焦虑接管？这种适应性强的草药可以使您放松并增强免疫力。

除非您最近一直在进行主要的数码排毒（如果是，请给您做道具），否则您可能已经注意到Instagram世界有点痴迷于此 适应原 。似乎每个人都在将拿铁茄子搅入其拿铁咖啡或将其撒入冰沙中。但是，这种难以发音的粉末到底是什么？为什么每个人都对适应原如此疯狂？

在这里，我们将分解您需要了解的有关病史，健康益处和主要疾病的所有信息 压力缓解 ashwagandha的特性。

首先，什么是适应原？

事实证明，这种“新”趋势毕竟不是那么新。 适应原 是一类古老的草药，数千年来一直用于平衡荷尔蒙，缓解压力和抵抗疲劳。阿育吠陀传统的一部分，已有5,000年历史的医学体系强调人与人之间的联系，而适应原是无毒的 草药补品 对人体有非特异性作用的物质，这意味着它们不仅会做一件事；他们实际上会响应您的身体需求，无论是促进还是放松，以促进和 恢复平衡 。

功能医学医生和 mbg集体 成员 弗兰克·利普曼（Frank Lipman），医学博士 ，解释说，“ 适应原 工作有点像恒温器。当恒温器感觉到室温过高时，它会降低温度；而当温度太低时，它会使温度升高。适应原可以 让你平静下来 并同时增加能量而不会过度刺激。”基本上，他们确切地知道如何通过帮助您的系统来使您保持平衡并保持镇定 适应 。

好的，所以您对适应性激素充满好奇，但是从哪里开始呢？被认为是印度草医学中最有力的草药之一，ashwagandha无疑是最受欢迎的适应原之一。 Ashwagandha具有泥土味，（它的名字字面意思是“马味”），但是您可以将其放入易滑的奶昔粉中找到，也可以藏在美味的产品中，例如 格兰诺拉麦片 和 辣柴饮料 。

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Ashwagandha和压力。

最近，古老的草药已完全成为主流。 Ashwagandha，玛咖和玫瑰红景天 ，例如，可以在保健食品商店中找到，甚至可以在您当地的咖啡店享用。而且很容易明白为什么。在我们现代的随和生活风格中，谁不想喝杯热腾腾的Zen？ 所有适应原均具有激素平衡特性 ，但这正是Ashwagandha如何帮助降低压力水平并增强整体平静感的方法：

当我们的身体承受压力时（收件箱溢出，截止日期迫在眉睫，甚至只是运动），我们的肾上腺都会收到信号，这是时候了。 肾上腺系统 负责人体的压力反应并调节荷尔蒙等 肾上腺素和皮质醇 。当这些“压力荷尔蒙”释放时，人体进入 战斗或逃跑 ' 模式。当您处理手头的威胁时，您的脉搏加快，意识增强，并且诸如消化之类的不必要系统也停止了，当我们面对诸如老虎之类的真实威胁时，这是很棒的选择，但是如今，我们不断受到压力和压力的冲击。从而不断提高我们的压力荷尔蒙。长期暴露于皮质醇和肾上腺素会严重损害您的健康，并与慢性疾病以及肾上腺皮质轴失调有关，有些人称之为肾上腺疲劳。

这就是ashwagandha的用武之地。在阿育吠陀传统中，ashwagandha长期以来一直因其抗压力特性而受到吹捧，现代科学开始支持这些信念。这种有效的草药通过支持肾上腺系统来介导人体对压力的反应而起作用。在一项研究中，服用ashwagandha达60天的参与者 将皮质醇水平降低了近30％ 。此外，他们在评估压力和焦虑水平的有效调查中得分较低。复制慢性压力的动物研究还表明， ashwagandha可以增加耐压力 。随着现代生活方式的发展，我们将尽一切可能在压力方面获得帮助。

ashwagandha的健康益处。

功能医学医师和欧芹健康创始人 罗宾·贝津（Robin Berzin），医学博士 ，称重音为“ 您身体每天面对的最危险的毒素 。”从发炎到肠道问题，与之相关的所有问题，压力增加是许多现代疾病的根源。因此，难怪像ashwagandha这样的减轻压力的强国除了可以让您保持镇定，凉爽和健康外，还具有一系列其他的健康益处。这是ashwagandha的一些健康益处：

1。血糖平衡

事实证明，压力和皮质醇在血糖水平中起重要作用。作为“战斗或逃跑”压力反应的一部分， 皮质醇进入葡萄糖储存器，立即增强能量 帮助您摆脱那只老虎-电子邮件。除了在我们的系统中充满糖分外，皮质醇还会拉动胰岛素的制动，使将所有游离糖分出血液流回储存变得更加困难。随着时间的流逝，持续不断的血糖泛滥会导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。但是，ashwagandha的抗应力和皮质醇降低特性可以帮助减轻这些尖峰，并且已经 证明可以平衡血糖 。实际上，一项小型研究发现 阿什瓦甘达原为 与口服降糖药一样有效 降低糖尿病患者的血糖水平。

二。增强免疫力

在阿育吠陀中，ashwagandha被认为是rasayana或嫩肤剂，通常建议在患病后恢复免疫系统。 ashwagandha增强免疫力的秘诀可以追溯到压力。压力是众所周知的 削弱免疫系统 ，容易感染。这是因为，作为“战斗或逃跑”反应的一部分，免疫系统被搁置了。但 ashwagandha可以作为一种强大的抗氧化剂 ，刺激免疫系统。实际上，已经显示了南非醉茄增加了细胞因子水平，这是免疫反应的重要指标。

3。甲状腺功能减退

约有2千万美国人患有 甲状腺功能减退 ，或甲状腺功能低下，女性尤其容易患上这种疾病。甲状腺产生重要的新陈代谢调节激素。甲状腺功能减退常伴有体重增加和疲劳，会影响一切 从骨骼力量到心脏健康甚至性欲 。尽管甲状腺功能减退症通常是由潜在的 自身免疫性疾病 像桥本氏病一样，慢性压力会加剧症状。这是因为压力和皮质醇水平升高实际上会抑制甲状腺激素的产生，这是“战斗或逃跑”反应的一部分，从而降低了消化和代谢的优先级。已显示Ashwagandha支持甲状腺，增加T3和T4甲状腺激素的产生。 在一项研究中 ，患有亚临床甲状腺功能减退症的参与者补充了ashwagandha，能够在八周内使他们的甲状腺激素水平恢复正常。

虽然提高甲状腺激素水平对甲状腺功能低下的患者有益，但重要的是要注意，对于已经升高甲状腺激素水平的人来说，这可能是危险的。功能医学从业者 哥伦比亚特区威尔·科尔（Will Cole） ，警告说， 甲状腺过度活跃或甲状腺功能亢进应更加谨慎 。如果您怀疑自己患有甲状腺疾病，请让您的医生对甲状腺健康进行测试，并就是否应将这种草药添加到您的日常生活中为您提供建议。最好还是谨慎一点。

四。认知健康

尽管科学仍在不断发展，但对非洲醉茄的研究已显示出在认知功能和神经保护特性方面的有希望的结果。体外研究表明，ashwagandha 可以保护神经胶质细胞和神经元细胞 免受氧化应激，有可能预防认知能力下降。此外，甚至还显示了ashwagandha可以 刺激神经生长和再生 在记忆力受损的小鼠中。 一项研究 发现ashwagandha逆转了小鼠阿尔茨海默氏症的体征。 Ashwagandha可能为大脑健康提供有效的治疗选择。

ashwagandha安全吗？

成为 被归类为适应原 ，草药必须满足三个要求：它必须对身体具有非特异性作用，必须促进和恢复平衡，最后，它必须是无毒的并且可以长期安全使用。因此，人们普遍认为ashwagandha可以安全食用。然而，据报道大剂量引起 副作用 如胃部不适和腹泻。

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有些人应该避免ashwagandha。 利普曼博士警告 ，“避免怀孕，服用镇静剂或严重的胃部刺激或溃疡。”如前所述，甲状腺激素水平升高的人也应谨慎服用ashwagandha。

阿什瓦甘达（Ashwagandha）是 灯罩家庭 ，一组植物，其中包括茄子，西红柿和甜椒。茄属植物是夜蛾的常见罪魁祸首 食物敏感性 由于其凝集素含量高。食物敏感性症状包括腹胀，头痛和消化问题。如果您对茄属植物有食物敏感性，则您可能无法忍受ashwagandha。食物过敏比食物敏感性更严重。茄属植物过敏症很少见，但是如果您有食物过敏史或食用了茄属植物后经历发烧，皮疹或其他症状，则应避免服用ashwagandha。

与任何补充剂一样，在将ashwagandha添加到您的常规中之前，请咨询您的医生。

您应该服用多少（多少）ashwagandha？

没有标准剂量的ashwagandha，但是 很多研究 列举100到500毫克的有效剂量。不过，Adaptogens的个体化程度很高，因此从小处着手，看看自己的感觉，慢慢增加剂量，直到达到个人最佳状态。

幸运的是，有很多美味的方法可以添加阿什瓦甘达到您的一天。南非醉茄有多种形式，但传统上以粉末形式食用， 与水，酥油和蜂蜜混合制成滋补品 。像这样，也可以很容易地掺入烘焙食品中 凋亡南瓜香料松饼 ，或与其他适应原结合使用 治愈金色拿铁 。

在日常饮食中添加像ashwagandha这样的适应原是一种自然调解压力并获得主要健康益处的好方法。但是，不要指望一整夜都没有压力。适应原采取缓慢而稳定的路线，逐渐提供微妙的支持，以帮助您的身体找到平衡并增强弹性。因此，对于适应原，一致性（和耐心）是关键。

而且，虽然非洲醉茄是一种强大的古老草药，但它并不是魔术。压力管理和自我护理仍然是难题的重要组成部分。试试这些 改变思维方式的九种方法 当您感到压力很大时。

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