20种超级简单的果汁和果汁，将改变您的生活
冰沙和果汁可能是在单个玻璃杯中获取丰盛营养素的好方法。最好的部分是：它们可以在五到十分钟内准备就绪，当您束缚时间但又不想损害自己的健康时，它们便成为理想的零食或餐点。在这里，我们整理了20种我们最喜欢的简单冰沙和果汁食谱，以帮助您入门，同时提供了有关如何使它们在营养上保持平衡的秘诀，以免它们加重您的脂肪。 血糖 。
健康的冰沙食谱。
促进整体健康的最简单方法之一？增加摄入量 蔬菜和水果 。做到这一点最简单的方法之一？思慕雪。事实是，咀嚼需要能量，而早晨却并不总是这样，但是冰沙却是一种美味，易于吞咽的替代品，可确保您消耗大量天然存在的维生素，矿物质和抗氧化剂。另外，冰沙保留了所有填充物，对肠道友善 纤维 从水果和蔬菜。
奶昔没有确切的科学知识，但总的来说，一个很棒的奶昔配方会带有一些蔬菜（多叶蔬菜和甜菜很棒），以及一些水果（浆果是低糖的坚实选择，而香蕉则具有令人赞叹的质感），风味姜和薄荷等助推器，以及健康的脂肪和蛋白质（想想坚果和坚果黄油，种子和鳄梨）。
9 月 25 日标志广告
1。樱桃杏仁冰沙
富含蛋白质，富含抗氧化剂樱桃，奇亚籽，香蕉，希腊酸奶和杏仁奶 樱桃杏仁奶昔 是世界级游泳健将和12届奥运奖牌获得者娜塔莉·科夫林（Natalie Coughlin）的最爱。
二。姜桃奶昔
这 姜桃冰沙 就像夏天在玻璃杯中。桃子和蜂蜜的甜度可以通过富含蛋白质的纯酸奶和可消化的生姜制成的辛辣拳头来完美平衡。
3。Keto抹茶绿色奶昔
这令人愉快 酮绿色奶昔 超级奶油（感谢鳄梨！），并从覆盆子和新鲜的薄荷中获得微妙的天然甜味。抹茶提供少量咖啡因和一定剂量的抗氧化剂，是您开始新的一天的理想方式。
四。梨姜柑橘奶昔
我们就称它为厨房水槽冰沙。富含鳄梨，橙子和柠檬，梨，羽衣甘蓝，长叶莴苣，生姜和腰果， 这个冰沙 的奶油柑橘味绝对值得一试。
5，浆果牛油果奶昔
医学博士塔兹·巴蒂亚（Taz Bhatia）on饮 这款浆果，牛油果和羽衣甘蓝奶昔 每天早上帮助保持激素平衡。浆果和绿叶蔬菜有助于排毒和 可能 她说，亚麻有助于提供抗炎性的omega-3s，并且有助于雌激素占主导地位。 胶原 提供肠道友好的蛋白质。
6，花生酱可可豆粒冰沙
当您渴望里斯（Reese）的时候，请把它鞭打起来 PB和可可豆粒冰沙 由名人营养学家Kelly LeVeque创作，里面富含来自正大种子，香草蛋白粉，花生酱和 可可粒 。
7黑巧克力海盐冰沙
如果您是巧克力客，请尝试此 值得甜点的冰沙 以可可豆粒的双剂量巧克力和高品质的巧克力蛋白粉为特色，椰子油和亚麻中的健康脂肪，喜马拉雅盐和冰为特色。这基本上是一种健康的奶昔。
8。蓝莓和肉桂花椰菜冰沙
想要一种低糖的冰沙，质地浓密，乳脂状吗？放回冷冻香蕉上，再往混合物中加入一些冷冻花椰菜。 这个冰沙 搭配绿党，蓝莓，大麻心，花椰菜，肉桂等，证明它真是太好吃了。
9。小球藻超级食品绿色奶昔
为了增加营养， 这个绿色的思慕雪 粉末状 小球藻 —含有铁，钙，镁，磷，叶酸，锌和维生素A，C，B6，B12和E的充满活力的藻类。
10。绿茶，亚麻和菠菜冰沙
这个独特 绿色冰沙 可以提供大量的持续能量，这要归功于绿茶中的咖啡因，杏仁黄油和大麻籽中的健康脂肪以及亚麻籽中对肠道有益的纤维。
十一。樱桃洋甘菊奶昔
完美的床前冰沙， 这种混合 由整体精神病医生Ellen Vora创建的M.D.，是专门用含褪黑激素的樱桃和镇静的甘菊茶配制而成的（甘菊！）甘菊茶，可帮助缓解压力并使您平静下来。
12菠萝和柚子绿冰沙
这充满活力 热带混合 富含抗炎成分（菠萝，姜黄），易消化的成分（生姜），抗氧化剂（绿茶）和营养成分丰富的成分（菠菜，香菜，芹菜）。
健康果汁食谱。
果汁可能是维生素，矿物质和抗氧化剂的另一种有效来源。但请记住：并非所有果汁都是一样的，医学博士Frank Lipman， 建议选择 该品种主要包含蔬菜，姜黄和生姜等营养促进剂，以及少量水果，足以给人以适口的甜味。否则，您将为自己的能量水平设置不稳定的峰值和下降，尤其是因为那里没有纤维来缓冲血糖峰值。幸运的是，下面所有的果汁都富含素食，并富含营养。
金牛女白羊男
如果您没有榨汁机，那就没问题了。只需将配料混合在一起，然后用粗棉布或细网筛过滤即可。专家提示：保存富含纤维的果肉，以备日后用于松饼，面包和其他健康的烘烤食品的食谱中。
1。健脑补品
这 果汁混合 是综合神经病学家Ilene Ruhoy，M.D.的最爱，因为它结合了支持健康的大脑和神经系统的抗炎成分，包括姜黄，柠檬，姜，甜菜，梨和黄瓜。
二。经典芹菜汁
虽然我们无法确认芹菜汁的 所谓的奇迹般的好处 ，我们可以说（就像整个芹菜一样） 芹菜汁 包含营养素，例如维生素A和C，叶酸，β-胡萝卜素，钾，钠和镁。
3。甜菜苹果PMS补品
经历过PMS引起的腹胀和怪异吗？这种果汁配方（包括甜菜，芹菜，青苹果，香菜等）是由荷尔蒙专家Alisa Vitti专门配制的，可减少水分滞留并增加稳定情绪的荷尔蒙。
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四。Zingy生姜绿汁
富含强效营养成分（如柠檬，羽衣甘蓝和姜）的浓郁风味， 这个绿汁 一定会唤醒您的。
5，注入适应原的绿汁
除了大量的绿色蔬菜和草药， 这个果汁 从粉中得到平衡的提振 阿什瓦甘达 -长期被吹捧的适应性草药 阿育吠陀 具有抗应力特性。
6，胡萝卜姜汁
这 营养师配制的果汁 包装胡萝卜，橙子和新鲜生姜，以提供有效的抗炎，增强免疫力和抗氧化的营养成分，包括维生素C和A。
7经典绿色柠檬水
考虑一下 绿色的“柠檬水” 您的早晨柠檬水升级了，里面装满了绿色蔬菜（例如瑞士甜菜和芹菜），酸味增强剂（例如柠檬和生姜）以及苹果的甜味。
8。甜菜和罗勒汁
甜菜是锰，钾和铁矿物质以及维生素B9（叶酸）和C的重要来源，但它们的味道可能会造成分歧。这种果汁可以使甜菜的泥土味与天然甜味的蔬菜以及胡萝卜和橙子等水果保持平衡。姜和罗勒再加上胡椒味。
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