保持动力的 8 个最佳在线自行车课程（无论您的健身水平如何）

从 YMCA 早期的 Spinning 时代到现在的 家用健身车 , 室内骑行 在健身界占有一席之地。但是有这么多的平台、品牌和课程类型可供选择，选择一个可能会让人不知所措。最好的在线自行车课程提供种类繁多、出色的教练和快乐的骑手社区。

无论您是刚接触自行车运动还是一直在剪短您的 骑行鞋 进入您的家用自行车踏板，我们已经完成了跑腿工作，以找到适合各种预算、偏好和生活方式的最佳在线自行车课程。在下方找到我们的列表，了解更多关于骑自行车的好处以及如何为您选择最佳课程的信息。

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2023 年最佳在线自行车课程：

2023 年最佳在线自行车课程：

室内骑行的好处。

定期进行有氧运动有很多好处，包括 降低患心脏病的风险和减轻抑郁症状 1个 .旁边 紧凑型跑步机 和 椭圆机 , 固定自行车 很棒 除了任何家庭健身房 ，使有氧运动更容易获得。

我们谈过 医学博士 Seema Bonney ，费城抗衰老与长寿中心的创始人兼主任，讲述固定自行车的好处。

“室内骑行是增强心血管耐力的便捷方式，”她说。 “它还能增强腿部和下半身的力量，尤其是在阻力较高的情况下。踩踏动作有助于加强股四头肌、腘绳肌，甚至背部和核心肌肉。随着时间的推移，并坚持不懈地努力，你会发现你的有氧能力会提高，帮助你骑自行车的时间更长，强度更大。”这也是锻炼臀大肌和小腿肌肉的好方法。

Bonney 指出，固定自行车非常适合那些不想给关节施加太大压力的人——而且在室内骑自行车可以限制恶劣天气的变化。 “它过去感觉像是一项孤独的活动，但随着像 Peloton 这样的平台的出现，它现在更具社交性，”她补充道。

我们如何选择：

如果室内自行车是你的难题，你会想要经常骑行而不会感到无聊。我们名单上的所有品牌都提供种类繁多的自行车和其他健身课程，但您会注意到，有些品牌在自行车部门比其他品牌更耀眼。

我们专注于在各级室内自行车手中享有良好声誉和社区意识的品牌。我们还尽可能多地阅读评论，包括应用评论，以了解各种用户如何与平台互动。

虽然一些自行车平台最适合该品牌指定的自行车（例如 SoulCycle 或 Peloton），但除了一款 其中的 (Zwift) 可以通过任何标准的固定自行车和最少的技术访问。

使用应用程序或流媒体平台通常比在精品工作室支付频繁的课程要便宜。尽管如此，每月的订阅费用还是值得考虑的。我们在列表中包含了一系列选项以满足每项预算。

我们精选的 2023 年最佳在线自行车课程：

最佳激励：Equinox+ 上的 SoulCycle

优点：

• 访问实时和点播的 SoulCycle 课程
• 包括其他精品店名称，如 Rumble & Pure Yoga
• 兼容 Apple Health 和 WHOOP

缺点：

• 试用期更短
• 应用获得褒贬不一的评价

SoulCycle 是一家拥有狂热追随者的精品自行车工作室，是 Equinox+ 应用程序中的几个特色之一。 SoulCycle 基于节奏的骑行包括轻重量和高强度间隔，一定会让您流汗。但是，虽然人们可能会来 Soul 锻炼身体，但他们 停留 对于励志导师。

该应用程序包括一个包含 200 多个预录和现场 SoulCycle 课程的库，适用于所有级别。您可以在 SoulCycle 的家用自行车（单独购买）或其他固定自行车上使用 Equinox+ 应用程序，您还可以进行其他锻炼，例如 Rumble（拳击）、SolidCore（普拉提）、HeadStrong（冥想）、和纯瑜伽。将应用程序同步到您的 Apple Health（适用于 iOS 用户）或您的 呐喊 将您的锻炼数据存储在一个地方的设备。请注意：试用期只有 7 天，因此您需要快速行动以确定 Equinox+ 是否适合您。

Equinox+ 应用程序在 Apple App Store 上的总体评价为 4.7 颗星（满分五颗星）。虽然课程有很多可靠的积极反馈（ 一位成员说 ：“就像现实生活中的 SoulCycle 课程一样，这个应用程序正在改变生活”），一些人对应用程序本身的反馈不那么热烈，有时显然会出现故障。

会员费用： 每月 40 美元

最佳整体：Peloton

优点：

• 庞大的直播和点播课程库
• 种类繁多的流行音乐和主题游乐设施
• 强大的社区方面

缺点：

• 没有 Bike 或 Bike+ 的有限自行车统计数据

Peloton 的人气暴涨，很容易成为最高质量的流媒体服务之一。凭借深受喜爱的教练名单和各种以音乐为主导的课程，该品牌不断增长的自行车、瑜伽、跑步和力量训练内容库让您几乎不可能对锻炼感到厌倦。

最好的部分？您无需拥有 Peloton 自行车即可使用 Peloton 会员资格。基本会员套餐可让您访问数以千计的流媒体锻炼。该应用程序与大量设备兼容，您甚至可以同步心率监测器或其他固定自行车来跟踪您燃烧的卡路里、节奏和其他统计数据。要获得完整的“排行榜”体验，让您达到某些里程碑并与其他骑手竞争，您需要拥有完全访问权限的会员资格和 Peloton Bike 或 Bike+。

该品牌不乏粉丝。 一位成员写道 , “从冥想和瑜伽，到在健身房的踏板上散步/跑步，再到骑动感单车骑自行车，这个应用程序拥有我进行全面锻炼所需的一切。 Peloton 以一种有趣、激励和公共的方式涵盖了身心健康的各个方面。”

会员费用： 每月 13 美元（Bike 或 Bike+ 的完全访问权限每月 44 美元）

最适合音频：CardioCast

优点：

• 减少屏幕时间
• 广泛的基于音频的锻炼库
• 适合旅行

缺点：

• 指标比其他一些类少
• 没有即时重播或课程收藏

需要一个 脱离屏幕 ？ CardioCast 提供由认证讲师指导的纯音频锻炼。各种级别的骑自行车者都会喜欢各种以音乐为驱动、以速度为基础的骑行。教练根据您感知的运动水平（您感觉自己工作的强度）与特定于机器的功率指标​​进行比较，因此您可以将该平台与任何固定自行车一起使用。如果您使用的自行车有控制台，您将能够遵循教练指导的速度建议（以每分钟转数 (RPM) 为单位）。

除了庞大的自行车课程库外，CardioCast 还提供有指导的划船、跑步、步行、椭圆机、瑜伽和自重力量课程，因此您可以将其混合使用。因为它没有连接到功率计，所以该应用程序不会跟踪您的锻炼表现——但您 能 与 Apple Health 或 Google Fit 同步，将您的锻炼数据存储在一个地方。一个额外的考虑因素：没有“收藏”特定课程或无限期重播同一课程的选项（由于音乐许可），因此您通常需要稍等片刻才能重新访问您喜欢的课程。

CardioCast 应用程序在 Apple App Store 和 Google Play 上获得 4.8 颗星，满分 5 颗星。人们喜欢脚踏实地的讲师和种类繁多的课程。 “CardioCast 让我可以随时进入动感单车房并参加讲师指导的课程！我喜欢它只有音频，这样我就可以戴上我的 AirPods 并选择一位讲师和课程长度，然后随心所欲地旋转。他们提供各种音乐风格和课程长度，这些内容经常更新，所以每次都是新课程。”

会员费用： 每月 10 美元

最适合班级多样性：Les Mills+

优点：

• 种类繁多的课程
• 慷慨的试用期

缺点：

• 家里没有直播课
• 比其他选项更少的数据驱动

Les Mills 几十年来一直是健身游戏中的大牌（任何参加过 BodyPump 课程的人都知道我们的意思）。多亏了 Les Mills+，最初是箱式健身房的团体课程形式已经扩展为大规模的在线存在。有各种各样的有氧运动、力量，是的，还有自行车课程可供选择，总有一款适合您。自行车课程可以在任何固定自行车上进行。

高级会员资格包括访问三种自行车课程形式：RPM，基于节奏的骑行；冲刺，30 分钟的高强度间歇 (HIIT) 骑行；和 The Trip，一种身临其境的数字风景游乐设施（基本上就像您在电子游戏中一样）。有超过一千种按需锻炼可供选择，这使它成为所有级别（包括初学者）的绝佳选择。拥有高级会员资格，您还可以访问该平台的广泛列表，包括横杆、跆拳道、瑜伽、力量和舞蹈课程。

Les Mills+ 应用程序在 Apple Store 的平均评分为 4.9（满分 5 分），总评分超过 2,000 分。 一位成员写道 , “这是我从未停止喜爱和关注的唯一平台。凭借各种各样的锻炼、音乐和教练的专业精神——他们真的是独一无二的！”

会员费用： 每月 15 美元

最适合社区建设：CycleBar Xponential+

优点：

• 直播和点播课程
• 包括其他 9 项精品工作室锻炼
• 大量的个人工作室参观

缺点：

• 尚无电视应用（如 Apple TV 或 Roku）
• 审稿人喜欢这些课程，但不喜欢该应用程序

这个在线自行车平台拥有 10 个主要的精品健身品牌，包括粉丝最喜欢的室内自行车运动 CycleBar。通过 Xponential+ 应用程序，您可以访问各种 30 到 45 分钟的课程，这些课程是在 CycleBar 工作室的现场课程中实际录制的。这些课程都是按需提供的，但如果您渴望更多的社区氛围，整个星期也有很多现场课程。为了真正将体验带入生活，您可以参观 CycleBar 的众多游乐设施之一，以补充您在家的游乐设施 亲自 工作室。

Xponential+ 会员资格下可用的其他品牌包括 Club Pilates、YogaSix、RowHouse、Pure Barre 和 Rumble。但是，如果骑自行车是您的唯一目标，这个平台可能会提供比您需要的更多的课程（和更高的价格）。

Xponential+ 的课程得到了很好的反馈，但应用程序本身却没有得到热烈的反馈（尽管没有足够的评论来全面了解）。 一位成员写道 , “我真的很喜欢这些游乐设施和教练，我总是觉得当我完成后我得到了很好的锻炼。”如果课程产品对您有吸引力，那么在提交之前让应用程序进行 7 天的测试运行是值得的。

会员费用： 每月 30 美元

最适合公路自行车手：Zwift

优点：

• 数据量大
• 模拟风景游乐设施
• 强大的社区方面的活动

缺点：

• 需要智能自行车或智能教练
• 不适合工作室级爱好者

Zwift 有点像骑自行车的模拟人生；这是一种模拟的骑行体验，可以连接到您的设备以模仿在开阔道路上骑行的感觉。很酷，对吧？要使用 Zwift，您需要一个 智能教练 与公路自行车或智能自行车配对。请记住，智能自行车不同于固定自行车，因为您需要能够执行自动调整的东西，以模拟您选择骑行的任何路线的感觉。

如果这听起来很吓人，请不要害怕！ Zwift 可能需要在技术部门做一些额外的工作，但这些课程对所有级别开放，并且具有包容性的社区氛围。在任何一条路线中（在您可以选择的 11 个模拟世界中），您都会实时看到其他骑手头像的姓名和国籍。您可以参加活动，与其他自行车手联系，并通过世界知名教练设计的锻炼轻松跟踪您的进度。

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Zwift 应用程序在 Apple Store 中拥有 4.7 颗星（满分 5 星），其粉丝遍布全球。这是许多职业自行车手首选的室内训练方法（再说一次，不要被它吓倒！），一位自称为 Zwifter 的人写道：“它使我的锻炼增加了 100 倍。我发现自己很高兴能出去骑车。互动很棒，激励措施很棒，Zwift 创造的竞争和动力绝对令人惊叹。”有些人注意到起初对所有技术感到有点不知所措，但赞扬了 教程视频 .

会员费用： 每月 15 美元

最适合个性化培训：Aaptiv

优点：

• 超过 6,000 个音频和视频课程
• 根据您的训练或减肥目标量身定制的计划

缺点：

• 比其他项目更少的讲师
• 不太关注骑自行车

Aaptiv 是另一个专注于音频的选择，它面向追求特定健身目标的人们。在您的 Aaptiv 试用开始时，您将选择一个主要重点，例如比赛训练、减肥、增强力量或减轻压力。从那里，您将获得一系列推荐的计划，以帮助您更接近您的目标。您可以加入挑战并根据教练、锻炼类型、持续时间和音乐过滤锻炼。

虽然 Aaptiv 有各种各样的锻炼方式，但它并不是我们列表中最注重骑自行车的选择。只有三个自行车教练——所以如果你希望有各种各样的骑行，这可能不是你的选择。也就是说，如果您正在寻找一种将骑自行车纳入更广泛的健身程序的方法，那么鼓励教练和优质播放列表会使 Aaptiv 成为一个不错的选择。

Aaptiv 是基于音频的锻炼的最佳平台之一。它在 App 商店的 55,000 多个评分中获得了 4.7 颗星（满分 5 颗星），并获得了普遍好评。 一个人说 , “伟大的锻炼伴随着美妙的音乐和出色的教练！我在健身房锻炼，一位私人教练几个月来一直在追逐我成为他的客户，但他几乎不知道我有 10 多名私人教练通过耳机告诉我该怎么做，而我告诉他我不是感兴趣的！”

会员费用： 每月 15 美元

最佳免费课程：YouTube 上的 Studio SWEAT OnDemand

优点：

• 易于通过任何流媒体平台在任何自行车上使用
• 无障碍各级课程
• 无需技术

缺点：

• 工作室经验较少
• 访问完整的库需要

如果您是室内骑行的新手，或者只是希望将其融入您现有的日常活动中，您可能还没有准备好订阅会员资格。尽管 Studio SWEAT OnDemand 通常是 会员制 平台，它还在 YouTube 上提供许多免费的自行车课程。从高强度间歇、低冲击锻炼和适合初学者的骑行中进行选择，并为所有级别的骑手提供选择。此外，由于骑行不是基于指标的，因此您可以使用任何可用的自行车，并且仍然可以获得优质的汗水。虽然您可以随时重复免费课程，但要访问更广泛的游乐设施和其他锻炼类型库，您需要订阅 Studio SWEAT 会员资格，每月约 20 美元。也可以下载单程游乐设施，每节课约 8 美元。

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Studio SWEAT 在 YouTube 上拥有超过 140,000 名订阅者，并且在全国拥有大量粉丝，他们欣赏室内自行车的真人方法。 一位主播写道 ，“我一直在寻找一种方法，让自己在适合我的日程安排和预算的情况下保持更好的状态。我对 SSOD 非常满意。他们为我提供了合适的课程、动力和社区，让我不断朝着我的健身目标前进。”

会员费用： 在 YouTube 上免费，高级会员每月 20 美元

如何选择

在决定哪个平台适合您时，请考虑以下因素：

视听偏好： 我们列表中的一些品牌仅提供音频课程，而其他品牌则仅提供视频（或两者的混合）。如果你希望 从屏幕上休息一下 , Aaptiv 和 Cardio Cast 等平台可能非常适合。如需更身临其境或社区驱动的体验，请选择通过 Peloton、Les Mills+ 或 Zwift 进行的会议。

班级品种： 我们名单上的一些品牌比其他品牌有更广泛的课程选择。 Les Mills、SoulCycle 和 Peloton 等平台拥有广泛的教练名册以及各种音乐和主题游乐设施。还值得考虑您希望进行的其他类型的锻炼。许多数字健身订阅提供其他锻炼类型，包括横杆、瑜伽、力量、跆拳道和冥想。

预算： 品牌越大、种类越多，价格就越高。在承诺每月订阅费用之前，请考虑您的目标是什么以及您是否充分利用了该平台。幸运的是，我们名单上的每一个选择都提供免费试用期——一定要仔细阅读条件，因为有些人比其他人更慷慨。

社区： 如果您是独行侠，您可能不介意在骑行途中击掌或在公开赛场上与朋友赛跑（如 Zwift）。但是，如果社区对您很重要，那么大多数在线自行车平台都带有许多社交功能，因此没有理由不在您的搜索中优先考虑它。

您的技术和设备： 您选择的自行车会对您的室内骑行体验类型产生巨大影响。如果您是一个有竞争力的人，您可能希望实时查看您的表现并跟踪您的统计数据。最好的方法是将订阅与兼容的自行车（例如使用 STAGES 自行车的 Peloton、SoulCycle、Zwift 或 Les Mills+）结合使用。但是还有很多其他技巧可以让您在不购买特定自行车的情况下获得更高科技的体验。如果技术对您很重要，请阅读与各种智能手表或健康应用程序的兼容性，并考虑投资购买相应的自行车。

常问问题：

外卖。

因为它影响小，回报高，所以室内自行车是一种不会很快消失的锻炼方式。有很多可流式传输的课程适用于所有类型的自行车手和预算。请记住 拉紧 ，水合物，并允许 恢复时间 在骑行之间避免过度训练。而且，如果你正在寻找一个推荐 横卧的 或者 直立 家用自行车，我们有很多质量推荐。