含糖饮料有那么糟糕吗？这是新研究的结果

如果您是那种桌上总是备有三种饮料的人，请听听：一项新的荟萃分析比较了六种不同类型的流行饮料如何影响心血管健康和死亡风险。这些发现可能会影响您的首选饮料阵容，所以让我们深入探讨一下。

流行饮料如何影响心血管健康

一个新的 荟萃分析 发表在期刊上 美国营养学会 分析了 20 项不同的临床研究，找出与六种不同饮料相关的心血管风险：

• 茶
• 咖啡
• 果汁
• 能量饮品
• 酒精
• 加糖或人工加糖饮料

他们发现，长期饮用含糖饮料（SSB）和酒精 增加心血管死亡的风险 适合男性和女性。

由于缺乏大量数据，研究人员无法确定果汁（天然糖含量往往很高）和能量饮料的心血管风险。

尽管如此，之前的研究表明能量饮料可能与 心律失常、心脏骤停和心肌缺血 1 （血流量低可能导致动脉阻塞）。因此，可以相当肯定地说，能量饮料可能应该被列入不太频繁消费的清单中，即使在本次审查中没有足够的数据来元分析它们对心脏健康的影响。

7 月 15 日标志

为什么糖对心脏有害？

有趣的是，另一项研究发表在 美国临床营养杂志 大约在同一时间进行了调查 体力活动是否可以对抗含糖或人工甜味饮料的影响 2 关于心血管疾病。

在这项由 100,000 名成年人组成的研究中，每周饮用 SSB 超过两次的人患心血管疾病的风险更高， 不管 建议的体力活动水平。

别误解了——锻炼对心脏很有好处。然而，这项研究表明，它可能无法完全消除过量含糖饮料的负面影响，这是注意糖摄入量的另一个原因。

这些研究都没有包括偶尔喝含糖饮料的影响，所以不要 过度限制 。相反，只需注意您每天喝的饮料中的糖含量即可。

应该做什么

因此，如果您是那种总是在圆桌会议上喝饮料的人，请考虑尽可能选择含糖量较低的饮料，并将这些 SSB 留到特殊场合。下面列出了一些 A+ 选项，可帮助您激发下一次饮料休息的灵感：

• 咖啡 （这项新研究发现这对心脏健康有益）
• 花草茶 （这项新研究发现这对心脏健康有益）
• 低糖康普茶
• 冰沙 含有纤维、蛋白质和健康脂肪
• 健康热古柯（ 我们最喜欢的食谱在这里 ）
• 椰子水

提醒：如有疑问，请检查标签

外卖

一项新的荟萃分析综述研究发现，长期饮用含糖饮料（SSB）会增加男性和女性心血管死亡的风险。虽然这对于日常习惯很重要，但这并不是偶尔喝含糖饮料的最终讨论。毕竟，生活就是平衡。如果您想吃糖但不想喝甜饮料， 这些食物可能有帮助 。