如何判断您是否缺乏维生素 D + 如何应对
缺乏维生素可能看起来像是 nbd，但它会产生一系列令人不快的副作用——其中一些可能每天都会影响您。
维生素 D 是一种关键维生素，它会让人感觉有些“不对劲”。很容易忽视维生素 D 水平低的迹象或将其归咎于其他原因，但考虑到 29% 的美国成年人存在缺陷 1个 维生素 D 和高达 42% 的维生素 D 不足，很可能维生素 D 状态不佳是您看似无关症状的根源。
您缺乏维生素 D 的最大迹象。
尽管 维生素D缺乏症 会引起多种症状，您缺乏这种维生素的最大迹象是疲倦和全身不适。 “低维生素 D 水平会导致疲劳，”功能医生 B.J.哈迪克，哥伦比亚特区 以前写在 心身绿色文章 . “但是获得足够的数量 可以纠正这个问题 ”
研究已经确定了疲劳与维生素 D 水平低之间的联系。在 2019 年发表的一项研究中 EPMA期刊 , 90% 的多发性硬化症患者 2个 还被发现缺乏维生素 D。在改善他们的维生素 D 状态后，他们的生活质量得到改善，他们的疲劳也消退了。
身体不适和一般的不适感通常与疲劳有关。这些症状以及维生素 D 含量低的其他迹象（例如，情绪低落或经常生病）可能会加起来——尤其是在冬天，一切都已经让人感到沮丧和“无聊”。
也许你这周熬夜赶上了 白莲花 你把你的困倦归咎于此。或者，你最近又开始旅行了，你把自己身体不适的感觉和很难回到工作日程的原因归咎于时差。
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虽然这些症状很容易归因于其他因素（疾病、慢性压力、睡眠不健康等），但几乎 24/7 全天候同时出现这些症状表明可能是时候检查您的维生素 D 水平了。
您需要更多维生素 D 的其他迹象。
由于维生素 D 涉及无数系统和生理功能，因此摄入不足会导致多种影响。
以下是一些与维生素 D 水平低相关的症状：
如果您担心自己的维生素 D 水平，该怎么办。
如果您在阅读 VDD 的迹象时一直对自己说，“是的，终于有人了解我了”，那么可能是时候前往您的医疗保健提供者并使用 25(OH)D 检查您的维生素 D 水平了血清测试（为了方便，您也可以尝试 在家测试 ).
当您得到结果时，您还需要知道如何解释它们。了解您的维生素 D 水平可以帮助您了解需要采取哪些步骤才能达到 真正最佳的维生素 D 水平 .
虽然有些人将 30 ng/ml 视为目标，但许多专家——包括获得委员会认证的内分泌学家 布列塔尼亨德森，医学博士 和营养学家 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN —建议争取维生素 D 水平超过 50 ng/ml。
“当我们停在 30 ng/ml 时，我们一直在对患者进行治疗不足，”Henderson 之前告诉过mindbodygreen . “我们的人口严重缺乏维生素 D，目标是 50 ng/ml 的最佳水平 巨大的 影响 人类健康的各个方面 ”
因为提供维生素 D 的食物来源数量有限，而且很难获得 从太阳得到足够的 本身（特别是 在冬季 ), 服用维生素 D 补充剂是 这 方式 帮助您达到并保持健康的维生素 D 水平（您可以找到 mindbodygreen 的顶级产品 维生素 D 补充剂选择在这里 ).
外卖。
即使知道维生素 D 对健康和福祉极为重要（并且经常撰写有关该主题的文章），我最近还是发现自己的维生素 D 水平不足。我可以亲自证明一般疲倦的症状，只是感觉不舒服。了解维生素 D 的重要性是一回事，但定期进行检测和解决不足问题是确保您达到并维持健康水平的关键。
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所以，这是你采取行动的推动力——测试你的 D 水平。如果它们低于 50 ng/ml，是时候用 补充剂 .在那张纸条上，我要服用我的补品（幸好我把它放在我的桌子上了！）。
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