长寿医学博士提出的实现最佳健康寿命的三大要点

想在 90 多岁时过上积极、投入的生活吗？ 佛罗伦萨委员会，医学博士 .，想要帮忙。这位精准医学医生专门研究逆转衰老疾病和延长寿命的个体治疗方案。她拥有内分泌学和生殖内分泌学的三次任命，也是激素如何影响长寿方程的专家。

我们很好奇：一位健康老龄化专家希望她早点开始做什么，为自己日后的成功做好准备？ Comite 认为每个 20 多岁及以上的人都应该优先考虑以下三件事，因为您永远不会太年轻（或太老）而无法为自己的充满活力的健康跨度做好准备：

获得充足的深度睡眠

当 Comite 每周工作 100 多个小时的住院医师实习期时，睡眠并不是她最容易优先考虑的事情。如今，她把睡眠视为不可忽视的事情来弥补失去的时间。

自从她开始使用睡眠监测仪监测和改善她的深度睡眠和快速眼动睡眠 大浦环 ，她注意到她的 生物年龄测试 。

至于为什么睡眠会对长期健康产生如此强大的影响，Comite 表示，部分原因与睡眠对糖的渴望和胰岛素控制的影响有关。她指出 2019 年的一项研究发现，62% 的血糖水平处于糖尿病前期范围的人也患有糖尿病。 可能睡眠不好 1 。 

如果您睡眠不足，尤其是深度睡眠，您的激素水平也会失控。 “它显着增加了与年龄相关的疾病的风险，例如 肥胖、心脏病、高血压 2 , 焦虑和抑郁 3 ，”科米特说。

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建立强大的肌肉储备

“肌肉对我来说就像青春之泉。它是长寿的关键，”科米特说。

不幸的是，我们从 30 岁左右开始逐渐失去最重要的肌肉，同时也伴随着睾酮等某些激素的减少。 “这就是为什么糖尿病在 30 多岁、40 多岁和 50 多岁开始出现——因为随着荷尔蒙的变化，我们都在失去肌肉，”科迈特解释道。

这意味着在 20 多岁的时候建立强大的瘦肌肉储备并随着年龄的增长保持它是至关重要的。

肌肉发达会有所帮助 改善血糖控制， 4 降低患心脏病和中风的风险 5 ， 和 保护骨骼健康 6 。 （肌肉被称为 长寿器官 是有原因的！）

Comite 指出，要建立强大的储备，您需要每周至少进行两到三次阻力训练，并且 吃足够的蛋白质 加油 肌肉蛋白质合成 。

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您可以通过进行椅子上升测试来快速评估您的肌肉健康状况：理想情况下，您无需用手即可将自己从椅子上抬起来。

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密切监测血糖

血糖是一项重要的健康指标，如今比以往任何时候都更容易追踪。如果科米特能够回到过去，她会开始用一个 连续血糖监测仪 （连续GM）。

她指出，连续血糖监测对于采用激素避孕的年轻女性尤其有帮助，因为 睾酮水平受到抑制可能会导致胰岛素抵抗。 7

作为一名数据迷，Comite 很欣赏 CGM 不仅可以实时了解她的血糖水平，还可以实时了解她的睡眠质量和压力水平。每天佩戴可以帮助她识别最适合她的食物 代谢健康 ——通常是纤维、健康脂肪和蛋白质的组合 减缓糖分的吸收 8 并留住她 饱腹感持续时间更长 。

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外卖

作为一名拥有四十多年经验的精准医学医生，Florence Comite 医学博士深知如何为长寿奠定基础，优先考虑睡眠、进行阻力训练和监测血糖水平是她预防以下疾病的第一道防线：老化。尽管 活成一个超级老人 需要一些扎实的基因和一点点好运气，这些都是你可以做的强大的事情，可以让你的牌对你有利。