5种心理健康挑战，我们将面对COVID后以及如何应对

尽管某些国家/地区已开始放松封锁，但在这一大流行病方面，我们还远未扭转这一趋势。我们不知道哪个版本的 我们面临的病毒 ， 症状到底是什么 ， 和 康复的患者再次测试呈阳性 。任何政府实施的措施基本上都是实验，它可能是正确的，也可能是错误的。 我们根本不知道 。

无论发生什么，我们都不会将华尔兹带回到“现实生活”中。随着我们过渡到应对COVID-19的下一阶段，新的，独特的心理健康挑战将出现。以下是我们可以预期面对的五个主要方面：

1。PTSD隔离

在世界大多数地区进入封锁之前， 柳叶刀 对 检疫的心理影响 并发现了创伤后压力症状，困惑和愤怒。

这不仅仅是要呆在家里工作。突然，我们必须与那些与我们共享空间以及与我们共享空间的人建立关系。这些是许多人仅在警惕的距离甚至是主动逃避时一直在处理的事情，但是现在它在我们的面前爆炸了。

这样的一些例子：

• 我们意识到我们不太喜欢生活中的人们。也许我们出于错误的原因聚在一起，而现在却出于错误的原因而聚在一起。否则在这条路的某个地方情况变得更糟了，但是我们觉得我们已经走得太远了，无法保释。
• 我们不喜欢我们的生活方式-为什么我们在使我们的生活失去意义的同时，把所有的钱都花在购买我们地位的东西上，如球和链子？
• 我们不太喜欢自己。而且，我们不知道缺少mojo或总是感觉像龙卷风的头脑怎么办。我们可能会有Zoom通话，或者有人共享相同的前提， 我们并不孤单，但实际上，我们很孤独 。
• 时间流逝越来越慢，却使人迷惑不解。哲学教授阿德里安·巴顿（Adrian Bardon）讲 沃克斯 那 隔离期间时间可能会变慢 因为我们的注意力向内转，或者感觉更快，因为我们觉得自己做得还不够。
• 我们判断自己精力不足，没有完成任务或没有完成在锁定开始时就兴奋地注册的课程。
• 我们对其他人似乎拥有更好的生活方式感到嫉妒，如阳台，家庭办公室，政府等，而且我们不喜欢 存在 羡慕的人。

该怎么办：

虽然很容易 合理化，从而绕过我们的感受 ，事实是，空前的时代意味着空前的 更大的规模 不适。没关系。在佛教经典经文《帕利经》中，佛陀谈到了萨拉拉塔·苏塔（Sallatha Sutta）或两箭头范式。我们的想法是，我们从两个箭头中得到痛苦。第一个箭头表示正在发生的事情。但是，第二个箭头是我们通过判断自己而受伤的地方。

我们越早承认自己的人性，就可以问下一个问题， “现在我该怎么做才能照顾好自己？”

二。看不见的倦怠

商务教练 克里斯汀·迈尔斯（Christine Miles），医学硕士，医学硕士 ，最近对十几个组织的领导人进行了民意调查，询问他们的员工表现如何。

对此，人们的反应是压倒性的，“我认为他们的表现还不错。”当问员工一个类似的问题时，他们的答案就大不相同了，”她告诉mbg。每个人都表示，封锁的某些方面正在使他们承受巨大的压力或焦虑。我们需要了解，人们现在还不能真正接受干预，否则即将爆发另一种流行病。”

是 不是 习惯在家工作。我们中有些人的课桌数量为零，突然之间，我们也不得不与热闹的孩子们在家上课共享空间吗？添加狭窄的空间，它 是 地狱。照原样，我们正在焚烧能源， 过度警惕 在户外时，想知道未来，并担心卫生纸。我们的能源供应比以往任何时候都更加脆弱。

COVID-19的下一阶段将涉及倦怠高峰。现在，许多人已经经历了老板的期望，因为他们现在在家中和跨多个时区工作，因此他们会更加努力。迈尔斯说，与她交谈的员工感到“太多的背对背会议负担沉重，而没有足够的时间或时间来完成他们的实际工作。而且，由于缺乏面对面的互动，因此总体上效果较差。”

我们不能指望自己简单地“起身去”并立即适应这种新的在家工作设置。无休止的Zoom通话和不断增长的期望，再加上要更加努力工作以免我们失去工作的压力，已经导致工作倦怠。

商业教练说：“人们真的不知道如何将他们的工作方式适应家庭环境。” 凡妮莎·贝内特（Vanessa Bennett） 告诉我。人们坐下来的时间更长，参加会议或喝咖啡的活动没有偶然性，洗手间也更近了。因此，您并没有获得所有发行版本 偶然运动引起的神经递质 。有些人也有会议倦怠感。问题不是变焦。每个人都在过度补偿。办公室中已经存在许多此类问题。现在，它只是被放大了。”

该怎么办：

Bennett建议我们在家庭和工作之间建立减压时间，例如在工作日结束时走路。尽量不要仅仅因为计算机在那儿而使自己沉迷于更长的工作时间。

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迈尔斯说，组织在缓解这种迅速发展的倦怠危机方面也可以发挥作用。在训练有素的专业人员的帮助下，建立一个集体场所，使您的员工可以分享自己的感受，并为他们提供应对策略。

3。财务压力

过去两年来，我一直为全球经济衰退而recess之以鼻。就像四个季节一样，它是经济周期的一部分。它发生了。但是，加上大流行，一些专家预言我们将 面对比大萧条更严重的衰退 。

这并不意味着放弃。相反，这意味着我们将需要学习掌握财务压力，因为长期的压力会使您的身心受损。

为了我的博士学位，我 对202个人进行了研究 管理层及以上的人失去了工作。那些焦急地关注自己的处境或因分散注意力而应付的人，结果最差。相比之下，那些乐于接受新解决方案或可以重组损失和资源的人则能获得最佳结果。

当然，在那一刻的损失中很难。任何危机都可能迫使我们评估与时间，身份，自我，人际关系和财务状况的关系。例如，我们可能认识到，我们的工作已经变得越来越难以定义自己，这意味着我们很少有时间进行个人发展或我们亲爱的人。否则，我们可能会意识到我们不必要地在浪费金钱，因此对我们的工作不成比例地视而不见，并且一直都在恐惧中生活。

该怎么办：

Bennett提醒，失去工作并不意味着您将再也无法工作。她鼓励失业的客户假设他们肯定会在六个月的时间内找到工作。这可以帮助您避免一些压力， 可能因职业困难而产生的焦虑 并允许您转向思考下一步：“那么，在这六个月内您将如何确保自己到达那里？”

寻找抑制财务压力的方法也很重要：“不要让它渗透到您生活的每个领域。这并不意味着您不能运动，失败或不能从事慈善工作。你可能会和家人在一起的时间更多，”她指出。

此外 隔离期间财务有条理 ，找到方法 失业时保持接地 。

四。家庭暴力

许多报告表明 由于COVID-19，家庭暴力事件激增 。令人心碎。当您和您的施虐者都无法外出且您长时间处于近距离接触时，暴力升级。但是，尽管社会和政府组织多次呼吁虐待受害者寻求帮助，但这还远远不够。

``我们看到的DV数量是冰山一角。精神病医生对此非常关注。 穆尼达萨·温斯洛 ，M.D.，补充。 '人身暴力是一回事。还有大量其他暴力行为-情绪暴力和瓦斯灯火通明。现在每个人都被束缚了，我们应该讨论如何从结构上改变事物。不是 简单地 家庭事务。”

问题在于大多数人甚至都不知道自己受到了虐待。事情不对劲，但他们不予理or或受过良好的训练以自责。 情绪暴力 让人们感到困惑。他们认为没有疤痕，所以不会那么糟。即使您说了什么，谁还会相信您？而且由于有时候情况似乎会好转或施虐者承诺要改变，受害者希望给他们另一个机会。

该怎么办：

您可以做一些事情 在虐待关系中保持自己的安全 ，例如与您的朋友和家人重新建立联系并制定退出策略。 （这是我们的完整指南， 如何离开虐待关系 安全地。）

最重要的是，如果您处在这种情况下，请了解以下信息：这个世界上有些人相信您。有几种方法可以治愈。有未来。

5，幸存者/欣欣向荣的内感

营地已经形成。人们对似乎有更好的资源来应对的人们感到不满，无论是花园，阳台，游泳池，私人岛屿还是游艇。可以理解，愤怒必须转移到某个地方。

但是这个 不是 乐于助人。

也许您比周围的大多数人都应付得更好，因为您习惯于在家和Zoom会议工作。也许您可以控制自己的日常生活，并且可以轻松地 制定计划 。也许您的生活经历得很糟糕。或者，也许您所处的行业或工作在这段时期内正在蓬勃发展。总而言之，您的生活似乎还不错。但是，您会感到从轻微的缠绕到成熟的罪恶感，无所不包。

在我的作品中，我看到幸存者的内感以各种方式显现出来。险些错过灾难的人们数十年来爆发了严重的恐慌发作，然后那些在艾滋病大流行期间没有感染艾滋病毒的人感到如此内，他们从事危险的行为以至于感染了这种行为。

该怎么办：

对那些更少的人的困境感到同情是可以的。可以拥有更多资源。而且可以ive壮成长。

有时候，您很幸运能到达原地。有时，这是设计使然–您辛苦了。为了取悦所有人，您不能恶化自己的生活条件。这是一场毫无意义的竞赛。这也会耗尽您的 心理免疫 。

在这样的时代，我们可以互相照顾。那么，您如何才能帮助别人？您如何表达自己对自己所拥有之福的感激之情，而不是拥护别人？

前进的道路。

通过现在认识到这些即将到来的精神健康挑战的迹象，我们可以在它们全力以赴之前就开始解决它们。预先警告，无论是在个人，专业还是组织层面。这是关于 合作伙伴 通过承认有一些事情需要恐惧与现实相处。

道家哲学家 Deng Ming-Dao's words ：'恐惧是本能，但可以变成疯狂。恐惧可以是顾问，而不是国王。

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