您可能听说过“氧化应激”-但是您知道它是什么吗？

曾几何时，皮肤护理全都涉及局部产品，例如面膜和碳粉。但是，随着研究更深入地研究内部和外部健康之间的联系，很明显，成功的皮肤护理植根于细胞美容。第一步？抵抗氧化应激，这是细胞损伤和过早衰老的主要原因之一。

什么是氧化应激？

氧化应激始于称为自由基的分子。它们是细胞代谢的正常副产物，也可能是通过暴露于X射线等来源产生的，空气污染，吸烟和杀虫剂。自由基也具有不均匀的电子数量，这会带来一个问题-因为电子“成对”成对。这意味着自由基会从健康分子中窃取电子以稳定自身。哦，你猜怎么着那分子？它变成自由基，并且链反应继续进行。

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但是，我们的身体有自然的方法可以控制自由基。另外，自由基不一定是恶意的。中低量的贷款可以助一臂之力。例如，白细胞称为吞噬细胞产生并储存自由基。如果致病微生物侵入您的身体，吞噬细胞可以释放自由基来杀死它们。

问题是太多的时候。过多的自由基会破坏细胞结构，包括 DNA和细胞膜。如果您的身体产生的自由基超过其控制自由基的能力，那么结果就是氧化应激。

氧化应激如何影响皮肤？

长时间的氧化应激会促进皮肤老化过程。具体来说，它会导致胶原蛋白和弹性纤维的流失，从而导致细纹。氧化应激还与屏障功能降低，水分减少以及由于DNA突变导致皮肤癌的风险增加有关。

从本质上讲，您的皮肤（以及身体的其余部分）并不是持续不断的氧化应激的拥护者。

您如何抵抗氧化压力？

此时，您可能正在考虑： 如何停止呢？ 首先，限制您的自由基暴露-一些在我们的控制范围内（抽烟），而另一些则不在我们的控制范围内（空气污染）。然后，以下习惯也可以帮助您应对氧化应激，最终，细胞美容。

1.在饮食中添加适应原。

适应原是草药帮助您的身体适应氧化应激等应激源。他们说，它们“是抗氧化剂的强国” 张洁仪，医学博士，是董事会认证的皮肤科医生。 “ [Adaptogens]帮助清除自由基，增加细胞对压力的抵抗力，并提高对有毒化学物质的抵抗力。”

作为 CWCP的Kyle Hilsabeck，PharmD ，注释，适应原的功能类似于缓冲液以帮助您的身体更快地进行调节。”他说，对于在中国商店里的公牛来说，食用适应原菌就像在安装更安全的货架并将保安人员摆在前面。像草药阿什瓦甘达和玫瑰红景天众所周知，它们也具有异常强大的抗氧化性能。当作为补充时，玫瑰红景天尤其是经过广泛研究的适应原，它可以中和体内的氧化应激。*

2.多吃抗氧化剂含量高的食物。

抗氧化剂是通过提供电子来稳定自由基的分子。或者，它们可能通过分解自由基而使自由基无害。此外，抗氧化剂不会释放电子后变成自由基。这就是为什么食用富含抗氧化剂的饮食至关重要的原因米歇尔·格林（Michele Green），医学博士，美容皮肤科医生。她解释说：“抗氧化剂可以保护皮肤的内部和外部免受自由基的伤害。” “它们[还]提供防晒保护并帮助细胞修复。”

富含抗氧化剂的食物可以用一个词来概括：植物。很多他们。植物含有抗氧化剂为了保护自己免受氧化压力，您还可以通过吃植物性饮食充满水果，蔬菜，草药，坚果和全谷物。您还可以服用补充剂，例如虾青素和维生素C 。

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3.限制引发炎症的食物。

在这一点上，某些食物有助于触发氧化应激炎。那是因为氧化应激和炎症相互依存，导致恶性循环。张说，自由基“激活促炎基因，释放出一连串的进行性炎症。” '[这导致]免疫细胞募集其他免疫细胞进入受损部位，产生更多的氧化应激和细胞损伤。”

为了抑制这个周期，限制发炎的食物如糖，红肉和加工肉，以及精制碳水化合物例如白面包和白米饭。削减加工零食快餐也有帮助。

4.局部使用抗氧化剂。

自从皮肤氧化应激有助于炎症性皮肤病，最好也局部使用抗氧化剂。格林说：“具有抗氧化剂的护肤品对于整体皮肤健康至关重要。”她建议您专注于营养素，例如烟酰胺，谷胱甘肽以及维生素A，C和E。

绿色也建议使用辅酶Q-10 ，是人体中的天然抗氧化剂。我们的内置储备支持皮肤健康，弹性和质地。但是，随着年龄的增长，我们的储备逐渐减少。使用富含CoQ-10的产品可以使皮肤恢复年轻。但要记住，使用局部抗氧化剂不能代替吃水果和蔬菜。目标是通过消耗来增强身体的整体防御能力和应用抗氧化剂。

5.定期戴防晒霜。

如果您是护肤狂热者，您可能会看到这种情况的到来。毕竟，外部老化主要是由紫外线辐射 -以及随之而来的氧化应激。 Hilsabeck将这种对皮肤的影响与一家中国商店的公牛进行了比较。他说，紫外线辐射进入，使电子撞击周围并产生负链反应。张补充说，这会耗尽您的抗氧化剂储备。触发细胞损伤并导致皮革状，皱纹的皮肤。

所以，关于那防晒霜。 “分享防晒霜，无论是雨天还是雨天，都应该每天戴，因为太阳的辐射总是会撞击地球并轰炸您的皮肤，”张翔翔表示。 '广谱防晒霜与矿物阻滞剂与化学阻滞剂相比，它们是最稳定的阻滞剂，会因持续暴露在阳光下而失效。

6.尝试减少压力水平。

心理压力不仅伤害您的心灵。它也通过促进细胞损伤皮肤中的氧化应激。如果这种情况持续下去，它将使皮肤的抗氧化防御能力无法承受，从而导致过早衰老等状况。

此外，当您承受压力时，您的身体会使背部健康。情绪和精神压力触发战斗或逃跑反应 ”，希尔萨贝克解释说。他说，如果您的身体一直处于这种压力状态，它将优先考虑生存。 “在压力增加的时期，您的皮肤会遭受痛苦，因为在战斗或逃避反应中，拥有美丽的皮肤并不是您身体的重中之重。”

7.旨在获得更好的睡眠。

存在“美容睡眠”一词是有原因的。根据格林的说法，睡眠不足防止皮肤正常修复。它也是引起氧化应激她说，让皮肤看起来保持蜡黄。其他副作用包括皱纹，色素沉着变化和其他衰老迹象。

此外，睡眠不足与降低血液中的防御性抗氧化剂水平，使自由基更容易做自己的事情。并且，得到这个：褪黑素 “睡眠激素”是还抗氧化剂。一种整夜的休息（并暴露在黑暗中）对于制造足够的褪黑激素至关重要。基本上，如果没有足够的闭眼，细胞美将受到打击。

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