在心脏问题上，女性应该更关心肌肉而不是脂肪
作为一个社会，我们全神贯注于体重以及我们的体重状况对我们的健康意味着什么。但越来越多的研究表明，体重秤上的数字并不像生活方式等其他因素那么重要。
最近的一项研究 自然 旨在阐明什么影响 女性的心脏健康 1个 .令人惊讶的是，体重和体脂并不是最重要的。事实上，肌肉质量可能发挥更重要的作用。
肌肉质量对心脏健康很重要。
在这项研究中，研究人员想了解是什么对女性的动脉硬化（心脏健康的指标）起着更大的作用：心肺（心脏和肺）健康或 身体构成 .
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该研究分析了 146 名年龄在 16 至 58 岁之间的女性。参与者的心肺健康是通过运动测试来测量的，研究人员还收集了她们的体脂百分比、无脂肪质量指数（衡量无脂肪组织——如骨骼、肌肉和体液）和平均动脉压（即动脉血压）。
接下来，将这些发现与参与者的动脉僵硬度一起进行分析，以查看哪些关联（如果有的话）脱颖而出。
与动脉硬度相关的两个最大因素是去脂质量指数和平均动脉压。具体来说，较高的无脂肪质量和较低的平均动脉压都与较低的动脉僵硬度有关。
无论身体脂肪百分比如何，这在研究中都是坚定的，但年龄较大与动脉硬化有关。这意味着你携带的无脂肪质量（如肌肉）的数量可能比身体脂肪或总体重对心脏健康起更大的作用，但年龄也是一个因素（需要记住的一点，因为女性往往会失去随着年龄的增长肌肉质量）。
通过有针对性的生活方式改变来增强肌肉——例如，重量训练和 多吃蛋白质 — 是增加去脂体重的可靠方法。
然而，重要的是要记住这项研究是观察性的，所以我们不能肯定地知道增加肌肉质量总能带来更好的心脏健康。
代谢健康不仅仅是体重。
动脉硬化 2个 是心脏病的先兆，也可能预示着其他健康问题。健康的动脉是灵活的，可以轻松扩张或收缩以调节血流和血压。
这里有一些方法可以支持我们的动脉和新陈代谢健康，以降低我们患心脏病的风险，而不会过度关注体重。
阻力训练。
阻力训练 可以帮助增加肌肉质量，这提供了巨大的 新陈代谢的好处 3个 .
如果您不喜欢举重或标准体重运动，也没关系。扶杆、普拉提和瑜伽等锻炼也可以帮助您增强力量。
为健康而不是体重而饮食。
我们应该为了健康而吃——而不是为了减肥。选择全食，营养丰富， 最低限度加工食品 4个 可以帮助您的身体变得最健康，即使您的体重不符合社会期望。
考虑靶向生物活性物质。
绿茶叶提取物、辣椒、极乐谷和大草原葡萄提取物等成分可以帮助全面支持新陈代谢健康，进一步实现增肌目标。您可以在我们的最爱中找到这些成分（和其他全明星） 代谢保健品，可在此处找到 ).
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外卖。
就健康而言，体重不应该是您唯一的考虑因素；代谢健康是多方面的，而且更加微妙。事实上，最好先关注健康的行为。
根据这项研究从 自然 , 肌肉质量可能是女性可以控制的一个杠杆，以帮助改善她们的整体心脏健康——尤其是在以后的生活中。要增加你的肌肉质量，请确保你正在整合 力量训练 定期进食大量优质蛋白质。
您可以做些什么来优化您的新陈代谢健康？考虑在您的健康方案中添加优质新陈代谢补充剂；通过优先考虑有营养的天然食物来吃得好；适当补充水分；并确保获得充足的深度睡眠。简单的说， 你的体重 不必在等式中承担那么多的重量。
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