在一天中的这个时间锻炼以获得更健康的血糖  

晨练受到很多赞扬和关注。 “这是开始新的一天的最佳方式！”他们说。 “你会感觉棒极了！”但是，如果您很难制定早上的锻炼计划，而是喜欢在下午进行锻炼，那么这是个好消息！

一项研究表明，您的日常锻炼可能更有利于血糖健康。 

血糖与下午运动 

大约 三分之一 的美国人有血糖问题，无论是糖尿病还是糖尿病前期。无论你是谁，都值得投入一些精力 优化您的血糖 。幸运的是，马萨诸塞州布莱根妇女医院研究人员的一项研究为我们提供了一条关键的实用信息。 

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这项研究分析了一项针对确诊患者的大型随机对照试验的数据 2型糖尿病 称为 Look AHEAD（糖尿病健康行动）研究。 Look AHEAD 研究对一组参与者进行了为期四年的不同强化生活方式干预以及糖尿病支持和教育测试。

这些研究人员检查了干预第一年和第四年的数据，寻找与体力活动的时间和数量及其对血糖影响相关的趋势。

他们发现下午锻炼者的血糖改善幅度最大。 

运动是血糖健康的有力工具 

在美国，超过 90% 的糖尿病病例是 2 型糖尿病，这种糖尿病与美国标准饮食、久坐生活方式、肥胖和代谢综合征等生活方式因素有关。

通过饮食和锻炼等生活方式因素可以预防甚至有时甚至控制 2 型糖尿病，许多临床医生已经推荐这些干预措施。事实上，下午运动组的研究参与者戒掉糖尿病药物的机会也最高。

正如该研究的合著者之一钱静一博士在新闻稿中解释的那样：“我们知道体力活动是有益的，但我们的研究增加了一个新的认识，即活动的时间可能会影响健康。”也很重要。”因此，虽然需要很大的意志力才能从床上爬起来，直接进入健身房、健身课或参加比勒顿训练场，但下午锻炼者现在有一些值得吹捧的东西。 

今天如何支持血糖 

这项研究为我们提供了证据，表明对于数百万患有 2 型糖尿病的美国人来说，下午锻炼可能是从锻炼中获得最大益处的最佳方式。谁不想让自己的钱得到最大的回报呢？如果您想避免血糖失衡，就从今天开始吧！以下是一些帮助您入门的提示： 

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锻炼身体（只要有可能！） 

的基础之一 健康血糖  是体力活动。如果您无法在下午锻炼——仍然坚持锻炼！早上、下午、晚上——没关系。最重要的是你一定要这么做！ 

从坐着中休息一下 

损害我们血糖健康的不仅仅是缺乏体育锻炼，事实上我们中的许多人 整天坐在办公桌前 。但最近的一项研究表明，每坐 30 分钟步行 5 分钟对血糖和心血管健康最有益。如果可以的话，尝试每小时站起来散步两次！ 

减少糖的摄入量 

美国人平均吃大量糖—— 平均17茶匙 1 准确地说，每天添加糖！为了减少对糖的渴望，请尝试关注健康的蛋白质和脂肪，例如 omega-3 脂肪酸。这里有 您可以购买的 15 种顶级 omega-3 补充剂 。

吃纤维 

纤维存在于绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、水果、坚果和种子等植物性食品中，它是健康血糖的关键，因为它可以减缓碳水化合物的消化。

这可以防止血糖飙升并最大限度地减少与之相关的损害。 

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2016 年的一项研究发现，每天服用瓜尔豆纤维补充剂的人有 l 血液中葡萄糖含量较低  餐后（这是血糖平衡的目标）。

不幸的是，研究表明 95% 的人没有摄入足够的纤维 2 定期进行。为了确保您能够实现纤维目标，请考虑在您的日常生活中添加精心配制的纤维补充剂。这里有 12 个我们的最爱 ，全部由营养科学家博士审查。

管理压力

慢性压力是导致 2 型糖尿病的鲜为人知的因素之一！不幸的是，这是一把双刃剑 压力与对糖的渴望有关 。这会产生压力和对糖的渴望的滚雪球效应。 

外卖

一项研究表明，下午进行体力活动可能是最有利于血糖的选择。但即使您无法在下午锻炼，请放心，通过进行身体活动，您仍然在做对血糖健康最重要的事情之一。