3 种快速缓解咖啡因摄入过多引起的紧张情绪的方法

饮用适量的咖啡因是一种与众不同的胜利——您会感到精力充沛和受到启发，但绝不会动摇或紧张。然而，即使你坚持每天喝一两杯，金发姑娘的比例也经常会偏斜。

那么，您如何才能完善咖啡因摄入量，从而在不喝奶昔的情况下获得所有好处呢？致力于您的实践。接下来，尝试三个技巧：

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吃饭前不要喝咖啡

这听起来可能是多余的，但我们确实不能跳过这个提示：如果你从 喝太多咖啡 , 尝试在吃完早餐后啜饮它。虽然有些人早上第一件事就是喝黑咖啡，但其他人则更敏感。

“有些人会对引发胰岛素反应的咖啡非常敏感，即使咖啡是黑咖啡或只有脂肪但不含糖，” 文森特·佩德雷，医学博士 , 医学主任 佩德综合健康 , 之前告诉mbg . “当胰腺释放胰岛素时，血糖随后会下降。喝咖啡后 30 到 60 分钟内，血糖下降会导致不舒服的虚弱、颤抖以及对碳水化合物或糖的渴望。”

长话短说：准备一些鸡蛋、一碗酸奶、鳄梨吐司或 富含蛋白质的冰沙 在你喝咖啡之前。

装扮你的杯子

如果你在当天晚些时候喝咖啡，无论是上午晚些时候还是下午早些时候，同样的规则也适用。然而，你不 有 喝完每顿饭都吃饱——相反，用一些蛋白质和健康的脂肪来装饰你的杯子。

通过添加您选择的牛奶、蛋白粉或 胶原蛋白粉 如果您想同时增加肠道和皮肤益处。 （另外，胶原蛋白咖啡甚至可能 帮助平衡血糖 !) 只要确保你选择 水解胶原蛋白肽 ，因为这是最容易被身体吸收的形式。

水解胶原蛋白肽可以支持更好的水合作用，使皮肤更光滑，并改善皮肤质量。具体来说，研究表明胶原蛋白 可以支持皮肤弹性 1个 并有可能使细纹看起来更小。

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更重要的是，一项双盲、随机、安慰剂对照的临床试验还发现，参与者的 皮肤中的水分含量高出七倍 2个 比那些没有服用胶原蛋白补充剂的人。不确定在哪里可以找到可靠的补品？ 从这里开始，一份来自营养学博士的精选清单。

中午选择半咖啡因

如果时钟指向下午 3 点。并且您发现自己陷入低迷，在队列中添加另一杯拿铁咖啡才公平。然而，全 咖啡因 boost 可能会让你的能量水平一直保持到晚上，渗透到你的 放松常规。

为确保您的咖啡能帮助您充满动力地结束一天但又不会让您精神不振，请考虑选择半咖啡因咖啡，在您的拿铁咖啡中选择一杯无咖啡因浓缩咖啡，或者您可以加入一杯 抹茶拿铁 反而。

外卖

对于那些容易因咖啡因而紧张的人，可能很难在不过度摄入的情况下平衡对能量的需求。为了获得更愉快的咖啡体验，请尝试在喝第一杯咖啡之前吃东西，在杯子中添加蛋白质和脂肪，并坚持在下午喝半杯咖啡。想更深入地了解胶原蛋白咖啡这一可爱的技巧吗？ 这里有您需要知道的一切，从好处到食谱等等 .