需要一些早餐的主意吗？这是33种健康食谱的尝试
关于早餐是否是一天中最重要的一餐的争论似乎永无休止。有人说早餐为您提供能量，并开始新陈代谢。其他人认为早上禁食可以支持 健康老龄化 和 体重管理并增强肠道健康 。当谈到“早餐论点”时，我们经常忘记的是，研究人员指的是“早餐论点”。 定时 膳食，而不是膳食本身。
即使你是 间歇性禁食 ，您可以在午餐或晚餐时间享用早餐。我们汇总了33种健康美味的早餐食谱，因此无论一天中的什么时间，您都可以吃（煎饼）蛋糕，也可以吃它：
1。无麸质香蕉煎饼和覆盆子酱
图片作者弗朗西斯·拉格曼·罗特/贡献者
这些 无麸质香蕉煎饼 富含来自奇亚籽和杏仁粉的纤维和健康脂肪。仅需两勺mbg的草饲胶原蛋白+，即可帮助支撑健康的皮肤，头发和指甲。*
用自制的覆盆子酱给它们淋上毛毛雨，以提高维生素C的含量并平衡巧克力脆片的丰富度。
广告二。素食藜麦早餐菜肉馅煎蛋饼
图片作者杰玛·奥格斯顿/贡献者
最后， 煎蛋早餐 素食主义者可以享受的在经典早餐中，鸡蛋被鹰嘴豆粉，水和橄榄油制成的面糊代替。加上藜麦，鹰嘴豆粉和蔬菜混杂物，使它成为营养丰富的早餐。
3。酮柠檬松饼
图片作者加扎勒（Ghazalle Badiozamani）/贡献者
唤醒这些新鲜的柑橘味 酮柠檬松饼 是开始新一天的好方法。每个松饼仅含6克脂肪和2.8克蛋白质，这些美味的早餐糕点会让您陷入酮症。
如果您不喜欢柠檬，还有很多其他的东西 酮类松饼 从中选择。
四。香蕉椰子麦片
图片由iStock
谁不喜欢格兰诺拉麦片甜美而令人满足的紧缩？无论是放在冰沙碗，酸奶还是单独加牛奶的情况下， 香蕉椰子麦片 一定会到场。
仅含七种成分且不含精制糖，您再也不需要购买商店购买的格兰诺拉麦片。
5，3成分蛋白质煎饼
拍摄者高蛋白煎饼
没有什么比吃煎饼的渴望要唤醒并意识到您缺少这些成分更糟糕的了。进入： 三成分蛋白质煎饼 。一个香蕉，两个鸡蛋和发酵粉–这些就足以满足您对早餐的渴望。此外，营养丰富的食材比传统煎饼的饱腹感更长。
6，热带冰沙碗
图片作者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
你知道那句老话 找到你的海滩？ 好吧，这 热带冰沙碗 是我们的。这个碗里的冷冻芒果和菠萝会让您仿佛在海边it饮。虽然您实际上可能不会在盐水中四处飞溅，但添加胶原蛋白粉可以帮助您的皮肤保持健康的水分含量。*
7酮英式松饼
图片作者哈拉德·沃克（Harald Walker）/麻木
只需进行一些简单的成分交换， 英国松饼 可以变得对酮友好。食谱是单人份，只需五分钟即可完成，但请继续将其翻倍或翻倍，以准备一周的饭菜。在上面放上牛油果和荷包蛋，以增添风味。
8。鸡蛋争夺
图片作者只是/贡献者
炒鸡蛋是在变质的边缘利用冰箱中所有蔬菜的好方法。只需用橄榄油或鳄梨油将蔬菜炒香，然后将两个鸡蛋混合在一起以获得蛋白质。撒上盐，胡椒粉和红辣椒粉以踢一下。如果您遵循的是植物性饮食，请考虑替代 只是鸡蛋 。
9。素食绿色shakshuka
图片作者莉齐·梅森（Lizzie Mayson）/贡献者
新鲜药草，香料和生机勃勃的绿色蔬菜相结合，使这一点 素食主义者绿色Shakshuka 一顿清爽的早饭。这道菜中的蔬菜提供维生素A，B5，B6，C，E和K，以及叶酸，钾，锰和硫胺素，使您全天保持精力充沛。
天使号 171
10。酮早餐披萨
图片作者劳伦·弗兰特/贡献者
谁说比萨只做晚餐？这 酮早餐披萨 以鸡蛋为基料，并从意大利辣香肠和马苏里拉奶酪中提取咸味。如果您是素食主义者，则可以将肉换成丰盛的蔬菜，例如蘑菇或西兰花或您手头上的任何东西。
十一。纯素食无麸质肉桂卷
图片作者宝藏和旅行/麻木
尽管听起来很放纵，但这些 素食主义者无麸质肉桂卷 由适合您的食材制成。馅料使用椰子糖和枫糖浆代替精制糖，而面团则依靠 车前子壳粉 绑定 无麸质面粉 ，不需要鸡蛋。
122成分绿色果汁
图片作者塔佳娜·兹拉特科维奇（Tatjana Zlatkovic）/麻木
从您最喜欢的咖啡馆购买绿汁可能一开始就是一种享受，但会慢慢变成一种昂贵的习惯。好消息是，您可以做到这一点 两种成分的绿汁 家里没有榨汁机。仅加水和1茶匙。由mbg的有机蔬菜+粉末制成，可提供健康的镁，钙，铁和维生素C剂量。
13蘑菇和菠菜燕麦片
图片作者杰基·索邦（Jackie Sobon）/贡献者
钢切燕麦含有大量的锌，铁和纤维，它们本身就具有营养。在燕麦中添加蔬菜汤和炒过的蔬菜会使它们更有营养。如果想到 咸麦片 对您来说听起来很奇怪，想起来就像一个早餐谷物碗。
14。地中海饮食香蕉面包
图片作者玛姬·米恰尔奇克（Maggie Michalczyk）
虽然它可能尝起来像甜点，但这 香蕉面包 不含精制糖和饱和脂肪，并掺有全谷物面粉，用于纤维和蛋白质。通过将精制糖换成蜂蜜和苹果酱，并用橄榄油代替黄油，该食谱就可以适合 地中海饮食 。
十五。菠菜煎饼
图片作者大卫·洛夫图斯（David Loftus）/麻木
薄煎饼通常不会让人想到菠菜，但是它们是绿色的 菠菜煎饼 证明早餐可以咸味或甜味享用。食谱需要一小块干酪和辣酱，但也可以在上面放上一个荷包蛋，无香料。
16。羽衣甘蓝早餐沙拉
图片作者伊万·索利斯（Ivan Solis）/麻木
沙拉也许不是醒来时您最想吃的第一件事，但那将要改变。这 早餐沙拉 从羽衣甘蓝中提供纤维和益生菌，从柑橘类水果中提供维生素C。调味料是用枫糖浆制成的，因此您仍然可以品尝到一些传统的早餐食品。
17。胡桃南瓜煎饼
图片作者丽兹和麦克斯·哈拉拉·汉密尔顿/贡献者
这些结合了咸味（帕玛森和迷迭香）和甜味（枫糖浆）的组合， 胡桃南瓜煎饼 除了普通以外，什么都没有。由于胡桃南瓜，这些煎饼富含维生素A和C，镁和钾。
18岁鳄梨搅拌机松饼
图片作者卡梅伦·惠特曼/麻木
这些 鳄梨搅拌机松饼 可以省去您手动搅拌面糊的手臂训练。它们不仅制造简单，而且富含鳄梨，鹰嘴豆粉和苹果醋，甚至含有可可粉和巧克力片，营养丰富。
19豆腐早餐叮咬
图片作者凯西·海丝特（Kathy Hester）
这些 豆腐早餐叮咬 是荷包蛋的纯素版本。加上马郁兰，辣椒粉和印度香料卡拉那马克（Kala namak），它们可以将无味的烤面包变成a废的早午餐。另外，豆腐和营养酵母的组合可为您提供大量蛋白质。
二十。酮鸡肉和华夫饼
图片作者安德鲁·洋葱（Andrew Onion）/麻木
这些 酮鸡肉和华夫饼 在烤箱中烤熟，再蘸杏仁粉，使炸鸡更健康。华夫饼还加入杏仁粉和亚麻籽纤维，以制成纤维状的早午餐或晚餐，而椰奶则具有微妙的不含乳糖的甜味。
21。阿萨伊碗
图片作者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/ mbg广告素材
这 阿萨伊碗 不含乳制品，酮类，并富含β-胡萝卜素，omega-3s和纤维等营养物质。与传统的冰沙碗不同，此碗上加了一层奶油椰子正大布丁。
22无面粉巧克力香蕉松饼
图片作者纳西玛·罗哈克（Nassima Rothacker）/贡献者
花生酱/巧克力组合是经典菜， 无面粉巧克力香蕉松饼 是一种健康，充实的享受方式。椰子糖，枫糖浆和香草酱会让您误以为这些素食松饼是一种放纵的甜点。
2. 3。南瓜饼冰沙
图片作者塔佳娜·兹拉特科维奇（Tatjana Zlatkovic）/麻木
为什么要等到感恩节才能享受南瓜派？这 南瓜饼冰沙 是每天早晨享受的健康方式。大麻籽富含健康脂肪，南瓜泥含有低血糖的碳水化合物和抗氧化剂。
24番茄和百里香鸡蛋
图片作者多纳·史凯恩（Donal Skehan）
这些 番茄和百里香鸡蛋 撒上药草和香料，意欲与厚片 酸面包 和新鲜的沙拉。西红柿中含有抗氧化剂，例如番茄红素和散养鸡蛋中的蛋白质。
25岁如意宝和大麦无花果卷
图片作者像素故事/麻木
这些都是用全谷物，不含咖啡因的茶叶和有机椰子油制成的， 如意宝和大麦无花果卷 具有甜美独特的风味。粘性馅料包含来自无花果的钙和纤维以及来自橙皮的维生素C。
26。番茄和细香葱华夫饼
图片由iStock
这些 番茄和细香葱华夫饼 含有比传统小麦粉低血糖指数的面粉混合物。由于它们很美味，可以在鳄梨上加一些钾和健康的脂肪，或者在蛋上添加蛋白质。
27。蓝莓美容冰沙
图片作者瑜伽板
蓝莓在这里 蓝莓美容冰沙 富含维生素C和B6以及钾和叶酸。椰子油和亚麻籽包含健康的脂肪，可使您比标准的冰沙更饱满。
5 月 12 日签署
28岁酮烤面包机糕点
图片作者菲斯·高斯基（Faith Gorsky）和拉拉·克莱文格（Lara Clevenger）
这些 酮烤面包机糕点 复制冷冻烤面包机糕点的怀旧风味，而无需过量的糖或防腐剂。富含抗氧化剂的蓝莓馅料和腐朽的香草糖霜由赤藓糖醇代替糖制成，使您保持酮症。
29。早餐卷饼
图片作者克塞尼亚·阿夫杜洛娃/贡献者
这 早餐卷饼 包含骨汤和酸菜，对肠道有益。 “玉米饼”是由牧场饲养的鸡蛋制成的，馅料需要鳄梨和绿色蔬菜，但可以与您选择的蔬菜搭配食用。顶上加辣酱可额外踢一脚。
30岁姜桃奶昔
图片作者艾丽莎·约翰逊（Eliesa Johnson）/贡献者
这 姜桃奶昔 含有新鲜生姜的抗炎和抗氧化特性。香蕉可以增加奶油和营养，例如钾和镁。这是在核果季节高峰期享用的完美冰沙。
31。无乳可丽饼配椰子酸奶和浆果
图片作者罗谢尔·伊格尔（Rochelle Eagle）/贡献者
这些不只是 椰子薄饼 废，但制作起来很简单，只有五种成分。将黄油换成椰子油（无论是在烹饪中还是在浇头上）都使它们非常适合乳糖不耐症的人。
32。西兰花煎蛋卷
图片作者琳达·普格利兹（Linda Pugliese）/贡献者
顶这个 西兰花煎蛋卷 含沙丁鱼可以增加健康的omega-3脂肪酸的摄入量，这有助于 减少炎症并改善认知功能 。如果您不喜欢鱼，则西兰花本身可以提供大量的营养-从维生素A和C到叶酸，铁和钾。
33。哈里萨水煮蛋
图片作者纳丁·格雷夫（Nadine Greeff）/麻木
当然，鸡蛋中撒些盐和胡椒粉也可以，但它们会变老。用这些哈里撒煮的鸡蛋调味，将它们混合在一起 葱蔬菜的抗菌性能 和有益心脏的橄榄。
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