REM阶段都会变长。

以下是快速眼动睡眠期间您的身体可能发生的一些最值得注意的事情：

• 眼睑后的快速眼球运动
• 心率和血压升高
• 脑部活动处于接近清醒的水平
• 暂时性肌肉麻痹
• 抽搐
• 呼吸速度加快
• 体温变化
• 性唤起

REM睡眠的目的是什么？

而 做梦的功能 仍然是个谜，关于快速眼动睡眠本身的目的有一些普遍接受的想法。

内存整合

这是关于REM睡眠目的的最广泛接受的理论，并有大量研究对其进行支持。许多研究表明，当REM睡眠受到限制时，新记忆就不会那么容易形成。那是因为REM睡眠提供了正确的睡眠 神经环境 改变大脑。可以将其视为“修剪”大脑突触，从而可以学习和 睡眠期间的记忆整合 。

刺激中枢神经系统

鉴于新生儿在其大部分生命中都处于REM睡眠状态，因此另一种理论认为REM睡眠对于大脑发育是必需的。

我们需要多少REM，如何知道我是否足够？

那么，我们真正需要多少REM睡眠？根据 Girardin Jean-Louis博士 纽约大学人口健康与精神病学教授说，“我们知道一般的睡眠者每晚都会经历3到5个REM周期。”

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当然，这个数字会根据您的睡眠时间而有所不同，Jean-Louis指出，七到八小时的夜间睡眠是最佳的。他说：“健康的睡眠者可能在REM睡眠阶段花费大约20％的睡眠时间。”通常，如果一个人每晚能获得大约90分钟的REM睡眠，那么它们就处于良好状态。

一些研究表明 REM睡眠不足会引起偏头痛 和 精神敏锐度下降 ，以及与记忆和学习有关的上述问题。

每晚如何获得更多的REM睡眠？

如果您感觉自己的REM睡眠不足，可以采取一些措施来帮助身体和大脑进入这个重要阶段：

1。尝试补充镁。

服用像这样的轻松补充 甘氨酸镁 入睡前可能有助于促进更深，更快速眼动的睡眠，因为它已被证明可以帮助人们更快入睡和更长的睡眠时间。*研究发现镁可以 使失眠症患者受益 通过促进更长的睡眠，也对其进行了研究 对压力的积极影响 可以抑制睡眠。*不像其他流行的 像褪黑激素这样的睡眠促进剂 ，镁不仅可以发出进入睡眠状态的信号，而且还可以通过减少皮质醇和增加睡眠时间来帮助延长睡眠时间，促进深度睡眠 整夜体内的褪黑激素水平。*

lifeinflux的睡眠支持+补充剂将镁与PharmaGABA（一种在临床试验中显示可增强自然睡眠质量的神经递质）和枣（一种中药用于镇静和镇静的水果）制成的夜间补充剂相结合，可促进夜间睡眠。 全面改善睡眠 *

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二。遵循一致的睡眠/唤醒时间表。

我们的身体都有一个内部时钟 昼夜节律 ，并与之保持同步可以极大地帮助我们。因此，让-路易（Jean-Louis）表示，每天每天早上醒来上床睡觉将有助于您入睡，并使您的睡眠更加宁静（并充满REM）。

3。安排您的就寝时间例程。

除了设定您的睡眠时间和醒来时间， 有一个放松的就寝时间 走很长的路要走。 Jean-Louis补充说：“这使头脑和身体都更容易为睡眠体验做准备，它经历了常规的睡眠阶段，最终达到了REM阶段。”

四。睡前避免饮酒。

Jean-Louis指出：“强烈建议在就寝之前避免吸烟和饮酒。”多项研究发现 睡前喝酒会抑制REM睡眠 -一些药品和大麻也一样。

底线。

睡眠对我们的健康和整体幸福感至关重要，而REM睡眠绝对是您想要得到的一个阶段。服用轻松的补品，保持一致的就寝时间和夜间常规活动，避免饮酒，都可以为您的REM睡眠带来好处。*

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